Hevitra ato Anatiny
Ahoana ny fomba hampihenana lanja mandritra sy aorian'ny quarantine
Tsy azonao antoka ny fomba fampiasana ny fotoana fitokanan-tena mba hahazoana tombony amin'ny endrikao? Holazainay aminao ny fomba hampihenana lanja mandritra ny confinement!
Amin'ny ady amin'ny coronavirus, mpiasa an'hetsiny no nianatra ny atao hoe asa lavitra! Ny miasa ao an-trano dia lasa tena fampijaliana: ny zava-drehetra dia atao miadana kokoa, ny alika / saka / vady / ankizy dia manelingelina, misy vata fampangatsiahana manintona eo am-pelatanana, ary ny fofon'ny famoizam-po dia eny amin'ny rivotra, satria tsy misy lalana mankany amin'ny gym na ho an'ny hazakazaka fototra. Ny hatao? Ka milomano miaraka amin'ny tavy na miady amin'ny lanjany be loatra na dia ao anatin'ny toe-javatra sarotra toy izany aza? Mazava ho azy, mandehana amin'ny ady!
Fitsipika hanampy anao hampihena lanja mandritra ny confinement
Ny sakafo voalanjalanja sy araka ny tokony ho izy, ny fampihetseham-batana tsy tapaka, ny fomba fanao isan'andro - ireo no andry telo izay mendrika ny hampihenana ny lanjanao amin'ny ho avy! Tsy afaka manao régime irery ianao dia miandry fahagagana. Tsy mety izany! Ilaina ny fomba fiasa mitambatra amin'ny olana.
Ny fomba fihinanana mandritra ny confinement: fanisana kaloria sy fisafidianana ny sakafo mety
Mihinàna legioma sy voankazo bebe kokoa. Aza lazaina fa lafo sy tsy misy tsirony. Ny vokatra amin'ny vanim-potoana dia azon'ny rehetra atao, ary ny mahandro azy ireo amin'ny fomba matsiro dia mila manodina kely ny saina. Ny legioma sy voankazo dia trano fitehirizana fibre, vitamina ary mineraly fotsiny, ambany kaloria izy ireo.
Makà sakafo amin'ny fotoana mitovy. Ny fanarahana ny sakafo dia hanampy ny trakta gastrointestinal hiasa amin'ny famantaranandro, hamokatra ranom-boankazo ara-potoana, izay ilaina amin'ny faharavan'ny sakafo.
Mianara manao kajy kaloria. Amin'ny tsy fahampian'ny kaloria ihany no hitranga ny fihenan'ny lanja efa nandrasana hatry ny ela.
Aza mihinana 4 ora alohan'ny hatory. Hanery ny vavony handevon-kanina ny sakafo sy ny sakafo kely alohan'ny hatoriana, raha toa ka efa miala sasatra amin'ny asa. Ankoatra izany, manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hihinana ny ankamaroan'ny kaloria isan'andro amin'ny maraina!
Esory amin'ny sakafonao ny sakafo maloto. Sakafo haingana, lafarinina sy zava-mamy tsy mahasalama, sôkôla, soda, alikaola, hena nifoka sigara sy pickles, masiaka loatra ary GMO-shnoe - ireo rehetra ireo dia vato amin'ny lalana mankany amin'ny vatana salama sy endrika tsara tarehy.
Zarao ho 4-5 ny sakafo isan'andro. Ny elanelam-potoana eo amin`ny sakafo dia tokony ho 2-3 ora. Raha mahatsiaro noana aloha ianao dia misotro rano iray vera.
Tsarovy ny fitondrana rano! Ny rano madio 2 litatra isan'andro dia tsy fihetsehan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa axiom izany! Ny rano dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina, allergens ary poizina. Hanao tanora ny vatana, hanala ny aretin'andoha sy havizanana!
Fotoana fiasana: fanatanjahan-tena mahomby ao an-trano
Hevi-dehibe mitovy amin'ny fanontaniana hoe "Ahoana no hampihenana lanja ao an-trano amin'ny confinement?" - fanatanjahan-tena adin-tsaina. Curly felting eo amin`ny farafara sy ny tsy tapaka manatona ny vata fampangatsiahana dia tsy heverina ho fanatanjahan-tena, na inona na inona tianao izany! Ary raha nanararaotra nitsidika tobim-pahasalamana na eny an-dalambe fotsiny ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia ho lasa safidy hafa ny fanazaran-tena hafa.
Bisikileta. Raha ny tanjona dia ny hampihena lanja, dia tsara ny mahazo mpanampy vy - simulator. Ny adiny iray amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana dia hanampy anao handoro kaloria 600, ary ity karazana fanatanjahan-tena ity dia mahomby toy ny mihazakazaka. Ka pedal!
Fanazaran-tena amin'ny seza: maka pose toy ny hoe mipetraka eo ambony seza. Ho fanamorana dia azonao atao ny miantehitra amin'ny rindrina ny lamosinao. Amin'ity toerana ity dia mila mijanona ela araka izay azo atao ianao. Amin'ny fitambarany, mila mamita fomba telo toy izany ianao!
Tady mitsambikina. Voamarikao ve fa maro ny atleta manafana amin'ny tady? Tsy kisendrasendra izany. Ny adiny iray hazakazaka dia mitovy amin'ny adiny iray mitsambikina tady ho tombontsoany. Ary tombony: rehefa mitsambikina, ny enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana dia kely noho ny mihazakazaka.
Ho fanamaivanana ara-batana sy ara-tsaina tsara ihany koa ny dihy. Satria tsy misy fomba hitsidihana ny klioba, mitafy zavatra tsara tarehy, avereno mafy kokoa ny mozika tianao indrindra ary alaivo sary an-tsaina ny tenanao ho toy ny kintan'ny dihy! Ny hetsika rhythmique mandritra ny 2,5 ora dia hanampy anao handoro kaloria betsaka toy ny hoe mihazakazaka mandritra ny adiny iray ianao.
Berpi. Fanatanjahan-tena sarotra nefa tena mandaitra ho an'ny vondrona hozatra rehetra izany. Miaraka amin'izany dia ho tonga amin'ny tsy fahampian'ny kaloria ianao!
Ny singa manan-danja amin'ny fampihenana lanja ara-pahasalamana amin'ny confinement dia ny fomba fanao isan'andro.
Ny fomba fanao isan'andro amin'ny fampihenana lanja dia tsy mitovy amin'ny an'ny olon-tsotra. Rehefa dinihina tokoa, ny zavamananaina dia rafitra biolojika iray manontolo izay miasa amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro.
Raha miara-misakafo ianao dia tsy mila zavatra matsiro amin'ny fomba mikorontana intsony ny vatana. Ho fantany fa amin’ny fotoana iray dia hahazo izay rehetra ilainy izy! Ity no dingana voalohany amin'ny fampihenana lanja ara-pahasalamana.
Ny dingana faharoa dia ny torimaso sy ny fifohazana, ny asa ary ny fialan-tsasatra. Zava-dehibe ny mianatra matory sy mifoha amin’ny fotoana iray. Ary izany koa dia tsy sitraky ny manam-pahaizana momba ny sakafo, izany ihany koa ny torohevitry ny mpanazatra ara-batana sy ny endocrinologists. Tadidinao hoe amin'ny firy no matory matetika? Efa misasakalina ve ny famantaranandro? Fantatrao ve fa manomboka amin'ny 22:00 ka hatramin'ny 00:00 no ora matory mamokatra indrindra?! Miezaha hatory amin'io fotoana io!
Torohevitra avy amin'ny psikology: mba hampihenana lanja mandritra ny confinement, rehefa efa rava ny toe-pihetseham-po noho ny hafainganam-pandehan'ny fiainana, ny fialana amin'ny zavatra mahazatra, mandà ny mijery ny vaovao sy ny tambajotra sosialy alohan'ny hatory. Misy fiantraikany ratsy eo amin’ny fitondran-tenan’ny olona iray ny vaovao ratsy, ary mety hanelingelina ny fampihenana ny lanjany izany.
Ahoana no hampihenana lanja aorian'ny confinement
Raha toa ianao ka tsy nahomby tamin'ny fampihenana ny lanjany tamin'ny marika nomaninao ho an'ny tenanao, nandritra ny fitokanan-tena sy ny fanesorana, dia mila manohy mankany amin'ny tanjona ianao, manampy teboka vitsivitsy fanampiny amin'ny lisitra.
Mandehana bebe kokoa. Na dia manana fiara aza ianao, dia tsy antony hitondrana azy any amin'ny fivarotana na tsena eo akaiky eo, raha tsy hoe, mazava ho azy, mikasa ny hiantsena tery loatra ianao. Raha te hihena ianao dia tsy afaka mipetraka!
Mandehana matetika amin'ny rivotra madio. Tsarovy fa mila mandeha 10 dingana isan'andro ny olona iray mba hitazonana ny hozatra sy ny fiasan'ny tonon-taolana, mahazo oksizenina ary ho salama sy mamirapiratra.
Mamorona fahazarana ara-batana vaovao mahasalama… Misoratra anarana amin'ny lalao milomano na baolina kitra, dihy, na ny efitrano fanaovana fanatanjahan-tena fotsiny. Ao amin'ny confinement, tsy afaka manao fika toy izany ianao (tsy misy afaka!), Ary izao no fotoana hanatratrarana azy!