Tanning vokatra:
Ity voankazo ity dia mampiroborobo ny hoditra mena, ary miaro amin'ny taratra ultraviolet mampidi-doza. Hihamafy kokoa ny feon-koditra raha mihinana apricots masaka 200 g isan'andro ianao.
Voaporofo ara-tsiansa fa raha mihinana pastèque tsy tapaka ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny masoandro, dia hihamafy kokoa ny volonao, fa ny selan'ny hoditra kosa tsy ho simba ary ho voaro amin'ny taratra UV manimba.
Ity vokatra ity dia loharano misy antioxidant, misy vitamina A, B, C ary E, noho izany dia hiaro ny hoditra amin'ny mena sy ireo vokatra hafa tsy mahafinaritra amin'ny sunburn.
Izy io dia mahatonga ny hoditra ho malama sy hodiovina kokoa, ary koa hanafaingana ny fanavaozana ny sela, izay manandanja indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny fanaovana hoditra.
Manafaingana ny fisehoan'ny fanaovana tanna izany, izay mandry milamina kokoa. Mba hanampiana ny hoditrao hangeza volom-boasary mahery dia mihinana cantaloupe 300 gr isan'andro.
Misy beta-carotene izy io, izay manampy amin'ny fitazonana ny volonao mandritra ny fotoana maharitra. Mihinàna karaoty roa na vera misy ranom-boankazo vao voaporitra alohan'ny handehanana eny amoron-dranomasina.
Izy io dia miaro amin'ny taratra ultraviolet manimba ary miaro amin'ny homamiadan'ny hoditra.
Manafaingana ny famokarana melanine (ny loko manome ny hoditra ny lokony), manampy ny tanna handainga kokoa, miaro amin'ny taratra ultraviolet manimba, ary misoroka ny may. Mihinàna voankazo 1-2 isan'andro rehefa miasa amin'ny tantananao.
Ny lycopene sy vitaminina B ao amin'ny voatabia dia miaro amin'ny taratra UV manimba ary manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny hoditra. 60 g fotsiny ny ranom-boankazo vao nopotserina na pasteo voatabia isan'andro dia hanafaingana ny tantananao.
Manampy amin'ny fananana loko hoditra varahina manankarena izay maharitra mandritra ny fotoana maharitra, ary miaro amin'ny vokadratsin'ny taratra ultraviolet ihany koa.
Miaro ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet manimba izy ireo, mamerina ny fifandanjana amin'ny rano aorian'ny fiposahan'ny masoandro, misoroka ny fahamainana sy ny fikapohana. Mba hiarovana ny tenanao amin'ny mety ho may, mihinana mackerel, trout, na herring.
Izy ireo dia mandrisika ny famokarana melanine pigment, manampy ny tan ho mandry kokoa ary haharitra ela kokoa. Azonao atao ny mampiditra ny hena mena na ny atiny amin'ny sakafonao.
Vokatra misoroka volon-koditra tsara tarehy:
- Saosisy, saosisy ary vokatra nifoka sigara hafa
- Chocolate
- Kafe, kakao
- toaka
- vokatra lafarinina
- Fast food
- Sakafo masira sy namboarina
- voanjo
- Katsaka
Ranom-boasary
Ho an'ny tansy tsara tarehy, ranom-boasary makirana, grapefruit, tangerines, voasarimakirana ary misotro maraina amin'ny vavony foana herinandro na roa alohan'ny dianao mianatsimo. Raha marikivy be ny ranom-boankazo dia ampio tantely iray sotro.
Afaka milentika ve ny vehivavy bevohoka?
Fanontaniana tena mahazatra apetraky ny vehivavy amin'ny tenany izany mandritra ny vanim-potoana mafana, ka tsy azo atao ambanin-javatra izany. Maika isika hampifaly ny reny hitoe-jaza: ny fanaovana hodi-jaza ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy azo atao fanoherana. Izao vao afaka milentika ao anaty alokaloka ianao, amin'ny mari-pana tsy mihoatra ny 30 degre Celsius, hatramin'ny mitataovovonana ary mandritra ny fotoana fohy. Ary zava-dehibe ny fahalalana: ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hilentika amin'ny fasika, izay tena mahamay be ary mety handrisika ny fivoaran'ny fahasarotan'ny fitondrana vohoka, fa amin'ny lounger masoandro.