Ahoana no hisorohana ny adin-tsaina any am-piasana

Efa niaina fanafihana fanahiana ve ianao tany am-piasana? Izany no nitranga tamiko vao haingana.

Tamin'ny herinandro lasa, tsy maintsy nahavita zavatra vitsivitsy haingana aho, tsirairay avy. Rehefa niezaka nanapa-kevitra ny amin’izay tokony hatao voalohany aho, dia nahatsapa eritreritra nihodidina sy nifandona tao an-dohako. Rehefa vitako ny niatrika an'io helo io, dia nikorontana tanteraka ny lohako.

Ary inona no nataoko? Ny fofonaina lalina - avy any afovoan-tany. Azoko sary an-tsaina ny satroboninahitra sy ny zana-tsipìka nipoitra avy teo an-tsorony tamin'ny lalana samihafa. Nitsangana kelikely izy, avy eo nandeha nanodidina ny efitrano ary niverina niasa.

Ity fanafody tsotra miady amin'ny fanahiana ity dia tsy mora ampiasaina, indrindra raha manao asa maro ianao ary be dia be ny fanelingelenana manodidina. Rehefa avy nanao sonia fifanarahana momba ny boky aho dia nahay azy io ary natahotra mafy aho ka niverina ary narary kibo. Tsy azo nosotroina foana ilay sedative (mampiankin-doha), ka voatery nitady fomba voajanahary kokoa aho.

Voalohany indrindra, nitodika tany amin'ny psikology klinika Belisa Vranich aho, izay mampianatra - na ny marimarina kokoa, mamerina manofana - ny olona miaina. Tsapako fa tsy nifoka rivotra tsara aho, nanamafy izany izy.

Tahaka ny ankamaroan'ny olona, ​​nifoka rivotra aho «mitsangana»: niakatra ny soroko rehefa nifoka. Ankoatra izany, avy amin'ny tratra ambony aho no nifoka rivotra, fa tsy ny ampahany lehibe amin'ny havokavoka.

Vranich dia nampianatra ahy ny fomba miaina araka ny tokony ho izy — mitsivalana, avy eo afovoan'ny vatana, izay misy ny diaphragm. Nanazava izy: mila manitatra ny vavony ianao mandritra ny inhalation amin'ny orona ary misintona mandritra ny exhalation.

Tamin'ny voalohany dia toa tsy nety. Saingy fomba voajanahary voajanahary izany. Rehefa manomboka manindry antsika ny fiaraha-monina dia mivily mankany amin'ny lalan-diso isika. Noho ny adin-tsaina miasa dia miezaka mitambatra isika, mihena - izay midika fa manomboka miaina haingana sy marivo isika. Mila oksizenina ny ati-doha mba hiasa, ary tsy ampy ny rivotra toy izany, ka sarotra ny mieritreritra ara-dalàna. Ankoatra izany, ny système digestif dia tsy mahazo ny fanorana ilaina avy amin'ny diaphragm, izay mety hitarika ho amin'ny olana maro.

Ny adin-tsaina dia mametraka antsika amin'ny fomba miady na sidina, ary mihenjana ny hozatry ny kibontsika mba hiseho ho matanjaka kokoa. Io fihetsika io dia manelingelina ny fisainana milamina sy mazava.

Ny valin'ny ady na sidina dia noforonin'ny razambentsika lavitra ho fiarovana amin'ny biby mpiremby. Tena zava-dehibe ny fahavelomana fa mbola mitranga izany ho setrin'ny adin-tsaina.

Miaraka amin'ny haavon'ny adin-tsaina mety (ohatra, fe-potoana tena izy amin'ny famitana asa), manomboka mamokatra adrenalinina, izay manampy amin'ny fahatongavana amin'ny tsipika fahatongavana. Fa raha avo loatra ny haavony (milaza, fe-potoana vitsivitsy izay tsy ho vitanao fotsiny), manomboka ny fomba fiadiana na sidina, ka mahatonga anao hihena sy hihenjana.

Rehefa nanomboka nanoratra ilay boky aho, dia nahatsapa fanaintainana sy fihenjanana teo amin’ny soroka sy ny lamosiko, toy ny hoe saika hiafina amin’ny biby mpiremby mampidi-doza ny vatako. Tsy maintsy nanao zavatra aho, ary nanomboka nanatrika kilasy fanitsiana posture.

Rehefa nilaza aho fa miasa amin'ny fihetsiny aho, dia mazàna no lasa menatra ireo mpiara-miresaka, mahatsapa ny «fiheviny» manokana, ary avy hatrany dia nanandrana nampitambatra ny soroka sy nanandratra ny saokany. Vokany, voatsindrona ny sorony sy ny tendany. Ary izany dia tsy azo avela fotsiny: ny mifanohitra amin'izany, mila mampitony moramora ny hozatra mihetsiketsika.

Ireto misy fitsipika fototra hanampy anao handalo ny andro.

Voalohany, alaivo sary an-tsaina ny satroboninahitrao. Azonao atao mihitsy aza ny mikasika azy io mba hahatakarana tsara ny toerana misy azy eny amin'ny habakabaka (mety ho gaga ianao fa diso ianao). Alao sary an-tsaina avy eo ny zana-tsipìka mitsivalana mivoaka avy eo amin'ny sorokao. Manitatra ny tratranao izany ary mamela anao miaina malalaka kokoa.

Andramo ny mahamarika rehefa manenjana ampahany amin'ny vatana mihoatra noho izay ilaina ianao. Ohatra, ny ankamaroan'ny totozy dia tokony hofehezin'ny rantsantanana, fa tsy ny felatanana, ny hato-tanana, na ny sandry manontolo. Toy izany koa ny fanoratana amin'ny klavier.

Afaka mahafehy ny «fomba Alexander». Ity teknika ity dia noforonin'ny mpilalao sarimihetsika Aostraliana Frederic Matthias Alexander tamin'ny taonjato faha-XNUMX, izay nampiasa ny fomba hanasitranana ny hoarseness sy ny mety ho fahaverezan'ny feo. Izy no tonga tamin'ny foto-kevitra hoe "manenjika ny tanjona farany". Ny votoatiny dia rehefa miezaka ny ho any amin'ny toerana iray ianao, amin'io fotoana io dia toa tsy eo amin'ny vatanao ianao.

Noho izany, mba hamakiana zavatra amin'ny ordinatera, dia miantehitra amin'ny monitor isika, ary miteraka enta-mavesatra tsy ilaina amin'ny hazondamosina izany. Tsara kokoa ny manosika ny efijery mankany aminao, fa tsy ny mifamadika amin'izany.

Ny singa manan-danja iray hafa amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina dia ny hetsika. Maro no diso mino fa eo amin'ny toerana iray nandritra ny fotoana ela, dia mifantoka kokoa. Ny tena ilainao hanatsarana ny fifantohana dia ny mihetsika sy maka fiatoana tsy tapaka, hoy i Alan Hedge, mpampianatra momba ny ergonomika ao amin'ny Oniversite Cornell.

Hedge dia milaza fa amin'ny dingan'ny asa, ity fifandimbiasana ity dia tsara indrindra: mipetraha 20 minitra eo ho eo, mijoroa 8, mandeha 2 minitra.

Mazava ho azy, raha mahatsapa aingam-panahy sy tanteraka ao amin`ny asa, dia tsy afaka ny hanaraka izany fitsipika izany. Fa raha tafahitsoka amin'ny asa iray ianao, dia ampy ny miala amin'ny efitrano iray mankany amin'ny iray hafa mba hamerenana ny atidohanao.

Araka ny filazan'ny Profesora Hedge, ny seza dia "fitaovana manohitra ny gravity" ary tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny famporisihan'ny gravitational. Ny fikarohana nataon'ny NASA dia naneho fa raha te hiasa amim-pahombiazana isika dia mila mahatsapa lalandava ny vokatry ny sinton'ny tany. Rehefa mipetraka, mitsangana na mandeha isika, dia mahazo ny famantarana mifanaraka amin'izany (ary tokony ho 16 farafahakeliny isan'andro izany).

Ity fahalalana fototra momba ny vatana ity - tsotra sy mazava - dia mety ho sarotra ny hampihatra amin'ny toe-javatra mampiady saina. Indraindray aho dia mahita ny tenako mivaingana eo amin'ny seza amin'ny fotoanan'ny fanakanana ny asa. Fa izao kosa no haiko atao: ahitsio, ahitsio ny soroko ary handroaka ilay liona an-tsaina hiala ny efitrano.

Loharano: The New York Times.