Sahiran-tsaina isika rehetra indraindray. Ny adin-tsaina dia famaliana voajanahary ataon'ny vatana manoloana ny loza. Na izany aza, tato anatin'ny taona vitsivitsy, dia mihamaro ny olona voan'ny adin-tsaina mitaiza, izay mety hanimba ny fahasalamany.
Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika, dia misy dingana isan-karazany mitranga ao amin'ny vatantsika. Ny adin-tsaina dia manery ny vatana hiasa amin'ny fomba fiarovan-tena - hamokatra hormonina manokana, hampitombo ny tahan'ny fo, hampitombo ny tosidra, ary hampiadana ny dingan'ny fandevonan-kanina. Ireo fiovana rehetra ireo dia natao hanampiana antsika hiala amin'ny toe-javatra mety hampidi-doza.
Rehefa tena tandindomin-doza isika, dia tsy mahasoa afa-tsy io rafitra io. Na izany aza, rehefa tsy misy fandrahonana eo no ho eo ary ny adin-tsaina dia lasa adin-tsaina mitaiza, dia tsy mahomby io rafitra io. Ny dingana maro miaraka amin'ny adin-tsaina dia misy vokany tsy mahafinaritra: fikorontanan'ny torimaso, olana amin'ny lanja, tsy fahampian'ny hery fiarovana, sns. Anisan'ireo voka-dratsiny ireo ny fiakaran'ny haavon'ny hormone cortisol.
Mijere video iray momba ny fomba manimba antsika ara-batana ny adin-tsaina mitaiza.
Inona no atao hoe cortisol?
Cortisol dia hormonina vokarin'ny vatana ho setrin'ny adin-tsaina sy hampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny cortisol dia miasa amin'ny famerenana ny vatantsika amin'ny ara-dalàna aorian'ny toe-javatra mahasosotra. Ankoatra ny adin-tsaina, misy antony hafa mety hampitombo ny haavon'ny cortisol: tsy fahampian-torimaso, alikaola ary kafeinina.
Inona no fiantraikan'ny cortisol amin'ny vatana?
Ny cortisol dia miteraka fiovana isan-karazany amin'ny vatana. Ny famokarana be loatra an'io hormonina io mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka voka-dratsy:
- fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary izany dia lalana mivantana mankany amin'ny fanangonana ny tavy ao amin'ny kibo;
- fanafoanana ny hery fiarovana, izay midika fa ny olona manana haavon'ny adin-tsaina dia mety harary matetika kokoa;
- fahalemena ny rafitra taolana ao anatin'ny fotoana maharitra;
– fahasimban'ny fitadidiana.
Ahoana no mahatonga ny adin-tsaina amin'ny fifehezana lanja?
Iray amin'ireo voka-dratsin'ny adin-tsaina ny fahasarotana amin'ny fampihenana ny lanjany. Voalohany, ny cortisol dia mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, izay manampy amin'ny fanangonana tavy ao amin'ny faritra andilany. Faharoa, ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany ankolaka amin'ny fahaizana mitantana lanja noho ny fiantraikany ankapobeny amin'ny vatana. Ohatra, rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika dia tsy matory tsara (izany koa dia mety hampitombo ny haavon'ny cortisol!), Mifidiana sakafo tsy dia mahasalama, manadino ny fanatanjahan-tena tsy tapaka - tsy manana angovo ampy fotsiny isika - ary, toy ny fitsipika, amin`ny ankapobeny, tsy miraharaha ny fitsipiky ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Чafaka manao toy izany koa ve ianao?
Na dia tsy afaka miantraika mivantana amin'ny habetsahan'ny cortisol avoaka aza isika, mazava ho azy, ny tsirairay amintsika dia afaka mitantana ny adin-tsaina, ka manome antoka fa afaka misafidy sakafo mahasalama isika, mahazo torimaso ampy ary mazoto. Ireto misy fomba sasany hiarovana ny tenanao amin'ny adin-tsaina.
- Manaova fisaintsainana na yoga. Ireo fomba fanao ireo dia iray amin'ireo fomba mahery vaika indrindra hiatrehana ny adin-tsaina. Ny fisaintsainana sy ny yoga dia samy mampirisika ny miaina lalina, izay manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, manamaivana ny fihenjanana, ary manalefaka ny hozatra (ny hozatra, mazava ho azy, dia mihenjana ihany koa noho ny adin-tsaina). Andramo manomboka amin'ny fisaintsainana 5 minitra isan'andro. Ireto misy torolalana tsotra ho an'ny vao manomboka.
- Fantaro ny adin-tsainao, ny toe-javatra mampiady saina ary ny fihetseham-ponao. Ny iray amin'ireo lafiny manan-danja indrindra amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina dia ny fanekena ny fihetseham-ponao ratsy, satria raha tsy izany dia tsy ho vita mihitsy ny mamela azy.
- Tazony eny an-tanana ny sakafo mahasalama. Omeo fahafahana hanao safidy sakafo ara-pahasalamana ny tenanao rehefa tratran'ny adin-tsaina ianao. Tena sarotra ho an'ny maro ao anatin'ny adin-tsaina ny mijanona ho noana, ka matetika, noho ny tsy fahampian'ny tsara kokoa, dia voatery misafidy sakafo tsy mahasalama isika.
- Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoananao ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fomba tena mandaitra mba hanamaivanana ny adin-tsaina, hanatsara ny torimaso, ary hifehy ny lanjany. Raha mahatsiaro ho kivy ianao dia manaova zavatra mahafinaritra anao ary tsy voatery ho toy ny fanatanjahan-tena, toy ny mandihy na mandehandeha miaraka amin'ny namana.
- Ataovy aloha ny torimaso. Tena zava-dehibe izany satria ny torimaso tsara dia manatsara ny fahafahantsika miatrika toe-javatra mampiady saina, manamafy ny hery fiarovana, ary manampy amin'ny normalize ny famokarana hormonina.