kalsioma - singa trace nalaina avy amin'ny tany ary tena ilaina amin'ny fitazonana ny taolana sy ny nify salama, ny rafi-pitatitra, ny tosidra ary ny fisorohana ny osteoporose. Mipoitra ny fanontaniana lojika: maninona no tsy azo atao ny mahazo kalsioma amin'ny zavamaniry, mandalo ny "fihodinana" azy amin'ny omby (na dia eo aza ny hoe tsy maintsy mandoa vola amin'ity dingana ity ianao, mampijaly ny omby - raha miresaka momba ny toeram-pambolena lehibe)?
Ny kalsioma dia hita amin'ny sakafo be dia be toy izany! Azo antoka fa ho zavatra tsy ampoizina ho anao ny sasany amin'ireo loharanony. Ny kalsioma avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry dia tena mora raisina - izany dia satria maro ny zavamaniry misy zavatra manamora ny fidiran'ny calcium ary manohana ny taolana sy ny rafi-po. Ny tena zava-dehibe dia tsy toy ny vokatra vita amin'ny ronono izy ireo, fa tsy asidra ny vatana. Ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny biby hafa, noho ny asidra avo, ny mifanohitra amin'izany, dia mandray anjara amin'ny fanimbana taolana lehibe kokoa ary mandray anjara amin'ny fandringanana ny rafitry ny vatana hafa.
Noho izany, ampidiro bebe kokoa amin'ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafonao ary hadino ny olana momba ny calcium:
Laisoa
Tena iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny kalsioma, 268 mg isaky ny kaopy misy kalesy masaka. Ny laisoa koa dia tsy misy oxalates, izay mamehy ny calcium ary manelingelina ny fidirany. Noho izany, ny laisoa dia ho safidy tsara ho an'ny spinach, izay misy oxalates be dia be.
aviavy
Ny aviavy 8-10 dia misy kalsioma mitovy amin'ny ronono iray vera. Ankoatra izany, ny aviavy dia misy fibre, vy ary potassium be dia be. Azo ampiana salady maitso, bara angovo, smoothie ary voamadinika.
amygdala
Ny amandy dia vokatra hafa manapaka ny firaketana momba ny votoatin'ny calcium. Be fibre sy magnesium koa izy ireo. Aza adino ny momba ny habetsahan`ny proteinina sy ny fo-salama tavy. Azonao atao ny manamboatra ronono amandy, dibera amandy, na mankafy voanjo manta.
Ronono legioma
Ny ronono avy amin'ny zavamaniry (soja, amandy, voanio, hemp, flaxseed, cashew) dia loharanon-kalsioma tena tsara. Ambonin’izany, kalsioma voajanahary sy tsy voahodina izy io, nalaina tao amin’ny tsinain’ny tany. Ny ankamaroan'ny ronono avy amin'ny zavamaniry dia misy mihoatra ny 30% amin'ny kalsioma ilaina isan'andro ary efa ho 50% mihoatra ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny ronono toy izany dia mora ampiasaina amin'ny smoothie ary manampy amin'ny oatmeal.
Broccoli
Maro ny olona gaga rehefa mahafantatra fa ny broccoli dia loharanon-kalsioma mahafinaritra. Ary kaopy iray monja amin'ny laisoa masaka dia misy 180 mg ny kalsioma, amin'ny inflorescence manta - 115 mg. Amin'ny fihinanana kaopy iray monja isan'andro dia afaka mameno mora foana ny tahirinao calcium ianao. Mpankafy broccoli etona ve ianao? Avy eo dia asio florets roa amin'ny smoothie na burger vegan.
Voatavo muscat
Raha ny marina, dia superfood izy io. Feno fibre, vitaminina A ary misy calcium hatramin'ny 84 mg, izay efa ho 10% amin'ny sandany isan'andro.
LALANA
Ny kaopy iray dia misy kalsioma 94 mg, miampy magnesium, fibre, chlorophyll, vitamin A, vy ary vitamin C.
Voan'ny chia
Mazava ho azy fa tsy hahagaga izany, fa ny votoatin'ny calcium no mahatonga azy ireo ho superfood. Amin'ny fampiasana tsy tapaka, ny hoho sy ny volo dia lasa matevina sy matanjaka, ary matanjaka kokoa ny hozatra. Ny chia 2 sotrokely dia misy kalsioma eo amin'ny 177 mg, izay 18% amin'ny zavatra ilaina isan'andro. Tsy mampino izany ho an'ny voa madinika toy izany! Amin'ny fampidirana sotro indroa isan'andro amin'ny smoothie, oatmeal, salady, ary entana vita amin'ny mofo, dia afaka manatsara ny toetry ny rafitry ny musculoskeletal ianao.
Loharanon-javamaniry hafa misy kalsioma: oatmeal (105 mg) sy soja (261 mg). Mba hahatratrarana ny filanao isan'andro tsy misy fanampin-tsakafo fanampiny dia mila mihinana calcium 1000 mg fotsiny ianao. Noho izany, na dia mifikitra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ihany aza, dia azonao atao ny manome ny vatanao kalsioma tsara.