Hevitra ato Anatiny
Misy toe-javatra izay tsy maintsy mandingana ny fanazaran-tena ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, tsy misy fomba ny miasa amin'ny lahatsary na amin'ny dumbbells ao an-trano. Matetika no mitranga izany rehefa mandeha, miala sasatra, na rehefa misy olana lehibe kokoa mila vahaolana maika. Ahoana raha misy faniriana hiofana, nefa tsy misy na aiza na aiza ary tsy misy na inona na inona? Misy karazana fanazaran-tena izay tsy mila fitaovana na fitaovana manokana. Ity dia fotoam-piofanana elanelam-batana.
Toetran'ny fiofanana miaraka amin'ny lanjan'ny vatana
Ny endri-javatra lehibe indrindra amin'ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana miaraka amin'ny lanjan'ny vatana dia ny fisafidianana ny ankamaroan'ny hetsika multi-joint sy hybrid. Midika izany fa tsy maintsy mianatra ny teknikan'ny fanazaran-tena ireo vao manomboka ary manomboka amin'ny hetsika tsotra, manasarotra azy ireo tsikelikely. Ohatra, raha tokony hitsambikina avy amin'ny squats, dia tsy maintsy aloha mianatra ny squats tsara, ary raha tokony ho iray-legged mpanjaka deadlift, mianatra mihazona ny hazondamosiko eo amin'ny toerana tsara rehefa hampidina amin'ny tongotra roa. Ny olona voaofana dia afaka mamita avy hatrany ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena sarotra sy hybrid.
Ny endri-javatra manaraka dia famerimberenana be dia be - manomboka amin'ny dimy ka hatramin'ny roapolo isaky ny andiany. Ny fomba fiasa dia atao mandritra ny fotoana fohy - ilaina ny manao ny famerimberenana ambony indrindra ao anatin'ny 30-40 segondra (calorizer). Arakaraka ny sarotra kokoa ny hetsika, dia vitsy kokoa ny famerimberenana azonao atao. Ny olon-tsotra rehetra dia afaka manao tetezana glute 30 ao anatin'ny 20 segondra, saingy tsy azo inoana fa hahafehy 20 burpees amin'ny push-ups.
Ny fanazaran-tena dia atao anaty faribolana. Ny fitsaharana eo anelanelan'ny faribolana dia kely indrindra - 30 segondra eo ho eo. Afaka miala sasatra ela kokoa ny vao manomboka – mandra-pahasitrany sy miaina. Ny fiarovana no voalohany.
Ny fisian'ny TRX tadivavarana na fehin-kibo fingotra dia manampy amin'ny fanazaran-tena isan-karazany kokoa, fa tsy toetra ilaina.
Famoronana fanatanjahan-tena lanja vatana
Misy fomba maro hanamboarana fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana, fa ity no fomba tsotra sy tsotra indrindra. Ho an'ny fivoriana iray dia mila misafidy fanatanjahan-tena telo ihany ianao - ho an'ny hozatry ny vatana ambony, ny vatana ambany ary ny cardio. Ny olona voaofana dia afaka mampiditra hetsika hybrid be pitsiny ao amin'ny kilasy.
Ho be ny isan'ny fanatonana. Raha ho an'ny fivoriana boribory mahazatra amin'ny fanazaran-tena valo dia asaina manao faribolana 3-4, avy eo miaraka amin'ny fanazaran-tena telo dia hitombo ho 8-9 ny isan'ny faribolana. Manomàna 15-20 minitra ho an'ny ampahany mavitrika amin'ny fotoam-pivoriana ary manaova laps betsaka araka izay azo atao, ary manome 30 segondra fotsiny ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
Fanatanjahan-tena ho an'ny beginner interval mety ho toy izao:
- Lohalika Pushups
- Squat
- Mitsambikina amin'ny toerana
- Fitsaharana - 1 minitra
Ho an'ny ambaratonga antonony ny complexe toy izany dia mety:
- Natsangana lohalika lunges
- Manosika avy amin'ny tany
- Jumps Jacks
- Fitsaharana - 40 segondra
Ary ny fibodoana haavo mandroso azo atao toy izao:
- Caterpillar push-up
- Mitsambikina Squats
- Mihazakazaka eo amin'ny toerany miaraka amin'ny fampiakarana ny lohalika
- Fitsaharana - 30 segondra
Azonao atao ny mampiasa hetsika multi-joint na hybrid. Ny fepetra fototra dia tokony ho eo amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana izy ireo.
Ny fanazaran-tena tsirairay dia miorina amin'ny fanazaran-tena lehibe, setroka sarotra, ary misy vondrona hozatra lehibe. Izany dia manome vokatra metabolika tsara (calorizator).
Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho, tsy tapaka ny teknika ary tsy manana contraindications ny fanatanjahan-tena hetsika. Raha misy contraindications, dia tsara kokoa ny miala sasatra sy miandry ny workout ao amin'ny tontolo azo antoka kokoa.