Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka ho an'ny fanatanjahan-tena: topy maso, torohevitra, fisafidianana ireo maodely tsara indrindra

Ny kiraro kalitao ho an'ny fahasalamana dia zava-dehibe indrindra, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsikao sy ny antony manosika anao amin'ny fanatanjahan-tena mihitsy aza. Avy amin'ny kiraro dia miankina amin'ny fahafaha-manaonao rehefa manao fanatanjahan-tena, teknika ary fiarovana mandritra ny fotoam-pianarana.

Rehefa misafidy kiraro ho an'ny fiofanana dia tokony hodinihinao aloha ny karazana hetsika, ohatra, ny kiraro mihazakazaka dia tsy mety amin'ny gym ary ny mifamadika amin'izany. Ao amin'ny angoninay dia hahita toro-hevitra amin'ny fomba hisafidianana kiraro mety amin'ny karazana fampihetseham-batana ianao hahatsapa ho mahazo aina sy hampiofana amin'ny fahafinaretana.

Sneakers amin'ny karazana fampihetseham-batana samihafa

Ny fisafidianana kapaoty ho an'ny fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny toerana sy karazana fampihetseham-batana kasainao hatao:

• Fiofanana matanjaka amin'ny gym
• Fampatanjahan-tena amin'ny vondrona na an-trano
• Crossfit na HIIT
• Fanatanjahan-tena mifangaro ao amin'ny gym
• Fanatanjahan-tena aerobika ao amin'ny gym
• Fivoriana an-kalamanjana mifangaro
• Fanatanjahan-tena amin'ny dihy

Andao hodinihintsika ny karazana kiraro natolotra ho an'ny karazana fampihetseham-batana tsirairay.

Kiraro mihazakazaka ho an'ny fampihetseham-batana amin'ny gym

Rehefa mifidy kiraro ho an'ny fampiofanana matanjaka amin'ny gym dia tokony hifantoka amin'ny tanjon'izy ireo manokana amin'ny fiofanana. Raha mavesatra mavesatra ianao, dia ampifanaraho amin'ny kiraro mahazatra ny kiraro fihazakazahana miaraka amin'ny fanohanan'ny tongotra.

Ho an'ireo izay miofana matetika miaraka amin'ny lanjany bebe kokoa ary manao fanazaran-tena ifotony toy ny fatin'akanjo sy squats, mitaky kiraro manokana, ohatra, kiraro mampihetsi-po, na anatomika kiraro mihazakazaka.

Torohevitra momba ny fisafidianana kapaoty ho an'ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny efitrano:

1. Aleo maodely miaraka amin'ny tokana mafy sy mafy orina.
2. Esory ny safidy manerana ny firenena miaraka amin'ny fihenam-bidy, satria mampihena ny fiorenan'ny lohalika.
3. Misafidiana modely miaraka amina tohana azo antoka amin'ny tongotra sy ny fanamafisana henjana ny voditongotra.
4. Ny tokana dia tsy tokony ho malama sy malama mba hamatotra tsara ny gorodona.
5. Ireo mpitsoka rivotra dia manome fampiononana mandritra ny fanatanjahan-tena mahery.

Modely vehivavy tsara indrindra ho an'ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny gym: Nike Flex Essential TR Kiraro mihazakazaka ho an'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny kitrokely mafy izay manome toky azo antoka noho ny fanamaivanana manitsaka ny halalin'izy ireo. Ventinina ambony harato, ary mety tsara mahatonga ny modely tonga lafatra ho an'ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny gym.

Modely ho an'ny lehilahy tsara indrindra amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny gym: Reebok Speed ​​TR , Sneakers miaraka amina fanohanan'ny zonal azo antoka dia miantoka ny fitoniana sy ny faharetana amin'ny fiofanana. Ny ambany sy mafy dia tokana dia manome toky ny fanampiana sy ny tanjaka azo antoka. Anatomical pad mipetraka eo amin'ny tongony tsara izay manome antoka ny fampiononana amin'ny fampiofanana.

Sneakers ho an'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona sy an-trano

Ny fotoam-pampiofanana ao an-trano sy ao amin'ny vondrona dia misy ny enta-mavesatra aerobika sy anaerobika. Ireo Sneakers ho an'ny fiofanana mifangaro dia mila multifunctional ary safidy tsara, na ho an'ny cardio na ho an'ny fampiofanana ho an'ny tanjaka ary hohenjana. Ny kiraro kiraro tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena amin'ny vondrona sy an-trano dia ho lasa maodely manerantany miaraka amin'ny haavon'ny halavany, miaraka amin'ny fametahana ny tongotra sy ny ondana.

Torohevitra momba ny fisafidianana kapaoty ho an'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona sy an-trano:

1. Misafidiana kiraro miaraka amina sosona fanamoriana mba hanamorana ny asan'ny tonon-taolana mandritra ny fanatanjahan-tena mavitrika.
2. Ny tokana dia tokony ho mafy orina sy mafy orina, tsy avo loatra.
3. Ny tombony dia azo esorina amin'ny tongotra, angamba, anatomika ho an'ny tena manokana.
4. Misafidiana kiraro miaraka amina ambony miaina ho an'ny fampiononana mandritra ny fanatanjahan-tena.
5. Ny lanjan'ilay maodely dia tokony ho kely, raha tsy izany dia tsy afaka mampiofana amin'ny hafainganana ary mampihena ny faharetan'ny asa.
6. Fanamarihana ho an'ny kiraro fanatanjahan-tena miaraka amina fitaovana ambony sy elastika amboniny, izay mety amin'ny fanatontosana aorian'ny fampiofanana lehibe.
7. Ny fanamafisana ny tongotra dia tokony hanome lamina ho an'ny modely sy ny lacing matevina.

Modely vehivavy tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona sy an-trano: Under Armour Aura Trainer - Ny kiraro hazakazaka maivana dia mora ampiasaina amin'ny fiofanana mavitrika ao an-trano sy ao anaty vondrona. Ny tongotra manohana dia manome ny ombelahin-tongony sy ny fanitsiana ny tsirairay - ny asymmetric lacing sy ny tongotra azo esorina. I Sole dia manana fangejana tsara indrindra noho ilay mpiaro ny fingotra, ary koa ny fahalalahana, izay manome lalan-droa miampita.

Modely lahy tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona sy an-trano: Nike Tanjun - Ny kiraro mihazakazaka faran'izay kely misy fofonaina vita amin'ny rivotra mifono rivotra sy faladian'ny akora vita amin'ny ultratechnology no safidy mety indrindra amin'ny fiofanana ao an-trano sy ao anaty vondrona. Mpiaro kely dia manome tanjaka sy malefaka tsara, faladian-tongotra ary kofehy simetika manampy anao hiaro ny kiraro amin'ny tongotra.

Kiraro mihazakazaka ho an'ny crossfit sy HIIT

Ny fiakanjoana mahery vaika, ary ny fampihetseham-batana HIIT dia misy singa hery, fiampitana firenena, elanelam-potoana, ary na dia fanaovana fanatanjahan-tena gymnastic aza, fa satria ny kiraro dia tsy maintsy ho zavatra maro sy azo antoka. Misafidiana kiraro mihazakazaka ho an'ny crossfit, azafady tadidio ny maodely breathable miaraka amina fanamafisana azo antoka amin'ny tongotra, izay hanamorana ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fahasarotana samihafa.

Torohevitra momba ny fisafidianana kiraro ho an'ny crossfit sy HIIT:

1. Ny tokana dia tokony hotohanana tsy misy sosona manaitra manaitra, izay mampihena ny fahamarinan-tongotra.
2. Azafady, mariho ny maodely miaraka amin'ny kodiarana, kapa na gel mba hampihenana ny fanoherana.
3. Ilaina ny fangejana tsara ny kiraro kiraro, raha tsy izany dia mety haratra ianao rehefa manao fanazaran-tena toy ny fitsambikinana, familiana kodiarana, "dian'ny tantsaha" ary ny hafa. Misafidiana modely miaraka amina mpiaro fingotra mazava izay manana fehikibo tsara indrindra.
4. Tsy tokony hisafidy modely misy faladia malefaka sy malefaka ianao satria tsy hanome fitoniana mandritra ny fampihetseham-batana mafy ary tsy hijoro tady miakatra sy fanazaran-tena mitovy amin'izany.
5. Aleo ny kiraro mihazakazaka ho an'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ireo vented uppers, satria zava-dehibe ny breathability rehefa manao fanazaran-tena angovo.

Modely vehivavy tsara indrindra ho an'ny crossfit sy HIIT: Reebok CrossFitNano 4 dia dikan-tsarimihetsika CrossFitNano nohatsaraina izay misy ROPEPRO insert manokana mba hanamorana ny fihanihana tady. Fananganana ambony tsy manam-paharoa ho an'ny mateza, tanjaka, fiononana ary azo antoka amin'ny tongotra. Ny fingotra tokana dia manome fifehezana mahery vaika sy malefaka ny enta-mavesatra.

Modely lahy tsara indrindra ho an'ny crossfit sy HIIT: 8.0 Reebok CrossFit Nano kiraro kiraro ho an'ny fiofanana miasa miaraka amin'ny rantsan-tongony voafintina, fanamafisana azo antoka ny voditongotra sy ny ondana malefaka. Ny outsole vita amin'ny kofehy miaraka amin'ny fitoeran-tongotra dia miantoka ny kalitaon'ny fihazonana, ary ny FlexWeave dia manana rafitra ambony sy malefaka kokoa ho an'ny fampiononana bebe kokoa mandritra ny fiofanana.

Sneakers ho an'ny fampiofanana mifangaro ao amin'ny gym (kardio + tanjaka)

Ny kiraro ho an'ny fampihetseham-batana dia mila tohizina fa miaraka amin'izay kosa manana ondana mba hanalefahana ny entana mavesatra mandritra ny cardio. Rehefa misafidy kiraro ho an'ny fampiofanana kardio + tanjaka dia asaina mitandrina maivana, maodely iray manerantany ho an'ny fahasalamana miaraka amina tongotra tokana sy anatomika ho an'ny tena mety.

Torohevitra momba ny fisafidianana kapaoty amin'ny fiofanana mifangaro ao amin'ny gym:

1. Ny tokana dia tokony miaraka amina tadim-pandriana sy kodiarana ho an'ny fihazonana tsara sy fitoniana.
2. Insole ambony sy azo esorina - ny filana fampiononana mandritra ny fanatanjahan-tena mafy.
3. Misafidiana modely misy fanidiana fehin-kibo mahazatra sy sisin-damby ho an'ny mendrika tsirairay.
4. Alefaso kiraro fihazakazahana maivana ho an'ny fanatanjahan-tena, izay ahafahanao manova mora foana ny fampihetsehana tempo.
5. Ny firafitry ny frame dia ilaina mba tsy haratra rehefa miova hetsika. Ny safidy tsara indrindra - ny elastika ambony misy sisiny mafy.

Modely vehivavy tsara indrindra ho an'ny fiofanana mifangaro ao amin'ny gym: Adidas Alphabounce EX - Sneakers eran'izao tontolo izao ho an'ny teknolojia fanatanjahan-tena miaraka amina ambony tsy misy milamina ho an'ny tena mety. Manohana ny tokana lava-pitsoaka mamitaka ombelahin-tongony miaraka amin'ny lalan-drivotra lalina ho an'ny fahamendrehana sy ny tampon'ny rivotra misy rivotra manao safidy mety indrindra ho an'ny fampiofanana mifangaro mahery ao amin'ny gym.

Modely lahy tsara indrindra ho an'ny fiofanana mifangaro ao amin'ny efitrano: Fiara fiaran-dalamby Nike Zoom - Kiraro mihazakazaka ho an'ny fiofanana, miaraka amin'ny lamba ambony sy sisin-doha avy amin'ny fingotra dia natao ho an'ny karazana entana mifangaro. Ny tokana ambany sy miorina miaraka amina sosona dia manome antoka ny fitoniana sy ny fanalefahana ny entana manaitra. Ireo mpitsoka rivotra, kofehy mahazatra ary mora ampiasaina dia ho sambatra ianao amin'ny tombotsoan'ny maodely.

Kiraro ho an'ny fampiofanana aerôbika ao amin'ny gym

Ny enta-mavesatra dia manome soso-kevitra kiraro maivana sy ahazoana aina izay tsy manakana ny fivezivezena, fa miorina tsara amin'ny tongotra ary mamela anao hanao fihetsehana maro karazana. Ho an'ny fampiofanana aerobika, ny fepetra takiana tsy maintsy atao amin'ny fisafidianana kiraro dia tokony ho fampandehanana mba hanalefahana ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana.

Torohevitra momba ny fisafidianana kapaoty ho an'ny fampiofanana aerôbika ao amin'ny gym:

1. Misafidiana maodely miaraka amina ondana sy faladiany tokana.
2. Ny fehezam-boninkazo manara-penitra tsara indrindra miaraka amin'ny gussets manohana sy ny counter ombelahin-tongony manitatra izay manome antoka ny voditongotra sy ny kitrokely.
3. Ny ventilated ambony vita amin'ny fitaovana maoderina dia mamela hampiofana mandritra ny fotoana maharitra.
4. Ireo sneaker Jogging matihanina dia tsy handeha hiasa satria noforonina hihazakazaka izy ireo ary tsy hanao fanazaran-tena isan-karazany amin'ny gadona aerobika.
5. Misafidiana kiraro hazakazaka maivana ho an'ny fampiofanana miaraka amina faladia ambany.
6. Ilaina ny insol azo esorina satria mandritra ny fanatanjahan-tena aerobika dia misy hatsembohana mafy, ary matetika ny insoles dia tsy maintsy manasa na miova.

Modely vehivavy tsara indrindra ho an'ny fampiofanana aerôbika ao amin'ny gym: Reebok Flexagon Force - Kiraro mihazakazaka maivana ho an'ny fiofanana miaraka amin'ny fanohanan'ny tongotra sy ny tokana mahazaka taitra vita amin'ny foam tsara ho an'ny aerobika sy fiofanana mavitrika hafa ao amin'ny gym. Mpiakatra ambony aina, fehin-kibo mahazatra ary endriny somary henjana ho an'ny fampiononana faran'izay betsaka ao amin'ny gym.

Modely lehilahy tsara indrindra ho an'ny fampiofanana aerôbika ao amin'ny gym: Nike Revolisiona 4 - Ny kiraro mihazakazaka ho an'ny fanatanjahan-tena dia mety indrindra ho an'ny cardio eo amin'ny famoloana, ary ho an'ny fampihetseham-batana aerobika rehetra. Haavo antonony tokana miaraka amin'ny fitoeran-tongony vita amin'ny kofehy mba hiantohana ny fitoniana, ny fitrohana ny hatairana ary ny fanamafisana tsara. Ventilated top, fanamafisana azo antoka ny tongotra sy ny sisin-doha miaro ary kofehy mahazatra - ny zava-drehetra ho an'ny fampiofanana mampiadana ao amin'ny gym.

Sneakers ho an'ny fivoriana ivelan'ny trano mifangaro

Ireo mpanazatra ho an'ny fanatanjahan-tena eny an-dalambe dia tokony hiaraka amin'ny fampiterahana rano ho an'ny kilasy amin'ny fararano na lohataona. Tohina avy eo ivelany ny outsole ary tohana tsara ny tongotra sy ny kitrokely - fepetra takiana amin'ny fiofanana amin'ny tany sarotra.

Torohevitra momba ny fisafidianana kapaoty ho an'ny fivoriana ivelan'ny trano mifangaro:

1. Ny irery miaraka amin'ny fitrohana ny hatairana ary ny outsole vita amin'ny fingotra miaraka amina feon-teny voadio dia mety indrindra amin'ny fiofanana miasa, elanelam-potoana ary kardio.
2. Ny rafitra henjana miaraka amin'ny tohotra amin'ny voditongotra dia miaro amin'ny ratra.
3. Ny kofehy matevina dia ilaina amin'ny fanohanana fanampiny amin'ny tongotra.
4. Ny tampon'ny diaphragma vita amin'ny lamba na hoditra dia hiaro amin'ny rano sy ny hamandoana ao anaty Shoe.
5. Ny insole azo esorina dia manome fahafaham-po sy fampiononana, satria azo sasana na soloina.

Modely vehivavy tsara indrindra: Nike In-Season TR 8 kiraro kiraro ho an'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanohanan'ny tongotra sy ny kitrokely, malefaka sy mahazendana tohotra ary kofehy mahazatra dia mety amin'ny any ivelany amin'ny vanin-taona mafana sy amin'ny vanim-potoana demisezonnye.

Modely lahy tsara indrindra: Under Armor Commit Ex Tr - Kiraro mihazakazaka ho an'ny fiofanana miaraka amin'ny hoditra ambony sy fampidirana lamba fofonaina mety amin'ny hetsika ivelany amin'ny vanim-potoana mafana, ary mandritra ny vanim-potoana demisezonnye. Tokana vita amin'ny kodiarana mahazaka miaraka amin'ny fitrohana ny hatairana, ny vatan-kazo misy tombo-kase eo alohany sy ny voditongony dia mahatonga ny modely ho fanao mifangaro.

Sneakers ho an'ny dihy

Amin'ny fiofanana dihy dia ilaina ny manao hetsika isan-karazany amin'ny hetsika aerobika sy lanja. Ho an'ny fandihizana dia asaina misafidy kiraro maivana misy rindrina malefaka vita amin'ny lamba na hoditra. Ny hany tokana dia tokony ho manify, matanjaka ary malefaka ka tsy nisy olana ny nifindra tao anaty tempo haingana na miadana, ary manao ireo singa amin'ny famelarana sy gymnastika.

Torohevitra mifantina kiraro ho an'ny dihy:

1. Aleo ny kiraro mihazakazaka maivana ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny fingotra manify miaraka amina dian-tongotra kely.
2. Misafidiana modely misy endriny malefaka sy malefaka.
3. Ny kofehy maharitra dia hanampy anao hiaro ny kiraro amin'ny tongotra.
4. Aza adino ny kiraro misy insole azo esorina mba hahafahana manasa na miova raha ilaina.
5. Tsy tokony hisafidy modely misy faladia matevina miaraka amina ondana, kiraro na kiraro mihazakazaka ianao, satria tsy mahavita hetsika dihy manokana.

Modely vehivavy tsara indrindra: Fenist sneakers matihanina amin'ny dihy miaraka amin'ny Suède ambony sy faladiany irery.

Modely lahy tsara indrindra: SKECHERS Fihaonana ao Forton - maodely ahazoana aina sy maivana miaraka amina endriny malefaka sy ivelany, mety indrindra amin'ny fampiharana dihy maoderina.

Fanontaniana malaza momba ny fisafidianana kapaoty

1. Inona koa no zava-dehibe tokony hifantohana rehefa mifidy kiraro ho an'ny fitoviana?

Misafidiana modely amin'ny habeny, raha tsy izany dia hivadika ho fampijaliana ny fiofanana. Indraindray aza ny antsasaky ny habeny dia mitana andraikitra lehibe. Mba handrefesana mpivady vaovao ilainao amin'ny faran'ny andro, rehefa mitombo kely ny haben'ny tongotra noho ny enta-mavesatra mandritra ny andro iray.

2. Misy endri-javatra ve amin'ny fisafidianana kiraro hazakaza-dehilahy sy vehivavy ho an'ny fitoviana?

Araka ny antontan'isa, ny vehivavy dia mazàna handratra ny kitrokely, ary noho izany misafidy kiraro fihazakazahana ho an'ny fampiofanana miaraka amina lamosina sy "atsangana".

Ny lehilahy dia tokony hifantoka amin'ireo maodely misy rivotra avo lenta, noho ny hatsembohana mafy kokoa noho ny vehivavy.

3. Azo atao ve ny manao fiofanana matanjaka amin'ny kiraro fihazakazahana ho an'ny cardio sy ny mifamadika amin'izany?

Tsy ampirisihina hanao fanazaran-tena amin'ny kiraro misy fahamendrehana avo lenta, satria mampihena ny fanoherana. Ary ny mifamadika amin'izany dia tsy tokony hihazakazaka ianao ary hitsambikina amin'ny kiraro amin'ny faladianao manify satria mampitombo ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana.

Raha mikasa ny hihazakazaka eny an-dalambe na amin'ny efitrano ianao dia jereo ny safidinay:

• Kiraro mihazakazaka vehivavy 20 ambony indrindra
• Sneakers tsara indrindra ho an'ny lehilahy 20 indrindra amin'ny hazakazaka

4. Inona no maodely amin'ny kiraro ho an'ny karazana fitaizam-batana samihafa azonao safidiana?

Misafidiana kiraro hazakazaka misy alika maivana, endriny semi-henjana ary fametahana maharitra. Tandremo ity modely natolotra ity.

Modely momba ny teti-bolan'ny vehivavy: D -XNUMX Fiji Trainer

Modely ho an'ny lehilahy: Demix Magus

Modely manerantany ho an'ny vehivavy: Nike Air Zoom Fitness 2

Modely manerantany ho an'ny lehilahy: Eo ambany Showstopper Armour 2.0

5. Mila kiraro manokana ve ianao ho an'ireo olona matavy loatra sy manana olana amin'ny lohalika?

Raha sendra misy olana ny tonon-taolana na ny lanjany be loatra dia asaina mitandrina ny kiraro miaraka amina tokana mifoka tafintohina eo anelanelany.

Tsy tokony hisafidy modely any an-tsaha ianao, ny safidy tsara indrindra dia ny kirarooty marobe ho an'ny fampiofanana miaraka amina fanamoriana malefaka, fanamafisana ny tongotra, fanamafisana mafy, ary fiarovana ny kitrokely.

6. Iza amin'ireo marika mamokatra kiraro fanaovana spaoro tsara indrindra?

Safidy tsara amin'ny kiraro ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny sokajy vidiny antonony, afaka mahita Nike, adidas ary Reebok ianao.

7. Karazan-kiraro mihazakazaka inona no tsy tena tsara vidiana?

Aza mividy kiraro mihazakazaka, ohatra, amin'ny marika Mizuno na ASICS. Ny kiraro mihazakazaka dia natao ho an'ny fampihetseham-po kardio sy Jogging amin'ny enta-mavesatra manokana, ary satria tsy hahasalama ny mitondra herinaratra ary na dia fanatanjahan-tena plyometrika aza.

Tsy dia mifanentana loatra koa ny kiraro sentetika tsy misy marika izay tsy manome fahafaha-manao sy fampiononana mety mandritra ny fanatanjahan-tena.

8. Mila ba kiraro manokana ho an'ny fanatanjahan-tena ve aho?

Tapa-ba kiraro tonga lafatra vita amin'ny akora voajanahary izay hitanao amin'ny Nike na adidas mitovy.

9. Impiry no manova kiraro mihazakazaka ho an'ny fitoviana?

Miankina amin'ny hamafin'ny fiofanana - ny sasany manana mpivady iray fotsiny mandritra ny iray na roa taona, ny hafa mandritra ny volana maromaro.

Raha malemy ny fihenan'ny tongotra na manomboka simba ny tongotra dia tonga ny fotoana hitadiavana mpivady vaovao.

10. Ahoana no hanitarana ny androm-piainan'ny kiraro ho an'ny fahasalamana?

Ny kiraro fihazakazahana kalitao ho an'ny fanatanjahan-tena dia manana fanoherana avo lenta, nefa koa hikarakarana azy ireo araka ny tokony ho izy. Aorian'ny fampiofanana dia tsy maintsy maina ny kiraro amin'ny toe-javatra voajanahary indraindray mba hosasana amin'ny tanana, ovaina matetika ny insoles sy ny laces.

Tsy tokony hampiasa kiraro amin'ny fampiofanana gym amin'ny tontolo hafa ianao. Ho an'ny lesona eny an-dalambe na amin'ny kianja dia tsy maintsy mividy kiraro kiraro miavaka ho an'ny fanatanjahan-tena any ivelany.

Jereo ihany koa:

• Fanatanjahan-tena yoga 30 ambony ho an'ny fahasalaman'ny lamosina
• Fijery marani-tsaina 20 ambony: gadget malaza indrindra 4,000 ka hatramin'ny 20,000 roubles
• Mpanazatra 10 tsara indrindra ho an'ny vao manomboka + horonantsary fanangonana