1. Mamolavola tetika sy paikady
Mametraha fanontaniana roa amin'ny tenanao: "" sy "". Izany dia hanampy anao handanja ny herinao ary hanombana ny fahamendrehana amin'ny sakafo voafantina. Vonona ny hanaraka sakafo proteinina be mandritra ny fiainana ve ianao? Sa mihinana buckwheat mandritra ny taona? Ary aza adino fa ny fihinana kaloria ambany - - mampihena ny metabolisma basal, ka ny herinandro ara-dalàna dia mamporisika azy ireo ny mpahay sakafo.
2. Aza mandrara na inona na inona
Ny fomba azo antoka hialana amin'ny hazakazaka mialoha ny fotoana dia ny fandavana ny sakafonao ankafizinao. Manolo-kevitra ny hanova miadana sy miadana ny fahazarana mihinana, fa tsy maika. Ary tsy misy fady: azo atao ny zava-drehetra, kely fotsiny fa tsy isan'andro… Raiso ny iray amin'ny faran'ny herinandro “” na avelao ny fatranao microspox isaky ny fanao amin'ny sakafo sy sakafo tianao isa-maraina
3. Mametraha asa azo tratrarina
Nilaza ny endocrinologists fa ny taha azo ahena amin'ny fihenan-danja dia hatramin'ny 2 kg isam-bolana… Fantatra efa niainana "" fa ny fihenan'ny lanja mavesatra dia mitarika ho amin'ny hoditra milentika sy ny marika mihinjitra. Ny fototry ny faharatsian'ny "yo-yo effets" (izany hoe ny fitomboan'ny lanja haingana aorian'ny fisakafoanana) dia amin'ny asa tsy azo tanterahina ary famerana henjana loatra. Ara-dalàna ny fiverenana amin'ny habe talohan'ny fandefasana azy. Makà kitrokely manify raha feno foana izy ireo - tsia. Ary tadidio: arakaraka ny halehiben'ny fihenananao lanja dia ny habetsaky ny avo lenta hamerenanao ny zavatra very rehetra, ary mihoatra noho izany aza.
4. Aza heverina ho fahavoazana ny fisakafoanana
"". Bibikely ity: vatomamy roa tsy manimba ny tarehimarika iray. Ny fisian'ny vatomamy tsy tapaka amin'ny sakafo ihany no manimba azy. Aza maika ny hanambara famotsoran-keloka amin'ny fihinana tsy voafehy tsy mahazatra, na dia nanota kely aza ianao. Ny zigzag toy izany, izany hoe ny fihatahana amin'ny sakafo, dia raisin'ireo mpahay sakafo ara-pahasalamana fotsiny. Ary raha sendra anao matetika ireo zigzag ireo dia diniho raha mety aminao ny sakafo voafidy.
5. Makà fotoana malalaka
Ireo izay nampihinana fifadian-kanina mahasalama dia nahalala hoe firy ny fotoana avela amin'ireo izay tsy misakafo intsony: hany ka tsy mazava akory hoe aiza no hampiasana azy. Mba tsy hakanao fanahy amin'ny eritreritra momba ny sakafo dia manoro hevitra ny psikology manao fialam-boly mahaliana - izay tsara kokoa manalavitra anao amin'ny vata fampangatsiahana… Mendrika hiditra amin'ny loha-laharana tianao ianao amin'izay
na ny hanoanana aza dia mihemotra hatrany amin'ny faran'ny fahatsiarovan-tena, ary ny tsindrona "" dia manjavona tanteraka. Toe-javatra lehibe: ny fialamboly dia tokony hibodo ny sandry na ny tongony.