Hevitra ato Anatiny
Manaova akanjo na tery tery
Raha manao akanjo tery ianao ho fanomezam-boninahitra ny fialan-tsasatra, dia manana fahafahana tena hisoroka ny tendan-kanina ianao. Raha vao mitelina ny kaikitry ny fanampiny ianao, dia ho lasa tsy zaka ny akanjo, ary ny pataloha dia manomboka manindrona tsy zaka. Misy fomba iray hafa manelingelina: eo amin'ny fandraisana, maka vera misy zava-pisotro eo amin'ny tanana "main" (ankavanana - eo ankavanana, ankavia - eo ankavia). Hanasarotra ny "fifandraisana" amin'ny sakafo izany - tena manahiran-tsaina ny maka tsakitsaky amin'ny tananao havia.
Siligaoma
Ity toro-hevitra ity dia tsara indrindra ho an'ireo izay mahandro be dia be amin'ny fialantsasatra. "", - mihevitra American nutritionist Katie Nonas… Mba hisorohana ny fakam-panahy hanisy zavatra ao am-bavanao raha mbola tsy noana ianao, dia mitsako siligaoma tsy misy siramamy.
Aoka ho snob
Mahaiza mifidy sakafo amin'ny andro fety. Angamba tsy mendrika foana eo amin'ny latabatra mahazatra, fa tena mandaitra. “” – mandresy lahatra antsika Melinda Johnson, mpitondra tenin'ny American Dietetic Association… Jereo akaiky ny vata fampangatsiahana sy ny kabinetra sakafo. Esory aminy izay rehetra tsy anananao loatra. Asa, hilamina ny zava-drehetra. Ny fanavaozana toy izany dia ahafahanao mankafy afa-tsy sakafo ankafizinao mandritra ny fialantsasatra, hankafy ny sakafo rehetra. Ary aza manahy ny amin'ny endrikao. Ny zava-misy dia ny hoe mahazo kilao fanampiny isika amin'ny fialan-tsasatra tsy avy amin'ny hoe mihinana betsaka, fa noho isika mihinana ny zava-drehetra.
Mihinàna tsara amin'ny andro fialan-tsasatra.
Ny sasany, mieritreritra ny fialan-tsasatra ho avy miaraka amin'ny latabatra be dia be, mandà ny tenany ho sakafo maraina sy sakafo antoandro ara-dalàna, mino fa amin'izany fomba izany dia mampihena ny habetsaky ny kaloria lany. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany no marina: rehefa noana ianao mitsidika na any amin'ny trano fisakafoanana, dia mihinana mihoatra noho ny mahazatra. Noho izany, atombohy amin'ny sakafo maraina mahafa-po ny fialan-tsasatra, tohizo amin'ny sakafo antoandro maivana, ary mihinana salady maivana alohan'ny hanombohan'ny fety.
Misakafo ara-potoana izahay
Tsara kokoa ny manomboka hariva fety miaraka amin'ny vera misy rano mineraly madio na rano miaraka amin'ny ranom-boankazo. Dia miato kely, ary manomboka mihinana rehefa afaka antsasak'adiny. "", - hoy malaza any Etazonia Tolmadge, manam-pahaizana momba ny sakafo.
Ampio lalao sy fialamboly
Malagasy Cynthia Sass, manam-pahaizana momba ny sakafo, mpanoratra ny Diet Drives Me Crazy, dia manolo-kevitra ny hanova ny lantom-peo mahazatra amin'ny fialantsasatra amin'ny sakafo ho amin'ny fialamboly mavitrika. Azonao atao ny manipy peratra, milalao badminton, gilasy ary sled, manao snowman. Ny ao anatiny, ny charades ary ny dihy dia mahafinaritra ny mampifaly. "" - hoy i David Katz, manam-pahaizana momba ny sakafo, mpanoratra ny boky Flavour Point Diet.
Zavatra hafa fa tsy toaka
Ny zava-pisotro misy alikaola dia be kaloria, indrindra fa ny cocktail misy toaka na rhum. "", - mihevitra Dr. saka.
Vonoy ny aperitif
"", - Azoko antoka Dr. saka… Raha toa ka mitaky zavatra toy izany ny fanahinao alohan'ny sakafo antoandro na sakafo hariva, dia avelao ho voanjo, voankazo, legioma na … salsa. Fa tsy toaka!
Iray + iray
Brian Wansink, mpanoratra ny boky malaza "Goofy Food", dia mamporisika ny tsy hametraka afa-tsy karazana lovia roa eo amin'ny lovia iray isaky ny mandeha. Miverena any amin'ny latabatra buffet araka izay tianao, fa isaky ny maka roa (!) vilia ihany. "", manampy ny Dr. Katz.
Tsy mila handravaka sakafo ianao
Haingo ny tranonao amin'ny fialan-tsasatra: manantona garland sy takamoa, saina ary fehezam-boninkazo, fa rehefa tonga amin'ny fandravahana lovia, dia mandefitra ny hafanam-ponao. Raha te hanapaka kalôria amin'ny sakafon'ny fialan-tsasatra ianao, dia ampio kely araka izay azo atao ny voanjo, fromazy, saosy crème, gravy, dibera ary crème voakapoka, na dia ho an'ny garnish aza. «", - manoro hevitra Caroline Oneil, mpanoratra boky momba ny sakafo ara-pahasalamana.