Ny hery fiarovana dia fomban'ny vatana miaro tena amin'izay mety hanimba azy. Miaro amin'ny vahiny rehetra avy any ivelany izy ary manimba ny sela tsy nahomby na efa lany andro. Saingy amin'ny ririnina dia mihamalemy ny hery fiarovana antsika noho ny tsy fahampian'ny masoandro sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny vokatra anana dia tonga hamonjy, izay mampitombo ny hery fiarovana.
Citrus
Matetika isika no miantehitra amin'ny voankazo citrus rehefa sery. Na izany aza, ny vitamin C dia manampy amin'ny fananganana rafitra fiarovana matanjaka satria mampitombo ny famokarana sela fotsy. Tsy mamokatra na mitahiry io vitamina io ny vatantsika ka tsy maintsy hohanina isan’andro, indrindra amin’ny lohataona. Mihinàna voasary, grapefruit, tangerines, voasarimakirana, ary voankazo citrus hafa.
Mena dipoavatra mena
Raha heverinao fa misy vitamina C be indrindra ny voankazo citrus dia diso ianao. Hita fa misy vitamina C avo roa heny noho ny poivre mamy mena na Bolgara! Ahitana beta-carotene betsaka koa izy io, izay manampy amin’ny fitandroana ny fahasalaman’ny hoditra sy ny maso.
Broccoli
Ny broccoli dia trano fitehirizana vitaminina sy mineraly! Ity legioma ity no vokatra tsara indrindra azonao apetraka eo amin'ny latabatra fisakafoanana. Misy vitamina A, C, E, ary antioxidants sy fibre. Mba hampidirana ny vitaminina ao amin'ny vatanao, andramo ny tsy handrahoana ny broccoli ela loatra. Ny safidy tsara indrindra dia ny mihinana ny legioma manta.
Tongolo gasy
Ny tongolo lay dia fanafody voaporofo, izay efa fantatry ny renibentsika ny toetra manasitrana azy. Na izany aza, raha ny marina, efa fantatry ny olona ny hasarobidiny amin'ny ady amin'ny otrikaretina hatry ny ela. Ny toetra mampiavaka ny tongolo lay dia noho ny habetsahan'ny singa misy solifara toy ny allicin. Noho izany, ampio amin'ny sakafo lehibe, salady, appetizer ary aza matahotra ny fofony.
sakamalaho
Ny ginger dia vokatra hafa avadika rehefa avy narary. Manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso izy io, mampitony ny tenda, ary manamaivana ny maloiloy. Ny ginger koa dia manampy amin'ny fampihenana ny aretina mitaiza sy hampihenana ny tahan'ny kolesterola, araka ny fanadihadiana natao vao haingana. Manaova ginger miaraka amin'ny voasarimakirana, ampio amin'ny lovia lehibe sy salady.
Epinara
Ao anatin'io lisitra io ny spinach dia tsy vitan'ny hoe manankarena amin'ny vitamin C. Misy antioxidants sy beta-carotene koa izy io, izay mampitombo ny fahafahan'ny hery fiarovana miady amin'ny aretina. Tahaka ny broccoli dia tsara kokoa ny tsy mahandro azy mandritra ny fotoana maharitra. Ny fomba tsara indrindra dia ny fampiasana azy ho toy ny akora maitso maitso. Na izany aza, ny fitsaboana hafanana kely dia mampitombo ny habetsahan'ny vitamin A ary mamoaka otrikaina hafa.
amygdala
Raha mikasika ny fisorohana sy ny ady amin'ny sery, ny vitamin E dia tsy dia lanin'ny vitamin C. Na izany aza, ny vitamin E dia ny fanalahidin'ny hery fiarovana ara-pahasalamana. Vitaminina tsy mety levona tavy izy io ka tokony hohanina tsara. Ny voanjo toy ny amygdala dia tsy io vitaminina E io ihany fa misy tavy mahasalama koa. Ny antsasaky ny kaopy amin'ny amandy, izay manodidina ny 46 voanjo manontolo, dia manome saika ny 100% amin'ny habetsahan'ny vitamin E isan'andro.
Green tea
Ny dite maitso sy mainty dia misy flavonoids. Na izany aza, ny dite maitso dia manana epigallocatechin gallate (na EGCG), izay antioxidant mahery ihany koa. Ny EGCG dia hita fa manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana. Ny dingan'ny fermentation amin'ny dite mainty dia manimba be dia be an'io antioxidant io. Ny dite maitso dia etona fa tsy fermentation, noho izany dia voatahiry ny EGCG. Loharano tsara amin'ny asidra amine L-theanine koa izy io, izay mampiroborobo ny toe-tsaina tony sy milamina.
Ankoatra ny fihinanana sakafo izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, dia tsara ny manaraka ireto fitsipika manaraka ireto:
1. Matory tsara ary misoroka ny adin-tsaina. Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny adin-tsaina dia mampitombo ny famokarana hormonina cortisol, izay manakana ny fiasan'ny immune.
2. Halaviro ny setroka paraky. Manimba ny fiarovan-tena fototra izany ary mampitombo ny mety hisian'ny bronchitis sy pnemonia ho an'ny rehetra, ary koa ny areti-maso afovoany amin'ny ankizy.
3. Ahena ny toaka. Ny fihinanana tafahoatra dia manimba ny rafi-kery fanefitra ary mampitombo ny vulnerability amin'ny otrikaretina havokavoka. Ny tena tsara, mazava ho azy, dia miala tanteraka amin'ny alikaola.
4. Mihinana probiotika. Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo fanampin-tsakafo ireo dia mampihena ny fihanaky ny areti-mifindra amin'ny taovam-pisefoana sy ny gastrointestinal.
5. Mandehana any ivelany. Ny hazavan'ny masoandro dia miteraka ny famokarana vitaminina D. Mazava ho azy, amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia mihena ny haavon'io vitamina io, noho izany dia azo ampitomboina ny faharetan'ny dia. Ny fatran'ny vitamin D ambany dia miteraka risika lehibe kokoa amin'ny areti-pisefoana.
6. Andramo ny anana manamafy ny hery fiarovana. Eleutherococcus, ginseng Aziatika, astragalus dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny aretina. Tsara ihany koa ny manana eny an-tanana na misotro ny echinacea tincture na dite, izay miaro amin'ny virosy taovam-pisefoana.