Hevitra ato Anatiny
Voan'ny insomnia ve ianao? Tezitra tsy tapaka noho ny antony tsy mazava, ary very ny fahazotoan-komana? Voamarikao ve fa mihena tsy misy antony ianao, nefa mahatsapa ho ratsy? Raha nampiana an'izany rehetra izany ny fanaintainana sy ny hozatry ny hozatra, dia miharihary fa ireo no famantarana voalohany amin'ny tsy fahampian'ny vitamina. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy manana vitamina ny vatanao.
Ny antony mahatonga ny hypovitaminosis
Ny avitaminose amin'ny hevitry ny nentim-paharazana dia tranga tsy fahita firy. Vitsy ny olona tena tsy ampy vitaminina rehetra, saingy vitsivitsy ihany. Io no antsoina hoe hypovitaminosis. Ary raha efa mahatsapa ny sasany amin'ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ianao, dia eritrereto ny antony mahatonga an'io toe-javatra tsy mahafa-po io.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia heverina ho iray amin'ireo antony lehibe. Androany, ny ampahany sasany amin'ny mponina ao amin'ny firenentsika dia miaina tsy fahampiana ara-bola azo tsapain-tanana, noho izany, tsy mahazaka latabatra feno. Betsaka anefa ny olona mandeha tsy tapaka amin'ny haingam-pandeha, ohatra, mandeha amin'ny sakafo hanina, na ilaina noho ny antony ara-pitsaboana.
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fanjarian-tsakafo dia mitarika amin'ny zava-misy fa ny vatantsika na ho ela na ho haingana dia manomboka mihalefy. Misy tsy fetezana eo amin'ny rafitra hormonina, ary koa ny rafi-pitabatabana sy ny hery fiarovan'ny vatana. Lasa tsy mahazaka aretina isan-karazany ny vatana.
Ahoana ny fomba hamenoana otrikaina amin'ny sakafo mahavelona
Araka ny efa hitanao angamba, mba hisorohana ny hypovitaminosis sy ny tsy fahampian'ny vitamina, dia tokony ho tsaroana fa ny vatantsika dia mila sakafo isan-karazany sy mahavelona. Tsy momba ny voankazo sy legioma fotsiny io.
Ny sakafonao isan'andro dia tokony ahitana:
- Proteinina 3-4, tsara kokoa avy amin'ny loharano samihafa (hena, trondro, atody) - ny hena dia manankarena amin'ny vy, amin'ny trondro dia hahita vitaminina D, phosphore ary ny asidra matavy omega-3 sarobidy indrindra, ao anaty atody - vitamin E ary vitaminina B. Ahitana asidra amino tena ilaina sy vitaminina B12, izay tena ilain'ny mpihinana zava-maniry ny fiaviana.
- 1-2 sakafo avy amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono (ronono, kefir, fromazy ary fromazy) dia loharanon'ny kalsioma, vitaminina D ary tryptophan asidra amino, izay ilaina amin'ny famokarana serotonine, hormone izay manome antsika tsara. toe-po.
- Legioma 2 sy legioma ary legioma 4-1 ary ny voankazo 2-XNUMX no loharanon'ny vitamina C sy vitamina hafa, mineraly ary fibre amin'ny sakafo.
- 2-3 voamadinika serealy (buckwheat, oatmeal, vary volontsôkôla ary serealy volontsôkôla hafa) dia loharanon'ny vitamina B sy ny fibres sakafo.
- Rano madio manodidina ny 2 litatra no loharanon'ny sira mineraly isan-karazany.
Ity misy lisitr'ireo vitamina tokony ho raisinao isan'andro, miaraka amin'ny torohevitra momba izay sakafo tadiavina.
Raha tianao ny vatanao tsy hiaina tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly sasany, dia tsy maintsy manaraka ny sakafo ara-dalàna ihany, fa koa ny manaraka ny sakafo. Miezaha mihinana izay mahandro anao. Ny sakafo mafana sy vaovao dia mahasalama kokoa noho ny sakafo am-bifotsy na efa masaka. Halaviro ny sakafo efa vita toy ny pancakes mangatsiaka, cutlets efa tao anaty vata fampangatsiahana nandritra ny volana maromaro, vokatra McDonald, sns.
Ahoana no hitehirizana vitamina rehefa mahandro
Manimba vitamina ny hafanana be, ny fanomanana sakafo tsy mety ary ny fitehirizana tsy mety. Araho ireto torolàlana mahandro ireto mba hahatonga ny sakafonao ho matsiro sy mahavelona kokoa.
- Atsaharo ny fanendasana menaka - mandritra ny fanendasana, very ny 50% amin'ny vitamina ao anaty sakafo. Steam, atsona, ampangotrahina, manendasa.
- Mandritra ny fanomanana lovia legioma, ny vitamina dia lasa decoction, koa andrahoy sy afangaro anaty ranon-javatra kely mba tsy hanondraka ny rano.
- Ny legioma sy voankazo mangatsiaka vaovao dia mitazona vitamina rehetra, fa ny fanalefahana miadana kosa manimba azy ireo, ka mahandro azy avy hatrany aorian'ny fisasana.
- Aza misakafo be loatra na mihinana sakafo be loatra.
Mihinana sakafo voalanjalanja ary aza miala amin'ny sakafo maraina. Ilaina ihany koa ny sakafo atoandro, tsara kokoa ny manokana 15 minitra mandritra ny sakafo tony sy feno fa tsy mianina amin'ny tsakitsaky.
Rehefa mila vitamina avy amin'ny farmasia ianao
Ny filan'ny vitamina farmasia dia miankina amin'ny lafin-javatra maro. Mamporisika ny dokotera ny fisotroana ny vitaminina sy ny mineraly sarotra, amin'ny fararano sy lohataona, rehefa mihena ny isan'ny legioma sy voankazo vao misakafo, ny ankamaroan'ny sakafo dia very lanja ara-tsakafo ary atahorana ho voan'ny ARVI na virus gripa gripa hafa.
Fambara iray hafa amin'ny fihinana kompleks vitaminina-mineraly ny fihinanana sakafo. Ity dia mety ho sakafo ho an'ny fihenan-danja na sakafo ara-pahasalamana notendren'ny dokoteranao. Ny fameperana kaloria, na dia misy sakafo ara-dalàna aza dia mandeha miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Raha mpihinana zava-maniry ianao, ny sakafonao dia tsy ampy vitamina izay tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra hena. Mila mividy vitaminina "fonosana" ao amin'ny fivarotam-panafody ianao ary manomboka maka ny fianarana.
Misy ny hevitra fa ny vitamina niavianana voajanahary dia aleony kokoa noho izy ireo manampy haingana ny vatantsika amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny metabolisma sela, salama kokoa izy ireo, ary azo antoka tanteraka koa, satria tsy mampiankin-doha. Fantatry ny parmasista rehetra fa samy ilaina ny vitamina voajanahary sy syntetika. Saingy alohan'ny ividiananao sy hanombohanao mihinana vitamina na famenon-tsakafo dia tokony hifampidinika amin'ny dokoteranao ianao raha hahalala raha manana tsy fandeferana amin'izy ireo ianao.
Noho izany, mba hiaina fiainana feno, mba tsy hahalalanao ny olana ara-pahasalamana dia mila manara-maso ny sakafonao ianao. Tandremo ny olon-tianao, simbao matetika araka izay azo atao ny sangan'asa culinary ary adino ny vokatra semi-vita.