Hevitra ato Anatiny
Ahoana ny fomba hampihenana lanja: manomboka amin'ny teny ka hatramin'ny asa. Video
Ny olan'ny matavy be loatra dia mamely ny vehivavy sasany mandritra ny androm-piainany. Taorian'ny sakafo mandreraka, ny tovovavy dia mahavita manindrona amin'ny akanjo nofinofy, fa avy eo ny kilao indray dia miverina tsy misy indrafo amin'ny andilana, ny tongotra, ny tanany, ny vavony ary ny lamosina. Ny ady ho an'ny firindrana dia azo resy indray mandeha ary ho an'ny rehetra raha manova ny toe-tsainao amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
Motivation hampihena lanja
Alohan'ny hanombohanao miady amin'ny lanja be loatra, ataovy azo antoka fa tena te ho mahia, salama, tsara tarehy ary sexy ianao. Ho an'ny ankizivavy sasany, ny tsy fahampian'ny antony manosika azy ireo ihany no manakana azy ireo tsy hahazo ny endrika irina.
Mety ho lasa mahia ianao raha tena matotra sy maniry izany mandritra ny fotoana maharitra.
Ny tanjonao voalohany dia tokony ho vatana tsara tarehy fotsiny, fa tsy fahafinaretana vetivety amin'ny sakafo tsy misy dikany na ny fahafahana mandry eo anoloan'ny fahitalavitra fa tsy manao fanazaran-tena kely.
Raha tsy ampy fiomanana amin'ny fiainana vaovao sy sambatra ary salama ianao dia hanana fialan-tsiny amin'ny sakana voalohany. Lazainao, ohatra, fa tsy misy lehilahy afaka mankasitraka ny ezaka ataonao, na eo ambanin'ny akanjo sasany dia tsy afaka mahita vala fanampiny ianao, na sarotra loatra ny mampihena lanja amin'ny taonanao.
Mazava ho azy fa misy fiantraikany lehibe amin'ny fomba fijerin'ny vehivavy ny fahazarana mihinana. Raha te hanao veloma amin'ny kilao fanampiny ianao, dia mila manitsy ny rafitra ara-tsakafonao mandrakizay.
Mandra-pahazoanao vokatra mahavariana, dia tokony hiala tanteraka ny sakafo mamy sy misy starchy. Soloy voankazo maina, tantely ary voanjo ny mamy raha ilaina. Tokony hosotroina tsy misy siramamy koa ny dite sy kafe. Halaviro ny sôkôla ronono, ary mihinana sôkôla mainty amin'ny ampahany kely, ohatra, mihinana wedge kely iray isan'andro.
Soloy mofo fotsy vaovao miaraka amin'ny mofo mamy maromaro. Anisan'ny tombontsoa hafa, manankarena fibre izy ireo.
Tokony hibahana amin'ny sakafo mahasalama ny sakafonao. Tena ilaina ny fihinanana proteinina matavy.
Mety ho:
- henan'akoho
- fillet turkey
- trondro mahia
- makamba sy betsaka
- hen'omby mahia
Arosoy legioma fa tsy laoka voamadinika sy paty ho an’ny hena, akoho amam-borona ary trondro. Mety ho salady sy lasopy izany. Ny ovy dia tokony hohanina amim-pitandremana, tsy matetika ary tsara indrindra amin'ny hodiny.
Miezaha hanasa bebe kokoa. Ny sakafo toy izany no mahasalama indrindra
Mila gliosida koa ny vatanao. Ny fotoana tsara indrindra ho azy ireo dia ny tapany voalohany amin'ny andro. Noho izany dia tena ilaina ny mahandro oatmeal ho sakafo maraina.
Mety ho hitanao fa mankaleo ny mihinana sakafo mahasalama mandritra ny androm-piainanao. Saingy, voalohany, tokony ho tsaroanao ny momba ny asanao voalohany - vatana manify. Ary faharoa, miankina betsaka amin'ny eritreritrao. Mitadiava fomba fanamboarana vaovao, tadiavo ny sakafo matsiro sy mahasalama, avelao ny legioma isan-karazany sy ny anana isan-karazany ao anaty vata fampangatsiahana, ary ho lasa mahaliana kokoa ny fizotran'ny fampihenana ny lanjany.
Rehefa avy naka endrika irina ianao, raha toa ka manana faniriana tsy hay tohaina ho an'ny sakafo mamy sy tsy mahasalama ianao, izay tena tsy azo inoana, dia ho afaka hampiasa izany tsy misy fahasimbana amin'ny tarehimarika ianao, fa tsy matetika, ohatra, indray mandeha monja. volana iray.
Esory ny tafahoatra amin'ny fanatanjahan-tena
Ny sakafo ara-dalàna fotsiny dia tsy ampy hahazoana endrika tsara tarehy. Mila hetsika ara-batana tsy tapaka ny vatanao. Ny tena zava-dehibe eto dia tsy ny faharetan'ny fanazaran-tena iray nalaina misaraka, fa ny faharetan'ny fandehanana any amin'ny gym.
Mba hahitana ny entana tsara indrindra ho an'ny angona ara-batana dia tsara kokoa ny mifandray amin'ny mpampiofana matihanina. Hanoro hevitra anao momba ny fomba fanaovana ireo fanazaran-tena izy ary hamorona fandaharam-pampianarana mety.
Henoy ny tenanao ary eritrereto izay tena tianao hatao. Mety ho mankaleo sy mankaleo ny fotoananao ao amin'ny gym. Aza manery tena. Mandehana any amin'ny kilasy dihy, kilasy aerôbika, na dobo. Yoga, Pilates, ary callanetics dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny lanja be loatra.
Ny tena zava-dehibe dia ny manao fanazaran-tena inenina isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny.
Ny ankizivavy sasany dia mahita fa sarotra ny mahita fotoana handehanana any amin'ny gym na tsy ampy hery mba hahatongavana any amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena aorian'ny asa, na dia mividy mpikambana lafo vidy aza. Koa alamino ao an-trano ny gym. Betsaka ny fampianarana, ao anatin'izany ny video tutorial, izay ahafahanao mahazo endrika haingana. Ankoatra izany, tsy manana fialan-tsiny amin'ny toetr'andro ratsy ianao na tsy fahampian'ny fotoana hialana amin'ny fanazaran-tena.
Mba hanesorana ny boky be loatra, manao mafana mafana, ary avy eo dia sarotra ny faritra isan-karazany amin`ny vatana. Azonao atao ny manova ny entana arakaraka ny andro amin'ny herinandro sy ny asa, ohatra, ny alatsinainy, indrindra amin'ny tongotra, ny talata eo amin'ny sandry, ary ny alarobia eo amin'ny vodiny.
Tsarovy ny faran'ny fanazaran-tenanao amin'ny fanenjanana
Ny fanofanana cyclic dia voaporofo fa tena mandaitra, izay ny complexe iray ihany, izay misy fanazaran-tena folo eo ho eo, dia atao amin'ny fomba telo na efatra miaraka amin'ny fiatoana fohy. Tandremo ny fanazaran-tena toy izany, ary ny vatanao dia hahazo entana tsara indrindra.
Tena zava-dehibe ny misaotra ny tenanao amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo tsara sy ny fananganana tsy tapaka ny tarehimarika idealy. Afaka mirehareha amin'ny fahombiazanao ianao. Valio ny tenanao amin'ny fandresena rehetra, toy ny akanjo tsara tarehy, fitsangatsanganana any amin'ny mpanao volo, na boky mahaliana.
Aza mieritreritra fa tsy manana zavatra ianao na very ny sasany amin'ireo fahafinaretana eo amin'ny fiainana. Ny endrika tsara tarehy sy ny vatana salama no fanonerana tsara indrindra amin'ny fahasahiranana madinidinika.