Hevitra ato Anatiny
Tsy amin'ny zava-poana akory no iantsoana ny Karemy Lehibe ho hentitra: ankoatry ny takiana amin'ny fahatsapana ara-panahy dia tsy maintsy mitandrina ihany koa ny olona amin'ny fameperana ny sakafo, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana. Ny fiovana maranitra amin'ny sakafo sy ny lisitry ny sakafo lanina dia mety miteraka aretina maro amin'ny lalan-dra sy ny rafi-pitatitra. Na izany aza, afaka mifady hanina ianao fa tsy manimba ny fahasalamanao. Mba hanaovana izany dia mila manaraka ireto fitsipika manaraka ireto ianao.
1. Aza mahafoy tanteraka ny hena
Ny tsy fahampian'ny proteinina biby dia mety hitarika fahalemena amin'ny hery fiarovan'ny vatana, izay tototry ny sery matetika farafaharatsiny. Ny vokatra iray hafa amin'ny fandavana ny proteinina biby dia ny fahaverezan'ny tavy hozatra, satria ao amin'ny hozatra no may ny ankamaroan'ny angovo lanin'ny vatana.
Raha mampihena ny habetsaky ny proteinina hohanin'ny biby ianao, dia ho voan'ny atherosclerosis, aretim-po, hypertension, hatavezina, diabeta ary kanseran'ny sasany aza.
Aza adino ny mihinana trondro amin'ny andro avela. Ary ny hazan-dranomasina, ny angisy ary ny betsimitsitekiteky dia tsy voarara mihitsy amin'ny andro rehetra.
2. Ampitomboina amin'ny voa ny sakafonao
Ny vokatra voamaina manontolo dia misy fibre ara-tsakafo, vitamina, mineraly ary zavatra biolojika hafa izay misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny.
3. Mihinàna legioma araka ny antonony.
Ny be dia be ny legioma, indrindra fa ny legioma manta, ao amin`ny sakafo dia mety ho loharanon`ny olana ho an`ireo izay mijaly amin`ny gastritis amin`ny nitombo secretory asa, gastric fery sy duodenal fery. Noho izany, raha manana toe-javatra mitovy amin'izany ianao, dia aza avadika ho sakafo legioma ny fifadian-kaninao.
Tsarovy fa tena zava-dehibe ny fitazonana ny fifandanjana ara-tsakafo. Tsy ny legioma sy ny voankazo ihany no azo hanina, fa koa ny pickles, ny sakafo nalona sy ny lalivay, ny holatra maina, ny voaroy mangatsiaka, ny voanjo ary ny tantely. Tokony haka ny toerany eo amin'ny latabatra fisakafoana ny legioma nendasina, lasopy tsy misy zava-maniry, voamadinika ary tsaramaso.
4. Mifikitra amin'ny sakafo dimy isan'andro
Amin'ny fifadian-kanina, ny sakafo toy izany no tena tsara indrindra: sakafo telo lehibe sy tsakitsaky roa. Fadio ny fiatoana lava eo anelanelan'ny sakafo: mandritra ny andro dia mila gliosida tsotra amin'ny endrika ranom-boankazo sy voankazo ianao.
5. Jereo ny kaloria anao
Rehefa mifikitra amin'ny Fifadian-kanina dia aza heverina ho fitokonana tsy hihinan-kanina io: ny tsy fanjarian-tsakafo dia mety hiteraka asteria, fahalemena, tsy fahitan-tory ary hery manimba. Aza adino fa na dia amin'ny fifadian-kanina aza, ny isan'ireo kaloria alainy isan'andro dia tokony 2000-2500 farafaharatsiny, ary raha miasa mafy ianao dia tokony hahazo 3000 kcal farafaharatsiny.
Izay avelan'ny fiangonana tsy hihinana sakafo matavy:
- vehivavy bevohoka sy mampinono,
- ankizy latsaky ny 14 taona,
- mpiasa nanao asa mafy,
- ho an'ireo izay eny an-dalana.
Ireo izay tsy eken'ny rafi-pisakafoanana toy izany noho ny antony maro samihafa dia mety hankafy ny vokatry ny asa ara-panahy amin'ny tenany, ka mamela ny indulgences mety mba hihinana voalanjalanja.
Rimma Moysenko, mpahay sakafo iray: