Hevitra ato Anatiny
Ny fihinanana sakafo maraina mahavelona no fomba tsara indrindra hanombohana ny andronao, indrindra raha misy sakafo mahasalama ny sakafonao.
Ny sakafo maraina, hoy i Sarah Elder, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia adidinao amin'ny vatanao nandritra ny alina. Rehefa misakafo maraina ara-pahasalamana ianao dia mameno ny angovo, kalsioma ary proteinina izay nampiasain’ny vatanao rehefa natory tamin’ny alina, araka ny voalazan’ny sakafo.news.
Tsy ny rehetra anefa no tia misakafo maraina. Ny angon-drakitra dia mampiseho fa misy fifandraisana misy eo amin'ny tsy misakafo maraina sy ny matavy loatra. Nohazavain’i Alexandra Johnston, mpampianatra momba ny fikarohana momba ny fahazotoan-komana ao amin’ny Oniversiten’i Aberdeen, fa matetika ny olona misakafo maraina no manana fahazarana tsara, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fialana amin’ny sigara.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo maraina dia mahasoa ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana ary manampy amin'ny fihenan'ny mari-pamantarana ara-batana (BMI). Ny angon-drakitra ihany koa dia manoro hevitra fa mety handoro kaloria bebe kokoa ianao mandritra ny andro raha mihinana sakafo maraina mahafa-po ianao. Etsy ankilany, ny fandalovana sakafo maraina dia misy ifandraisany amin'ny fandoroana kaloria vitsy kokoa mandritra ny andro, izay nofy ratsy ho an'ireo mitady hampihena lanja.
Torohevitra 3 ho an'ny sakafo maraina mahasalama
Mihinàna proteinina matavy
Ahenao ny fihinanao hena deli efa voavoatra ary mihinàna tsaramaso, atody, henan’omby sy henan-kisoa mahia, legume, akoho amam-borona, hazan-dranomasina, ary vokatra vita amin’ny ronono tsy misy mamy toy ny yaourt.
Halaviro ny sakafo misy siramamy
Ny voamaina, ny bagel, ny bar, ny muesli ary ny ranom-boankazo dia matetika misy siramamy fanampiny, izay mety hitarika amin'ny fikorontanan'ny angovo sy ny fihinanana tafahoatra amin'ny faran'ny andro. Alefaso ny zava-pisotro misy siramamy toy ny kafe sy dite mamy.
Mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa
Ampio legioma sisa tavela amin'ny atody ho an'ny omelette vegan. Raha maika ianao dia mihinàna voankazo vaovao. Ny fihinanana sakafo be fibre ho an'ny sakafo maraina dia hanampy anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra.
Ny sakafo maraina voalanjalanja dia manambatra ny tavy, fibre, gliosida ary proteinina. Ity raikipohy ity dia manampy anao hahatsapa ho feno sy hatanjaka mandritra ny andro.
Ny sakafo maraina tsara indrindra
Tombom-bary manontolo
Ny voamaina manontolo dia manana fananana antioxidant ary manankarena amin'ny mineraly toy ny kalsioma, vy, potasioma, magnesium, ary zinc, izay tena ilaina amin'ny fiarovana ara-pahasalamana sy ny fahasalaman'ny fo. Ankoatra izany, ny vitaminina B avy amin'ny voamaina manontolo dia manampy ny vatana hanova ny sakafo ho angovo.
zavokà
Ny avokado dia misy fibre ara-tsakafo, tavy mahasalama ary rano mba hahatonga anao ho voky. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra mandritra ny andro sisa. Ny avocado koa dia misy tavy tsy mahavoky, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta, aretim-po, ary kansera mifandray amin'ny fiainana.
akondro
Ireo voankazo ireo dia misy fibre azo levona, izay mety hampidina ny tahan'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fanesorana azy amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal ary manakana azy tsy hiditra ao amin'ny lalan-drà ary manakana ny lalan-drà.
voaroy
Ny kaopy manga iray dia misy fibre sivy grama ary 50 isan-jaton'ny vitamin C ilainao, raha 60 calories ny fitambarany. Ny voaroy hafa, toy ny voaroy, voaroy, ary frezy, dia misy antioxidant izay misoroka ny fahasimban'ny sela. Ny fampitomboana ny fihinanao voaroy dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny lalan-drà amin'ny takelaka manimba ary manatsara ny fikorianan'ny ra.
dite mainty na kafe
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny antioxidants sy kafeinina ao amin'ny dite sy kafe tsy misy siramamy dia afaka manome tombontsoa maro, toy ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza sy ny fanampiana amin'ny fitantanana ny lanjany.
atody
Ny atody dia sakafo be otrikaina A, D ary B12. Ny atody iray dia misy proteinina valo grama, izay ilain'ny vatanao ho an'ny ra, taolana ary hoditra salama. Koa satria elaela kokoa ny vatanao vao mamadika proteinina, dia mahatonga anao ho voky lava kokoa.
Voanjo sy dibera voanjo
Ny dibera voanjo iray sotro lehibe iray dia misy proteinina valo grama sy tavy tsy mahavoky ny fo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny ankamaroan'ny voanjo sy voanjo dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretina mitaiza sy ny fihenan'ny lanjany na ny fikojakojana. Mividiana menaka voanjo vita amin'ny voanjo sy sira ihany, miaraka amin'ny sira latsaky ny 140 mg isaky ny manompo.
OAny am-
Ny oats dia manankarena fibre, proteinina avy amin'ny zavamaniry ary misy vitaminina B, ary koa mineraly toy ny calcium, vy ary magnesium. Ny oats dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po satria misy fibre antsoina hoe beta-glucan koa izy ireo, izay manatsara ny tahan'ny kolesterola. Ankoatr'izay, ny beta-glucan dia afaka mamelona ny probiotika na bakteria "tsara" ao amin'ny vatanao ary manampy azy ireo hivoatra, izay manohana ny fahasalaman'ny tsinay.
voa
Ny voan'ny chia, ny voan'ny rongony ary ny voanio sesame dia azo ampiana amin'ny serealy sy smoothie. Ny voa dia loharano tena tsara amin'ny calcium, vy, magnesium ary zinc, izay ilaina amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Ahitana fibre soluble koa izy ireo, izay manampy amin’ny fampidinana ny kôlesterôla ratsy sady mampiakatra ny kôlesterôla tsara. Ny proteinina sy ny fibre ao amin'ny voa dia manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mihinàna sakafo maraina ara-pahasalamana isan'andro mba hahatonga anao ho voky lava kokoa sy hialana amin'ny faniriana tsy mahasalama amin'ny sakafo tsy mahasalama.
- Pinterest,
- telegrama
- Mifandray amin'ny
Hampahatsiahy izahay, teo aloha dia nilaza izay tokony ho sakafo maraina araka ny mariky ny zodiaka, ary nanoro hevitra ihany koa ny fomba hanomanana sakafo maraina ara-pahasalamana sy matsiro - atody amin'ny zavoka.