Mazàna ny trano tsirairay dia manana fomba manadio, manapaka ary manomana legioma. Ny ankamaroany dia efa fanao mahazatra ka tsy eritreretintsika akory. Ohatra, mihinana karaoty manta foana ianao, na manodina ovy foana. Saingy ny sasany amin'ireo fahazarana ireo dia mety hisakana anao tsy hahazo ny otrikaina ilainao avy amin'ny sakafo.
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fomba hahazoana tombony betsaka amin'ny vokatrao:
Vitamina C + anana = mitroka vy tsara kokoa.
Fantatrao ve fa ny anana be vy toy ny epinara, broccoli ary saka dia misy vy izay sarotra ho an'ny vatantsika ny mandray sy mandalo sy mivoaka ny vatantsika? Ampio vitamina C amin'ny endriky ny voankazo citrus ireo legioma ireo. Ny fitambaran'ny vitaminina dia hanampy ny vatana handray an'io mineraly tena ilaina io. Noho izany dia potehina ny ranom-boasary makirana, sokay, voasary na grapefruit ao anaty anana natsatsika (manampy tsirony koa izany). Na sasao amin'ny ranom-boasary vaovao iray vera ny legioma. Ny tsipika ambany dia ny fitambaran'ny voankazo citrus sy ny anana amin'ny sakafo iray mba hitroka tsara kokoa ny vy.
Salama kokoa noho ny manontolo ny tongolo gasy voatoto
Poteho ny tongolo lay alohan'ny hampiasana azy mba hampavitrika ny allicin, fitambarana solifara tsy manam-paharoa izay manampy amin'ny ady amin'ny aretina sy mampiroborobo ny asan'ny antioxidant. Raha avelanao hijanona mandritra ny folo minitra farafahakeliny ny tongolo lay alohan'ny hisakafoana dia mitombo ny habetsahan'ny allicin. Arakaraka ny fikotrokotronao azy no tsara kokoa ny allicin azonao. Soso-kevitra iray hafa: Arakaraky ny masiaka ny tongolo lay no mahasalama azy.
Salama kokoa noho ny manontolo ny voan- rongony voatoto
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro ny voan'ny flax amin'ny tany satria mora levonina rehefa voatoto. Ny voa manontolo dia mandalo ao amin'ny tsinainy tsy levona, izay midika fa tsy hahazo tombony betsaka ianao, hoy ny Mayo Clinic. Atsofohy ao anaty milina kafe ny voan-kafe ary ampio amin'ny lasopy, lasopy, salady ary mofo. Ny voan'ny rongony dia manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra.
Loharanon-tsakafo tena tsara ny hoditry ny ovy
Ny ampahany betsaka amin'ny fibre sakafo ao anaty ovy dia hita eo ambanin'ny hoditra. Raha mila hosorinao ny ovy dia ataovy moramora amin'ny mpametaveta anana, esory ny sosona manify mba hitazonana ny otrikaina rehetra. Ny Federasionan'ny Ovy any Washington dia manondro fa ny ovy amin'ny hoditra dia tsy misy afa-tsy 110 kaloria fa manome 45% amin'ny vitaminina C isan'andro, micronutrients ary 630 mg potassium - azo oharina amin'ny akondro, broccoli ary spinach.
Pasta + Vinaingitra = Siramamy voalanjalanja
Araka ny European Journal of Clinical Nutrition, ny vinaingitra mena dia afaka mifehy ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny antony dia misy asidra acetic, izay mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny fihinanana sakafo be carbohydrate toy ny paty, vary, ary mofo.