ny fomba mahomby very lanja amin'ny hafanana

Ny tena zava-dehibe dia ny toe-tsaina

Na inona na inona fotoana tiantsika hampihena ny lanja, amin'ny toetr'andro mafana na mangatsiaka, ny zavatra voalohany tokony hanapahan-kevitra dia ny antony manosika ny hihena. Satria raha ny ekipanao, iza no manahy ny lanjanao, na ny dokotera, na ny vadinao, na olon-kafa maniry an'io, dia tsy mandeha ity lalao ity, dia tena tsy mendrika ilay labozia mihitsy. Ny tolo-kevitra rehetra dia tsy hahomby ary tsy hanome ny vokatra tadiavina. Noho izany, ny zavatra voalohany ilainao hitandremana dia ny fanapahan-kevitra mazava sy tsy miankina momba ny fihenan'ny lanjany. Raha manaiky an'io hevitra io ianao vao afaka manomana hetsika mamokatra bebe kokoa.

Sakafo taloha

Amin'ny hafanana, toy ny amin'ny vanim-potoana hafa rehetra, dia mila mahazo antoka ianao fa feno ny fepetra takiana amin'ny sakafo voalanjalanja. Ary ireo takiana ireo dia hitovy na inona na inona vanim-potoana, ny toetrantsika. Ireo ny fitsipiky ny lalao, io dia axiom raha tsy afaka tsy afaka mihetsika isika.

Voalohany indrindra, tsy maintsy tadidintsika fa ny fihinanana sakafo dia làlana mankaiza. Noho izany, raha tena te-hifehy tanteraka ny toe-javatra isika dia tsy maintsy mifantoka amin'ny sakafo ara-dalàna. Ny sakafo ara-dalàna dia mifototra indrindra amin'ny fihinanantsika ny ampahany. Araka izany, raha mihinana in-2 isan'andro isika - amin'ny maraina an-dalambe, tara amin'ny asa, ary amin'ny hariva, manome fotoana ho an'ny tenantsika haka aina sy hahazo fahafinaretana fatratra amin'ny fotoana iray, dia tsy hanaiky ny vatantsika isika . Izany dia fomba fanao mihinana tsy mahasoa. Ny tsara indrindra azontsika omena ny vatantsika dia ny fahatsapana fitoniana, ary ny filaminana dia tsy misy raha tsy rehefa misakafo kely isika.

Noho izany, fitsipika laharana 1: fihinanana sakafo isaky ny 3,5-4 ora.

Raha fintinina dia tokony handeha hisakafo mandritra ny 5-6 isan'andro isika. Ny fahasamihafana amin'ny isan'ny sakafo dia mety noho ny halavan'ny ora antoandro anao manokana, satria raha mifoha amin'ny 5 maraina isika ary matory amin'ny 12 na amin'ny 6 maraina dia lava be ny ora antoandro antsika tsirairay. Noho izany, sakafo 11 no mifanaraka tanteraka amin'ity vanim-potoana ity. Raha tara vorona ianao ary mifoha amin'ny 12-12 ary matory amin'ny 5, dia sakafo 5 no mety. Manoro hevitra aho hizara ara-drariny ny ora antoandro ho an'ny elanelam-potoana 6-XNUMX ary asio fampahatsiahivana sakafo ny gadget-nao mba hampahatsiahiviny anao vetivety izany. Satria na izany na tsy izany dia ilaina ny mampivelatra ny fahazarana mihinana, ary ny "fampahatsiahivana" amin'ny voalohany, na dia hahasosotra aza izany, fa hanome fotoana kosa, toa ny alikan'i Pavlov, hamaly ara-bakiteny amin'ny rora, dia maniry hihinana ianao .

Fitsipika laharana 2: tsy misy sakafo fihatsarambelatsihy.

Raha mihinana kaloria latsaky ny 1200 isika - ny vehivavy, ary latsaky ny 1500 kaloria - ny lehilahy, dia hikororoka ny tenantsika isika. Ny vatana dia tsy hisaraka velively amin'ny kilao fanampiny raha eo amin'ny lohaliny izy, ary raha tokony hiala sasatra sy hanao asa ara-batana dia terena hiasa amin'ny fomba fiarovan-tena ny vatana. Vokatr'izany, ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy dia harahin'ny fijanonana maharitra, izay tena ho sarotra resena. Ankoatr'izay, tokony ho ao an-tsaina fa amin'ny tsy fanjarian-tsakafo tsy mety, mono-sakafo, sakafo hypocalorika dia very ny masin'ny hozatra. Ary raha very ny masin'ny hozatra dia very orinasa lehibe iray isika amin'ny fikarakarana ireo kaloria entintsika any ivelany amin'ny vatana. Ny fahombiazan'ny toeram-pisakafoanana rehetra dia miteraka zero. Ary ny olona iray dia tsy maintsy miala sasatra fotsiny ary miverina amin'ny fomba fihinana tsy miasa mirindra kokoa sy manaparitaka ny harona fivarotana, ny tavy sy ny rano dia hiverina eo amin'ny toerany avy hatrany. Aza adino, ny menaka sy ny rano dia mpiara-miasa izay mora manala azy, fa miverina haingana dia haingana izy ireo raha manao hadisoana ara-tsakafo stratejika.

Fitsaboana lehibe iray: tsy misy sakafo mono-hypo sy hypocaloricity, mba tsy hahavery ny hozatra ananantsika.

Fitsipika # 3: mifehy ny fihinanana tsiranoka.

Marina indrindra izany amin'ny toetr'andro mafana. Raha tsy misotro rano isika dia mampitombo ny risika amin'ny tsy fahampiana rano, manakana ny fizotran'ny metabolika, satria ny rano dia mpiara-miasa manerantany izay mandray anjara amin'ny dingana rehetra amin'ny fianan'ny vatana. Fanampin'izay, raha tsy misotro rano isika dia mampihena ny détoxification ary manapoizina ny tenantsika. Noho izany dia misotro rano isika, 1,5-2 litatra isan'andro, raha miditra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena isika na manao fanatanjahan-tena mihitsy aza, dia mety hitombo ny filàna tsiranoka.

Fitsipika # 4: fehezo ny fidiranao amin'ny proteinina.

Amin'ny fahavaratra, maro no mandeha amin'ny sakafo maivana kokoa, miantehitra amin'ny voaroy, voankazo, legioma, fa miaraka amin'izay koa, ny vokatra avy amin'ny biby - hena, akoho amam-borona, trondro - dia levona any aoriana. Fahadisoana koa izany. Efa niresaka momba ny maha-zava-dehibe ny hozatra aho amin'ny fifehezana ny lanjany sy ny fitazonana ny tahan'ny metabolika sasany. Raha tsy mampiditra proteinina ampy amin'ny asidra amine tsara avy any ivelany isika, dia manimba ny vatana. Noho izany, ny sakafo dia tsy maintsy misy loharanon-proteinina feno, indrindra fa avy amin'ny biby sy zavamaniry, satria ny proteinina avy amin'ny zavamaniry ihany no tsy afaka manome fahafaham-po ny filantsika.

Misy fitsipiky ny majika toy izany amin'ny dietetika kilasika: raha tsy nihinana ny proteinina mety ao anatin'ny fatran'ny kaloria ilaina isika, dia hahatratra ny tavy sy gliosida ny tanana. Noho izany, raha tsy te-hanao safidy tsy mitombina isika manoloana ny zava-mamy mankamin'ny feny, dia misy dikany ny mifehy ny proteinina. Araka ny Fikarohana momba ny sakafo, ny proteinina dia tsy ampy sakafo.

Sakafo ara-pahasalamana salama

Raha manaraka ny lalàna rehetra voalaza etsy ambony isika, nefa tsy afaka miatrika ny filan'ny nofo na koa mila miala sasatra ary mitsako zavatra, dia legioma no safidy mandresy. Saingy eto tsy midika velively ny ovy, izay eo amin'ny tsipika iray hafa. Azoko atao ny manoro hevitra ny olona rehetra izay eo amin'ny sehatry ny fihenan-danja mba hamerana ny ovy mba hampiasaina amin'ny fampianarana voalohany fa tsy tokony hatao lovia hafa. Ny legioma hafa rehetra dia misy index glycémie somary ambany, manana calorie ambany, ka azo hanina miaraka amin'ny tsimatimanota, amin'ny habetsahana betsaka, nefa tsy manimba ny vatana. Ankoatr'izay, ny legioma, ankoatry ny vitamina, mineraly, akora biolojika manampy ny fandevonan-kanina, mampiroborobo ny famelomana aina sy ny fizotrany maro hafa, dia loharanon'ny fibre ihany koa.

Ny fibre mihitsy no ahafahana mameno amin'ny fomba mekanika ilay lalan-dra amin'ny gastrointestinal, amin'izay dia miteraka fahatsapana fahafaham-po sy fahafenoana. Tena zava-dehibe izany, satria izao no famantarana ny atidoha amin'ity toe-javatra ity: "Milamina, nomena sakafo ianao, aza manahy ary miala amin'ny lakozia." Izany dia manome fahatsapana fitoniana. Fanampin'izany, ny fibre dia mamela ny tsinay hiasa ara-dalàna, satria miteraka fepetra tsara ho an'ny microflora marina. Ho fanampin'izany, ny fibre dia adsorbent tsara izay manala izay rehetra tsy ilaina amin'ny vatana.