Hevitra ato Anatiny
- 1. Tsy ho very 10 kilao ianao ao anatin'ny herinandro
- 2. Sakafo mahagaga, na fomba fanao amin'ny loza
- 3. Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia tsy hoe manify fotsiny
- 4. Ary tsy sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ihany ny fampihenana lanja 😉
- 5. Ahoana no tsy ho lasa adala amin`ny sakafo
- Fanomanana ny fampakaram-bady
Amin'ny maha manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo ara-tsakafo manana traikefa an-taonany maro, dia nanomana toro-hevitra 5 momba ny fampihenana ny lanjany mba hampihenana ny lanjany amin'ny fomba mahomby, nefa azo antoka sy ara-pahasalamana ihany koa.
1. Tsy ho very 10 kilao ianao ao anatin'ny herinandro
Rehefa mijery Internet ianao dia mety hahita fampanantenana mitovy amin'izany. "Mihena 5 kg ao anatin'ny herinandro, tsy misy ezaka!" – ary iza no tsy te hanao izany? 😉 Na izany aza, ny tahan'ny fampihenana lanja ara-pahasalamana dia 0,5 hatramin'ny 1 kilao isan-kerinandro. Mihena kilao isika rehefa mandoro kaloria bebe kokoa noho ny manome sakafo azy ireo. Avy eo isika dia miresaka momba ny antsoina hoe tsy fahampian'ny angovo ary misy fomba roa hamahana ny tsy fahampiana toy izany:
- ny fihinanana kalôria vitsy kokoa amin'ny sakafo, izany hoe ny fihinanana kely kokoa na ny fisafidianana sakafo kely kaloria
- mampitombo ny asa ara-batana, izany hoe mandoro kaloria bebe kokoa.
Manamora ny hampihenana lanja antsasaky ny kilao ao anatin'ny herinandro, tsy maintsy "manapaka" ny sakafonao isan'andro ianao 500 kcal eo ho eo Na hampitombo ny asa ara-batana. Arakaraka ny haingan'ny fihenan'ny lanja tianao apetraka, dia ny fanatanjahan-tena bebe kokoa no hilalao - ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia tena zava-dehibe ka raha tsy misy azy ireo dia ho sarotra ny hampihenana ny votoatin'ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo hatramin'ny 500 kaloria, raha mitazona a sakafo voalanjalanja. Fa bebe kokoa momba izany ao amin'ny tapany manaraka amin'ny lahatsoratra.
| Ny toro-hevitray |
|---|
| Raha tsapanao fa ilaina ny hampihenana kilao vitsivitsy alohan'ny fanambadiana, dia miezaha mieritreritra mialoha. Azonao atao ny mihevitra fa ny tahan'ny fahaverezan'ny lanja ara-pahasalamana dia 0,5 hatramin'ny 1 kg isan-kerinandro. Ataovy azo antoka fa salama sy voalanjalanja ny sakafonao - aza atahorana ny fahasalamanao, satria ny vokatra haingana dia mety hanafina olana ara-pahasalamana maharitra. |
2. Sakafo mahagaga, na fomba fanao amin'ny loza
Ity teboka ity dia mifandray mivantana amin'ny teo aloha - ny famoronana isan-karazany dia toa maka fanahy, toy ny sakafo 1000 kcal, ny sakafo Dukan, ny sakafo Sirt ... Indrindra rehefa ao amin'ny tranonkala malaza hitantsika amin'ny lohateny hoe: "Namoy 30 kilao i Adele tao anatin'ny 3 volana. ”. Ary ny hevitra tsara indrindra eto amin'izao tontolo izao dia mety ho antsika monodietes, izany hoe ny sakafo mifototra amin'ny singa iray. Nahoana?
- Mampanantena vokatra mahagaga izy ireo, izany hoe 10 kilao isan-kerinandro.
- Tsy mitaky fandaniana ara-bola lehibe izy ireo noho ny rafitra tsotra.
- Tena mora ampiasaina izy ireo satria mifototra amin'ny vokatra iray na vondrona, toy ny sakafo laisoa na grapefruit.
- Tsy mampahafantatra momba ny voka-dratsiny izy ireo, manome ny fahatsapana fa mahomby 100%.
- Matetika izy ireo no manome alalana hihinana tsy misy fetra ny iray amin'ireo vokatra, mba tsy ho noana isika, very lanja mora sy mahafinaritra.
Indrisy anefa fa milalao fotsiny ny fihetseham-pontsika sy ny faniriantsika, ny tetika ara-barotra sy ny fitsaboana, ary ny fampiasana maharitra ny sakafo tokana na fanilikilihana dia hisy vokany ratsy. Avy amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina (miharatsy ny fahasalamana, ny fihenan'ny hery fiarovana, ny olana amin'ny torimaso), amin'ny alàlan'ny votoatin'ny kaloria ambany loatra amin'ny sakafo (manalefaka ny metabolisma), mankany amin'ny fampihenana haingana ny lanjan'ny vatana sy ny tsy fahampian'ny fanabeazana ara-tsakafo (effect yo-yo). ).
Ary raha tsy kivy amin'ireo hevitra ireo ianao, dia tadidio fa ny fanandramana fahagagana toy izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny bika aman'endrinao, izany hoe ny hoditra, ny hoho ary ny volo - amin'ny tranga fampakaram-bady ho avy, dia azo antoka fa tsy te-hitondra loza toy izany ianao.
| Ny toro-hevitray |
|---|
| Ao amin'ny sakafo ara-pahasalamana, voalanjalanja ary indrindra indrindra, dia hisy toerana ho an'ny vokatra avy amin'ny vondrona rehetra: legioma sy voankazo, voamadinika, vokatra vita amin'ny ronono, hena, trondro ary voanjo. Aza manao hitsin-dàlana, aza miala amin'ny sakafo mahasalama |
3. Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia tsy hoe manify fotsiny
Hamafisina indray izany: Misy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika ny zavatra hohanintsika - efa nanomana lisitra feno amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja aza izahay:
- fahasalamana tsara kokoa, tsy dia mikorontana loatra ary mora tezitra,
- fanatsarana ny endriky ny hoditra, volo ary hoho;
- fanatsarana ny fahadiovan'ny fiainana, torimaso tsara kokoa,
- fanemorana ny vokatry ny fahanterana,
- manohana ny hery fiarovana ary mampihena ny mety ho aretina isan-karazany,
- fanohanana ny lalan-dra sy ny rafi-pitatitra,
- Angovo sy solika bebe kokoa hiasa,
- fanoherana lehibe kokoa amin'ny adin-tsaina.
Ary eto dia tena mbola afaka nifanakalo sy nifanakalo. Manoloana ny fampakaram-bady ho avy, indrindra ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanatsarana ny fahasalamana, ny fanamafisana ny angovo ary ny fitaomana ny bika aman'endrintsika dia mety ho toa mahaliana.
| Ny toro-hevitray |
|---|
| Aza raisina ho toy ny fepetra fohy fotsiny ny sakafo ho an'ny tanjona amin'ny tarehimarika nofinofinao. Voalohany indrindra, fikarakarana feno ho an'ny tenanao izany, ho an'ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny fiainanao, ary ny fiovan'ny fahazarana mihinana dia hitoetra aminao mandrakizay. |
4. Ary tsy sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ihany ny fampihenana lanja 😉
Tsy ny hanina ihany no iveloman’ny olona. Mba hananana sandry sy tongotra izany rehetra izany, dia mila hydration sahaza sy hetsika ara-batana tsy tapaka koa ianao. Maherin'ny antsasaky ny vatantsika dia misy rano, misy ao amin'ny sela sy taova rehetra ary manao asa manan-danja maromaro, ao anatin'izany ny: fitaterana akora ao amin'ny vatana, fandraisana anjara amin'ny fandevonan-kanina, fitazonana ny hafanan'ny vatana tsy tapaka.
Ny tsy fahampian-drano, izany hoe ny tsy fahampian-drano loatra, dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny toe-batana sy ara-tsaina, ka tsy maintsy mitandrina tsara ny fitantanana sy ny famenoana tsy tapaka. Araka ny fenitra ara-tsakafo ho an'ny mponina Poloney, ny fanjifana rano isan'andro dia 2 litatra ho an'ny vehivavy ary 2,5 litatra ho an'ny lehilahy amin'ny sokajin-taona mihoatra ny 19 taona. Na izany aza, io sanda io dia mety hiova tsara eo ambany fitarihan'ny lafin-javatra toy ny fitomboan'ny asa ara-batana, ny ezaka ara-batana, ny lanjan'ny vatana sy ny taona, ary na dia ny rivotra hamandoana sy ny mari-pana, na ny toe-batana manokana (bevohoka, lactation, tazo).
| Ny toro-hevitray |
|---|
| Ny rano dia tsy azo sotroina amin'ny antsoina hoe havoana, izany hoe manampy ny fitakiana adiny XNUMX amin'ny fotoana iray. Misotroa rano amin'ny sips kely, raha azo atao mandritra ny andro. Ataovy azo antoka fa miaraka aminao ny vera na tavoahangy iray na aiza na aiza - ao an-trano, any amin'ny birao, mandritra ny dia mankany an-tanàna. |
Na izany aza, amin'ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena, na ny marimarina kokoa, ny hetsika ara-batana, dia mametra tanteraka ny efitranon'ny hetsika isika amin'ny sehatry ny drafitra hampihenana ny kilao. Amin'ity tranga ity, ny enta-mavesatra rehetra amin'ny fampandehanana ny tsy fahampian'ny angovo voalaza etsy ambony dia miankina amin'ny sakafo. Ny zavatra hodoranao mandritra ny hetsika dia tsy maintsy hanonerana ny votoaty kely kokoa amin'ny takelaka. Aza manahy anefa fa tsy hoe hividianana passage gym ka mandeha any indroa isan'andro.
Ny hetsika ara-batana koa dia ahitana ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta ary ny rollerblading na… dihy! Ary na dia tsy niaraka taminao isan'andro teo aloha aza ny hetsika ara-batana, dia azonao atao ny manomboka mampihatra izany amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, tsikelikely. Tsara ny andro, fa tsy fizarana amin'ny andiany Netflix tianao indrindra, mandehana haingana miaraka amin'ireo olon-tianao na namanao. Aza mandeha miantsena any an-tsena fa mandeha an-tongotra mankany amin'ny kianjan'ny tsena akaiky. Misafidiana tohatra fa tsy mandeha ascenseur. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hanomboka hahatsapa ny tombontsoa azo avy amin'ny hetsika kely ianao, hihatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao, ary avy eo dia haniry bebe kokoa ianao.
| Ny toro-hevitray |
|---|
| Raha ambany loatra ny fiasanao ara-batana alohan'ny hanombohanao hanova ny fahazaranao, aza atsipy ao anaty rano lalina avy hatrany. Ny fanazaran-tena mafy loatra dia mety hiafara tsy amin'ny fihenan'ny antony manosika, fa amin'ny ratra ihany koa. Mitadiava hetsika izay hampifaly anao ary ho lasa ampahany voajanahary amin'ny andronao. |
5. Ahoana no tsy ho lasa adala amin`ny sakafo
Ary eto isika dia tonga amin'ny teboka, satria amin'ny farany ny lohatenin'ny fanontaniana dia hoe: Ahoana no hampihenana lanja alohan'ny fampakaram-bady? Valio aloha ny fanontaniana manao izany ho anao ve ianao ary tena mila izany. Aza miezaka manatratra ny andrasan'ny hafa, aza manaiky ho resin'ny faneren'ny tontolo iainana. Ary na dia mora aza ny milaza izany dia tadidio: izao no andronao, ianao no zava-dehibe indrindra ary tokony hahatsapa ho mahazo aina ianao fa tsy olon-kafa.
Faharoa, ny sakafo dia tsy sprint, fa marathonary hitoetra ao aminao mandritra ny androm-piainanao ny fahazarana misakafo. Raha manana fahafahana ianao, andramo ny manomana mialoha ny fampihenana ny kilao, ary raha efa "tara loatra" izany, dia manaova haingana haingana sy mahasalama. Amin'ny alàlan'ny fanandramana amin'ny fifadian-kanina sy ny sakafo mahagaga, dia mety hanimba ny tenanao amin'ny fomba maro ianao ka tsy mendrika ny handray izany loza izany manoloana ny lanonana ho avy.
Hydration sy fanatanjahan-tenaTsy maintsy ho lasa famenon'ny voajanahary ho an'ny "voankazo mahasalama" malaza izy ireo. Tsy hanohana ny fihenan-danjanao fotsiny izy ireo, fa hahasoa ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ihany koa. Miezaha hampihatra fahazarana vaovao miadana, mirindra ary tsy tapaka - manomboka amin'ny fandehanana tsy tapaka ary manisa ny vera misy rano. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hahatsapa ianao fa ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia mahafa-po, fa lasa fahazarana ihany koa.
| Ny toro-hevitray |
|---|
| Tsarovy fa manao izany ho an'ny tenanao sy ho an'ny fahasalamanao ianao. Noho izany dia hahazo motivation bebe kokoa ianao amin'ny hetsika ary ho mora kokoa aminao ny haharitra na dia ao anatin'ny fotoana sarotra kokoa aza. Ho hitanao ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fomba fiaina vaovao sy ara-pahasalamana ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany, ary ny sasany dia hisy fiantraikany maharitra eo amin'ny kalitaon'ny fiainanao, ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. |
Fanomanana ny fampakaram-bady
Ary satria salama ny vadiko, mahatsiaro salama aho, tsara ihany koa ny nofinofiko, miaraka amin'ny loha madio, afaka mifantoka amin'ny fanomanana hafa ianao. Ny iray amin'izy ireo dia ny fitadiavana ny efitrano fampakaram-bady mety. Avy eo dia mendrika ny hampiasa ny fanampian'ny matihanina sy ny milina fikarohana miaraka amin'ny fanolorana toerana fampakaram-bady - manoro ny tranokala https://www.saleweselne.com/, izay efa nampiasainay tao amin'ny biraon'ny tonian-dahatsoratra.
Safidio ny toerana hanaovana ny fampakaram-bady, ny isan'ny vahiny nasaina sy ny fandriana, ary koa ny vidin'ny vidiny - jereo izay trano haseho aminao ary raha misy fahabangan-toerana amin'ny daty mahaliana anao. Amin'ny fampiasana ity serivisy ity dia azonao atao ihany koa mandefa fanontaniana izay handeha mivantana any amin'ny olona mifandray amin'ny trano. Ny efitrano tsirairay dia manana galeri-tsary sy famaritana amin'ny antsipiriany miaraka amin'ny lisitry ny serivisy sy ny mahasarika.