Salama ry mpamaky ny tranokala! Ny programa mbsr dia novolavolaina mba hanampiana ny olona hiatrika ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fahatsiarovan-tena tsy amin'ny zavatra ataony, fa amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-pony.
Ary androany aho dia manolotra ny handinika amin'ny antsipiriany kokoa ny fomba fiasan'izy io sy ny tanjony.
Fampahafantarana fampidirana
Mbsr dia midika hoe Fampihenana ny adin-tsaina mifototra amin'ny saina, ara-bakiteny fandaharana fampihenana ny adin-tsaina mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena. Ho fanamorana ny fanononana dia matetika ampiasaina tsotra ny teny hoe Mindfulness.
Noho ity programa ity dia mianatra tsy mitsaratsara ny olona ny olona, izay misy fiantraikany tsara amin'ny kalitaon'ny fiainany.
Efa renao ve, ohatra, fa rehefa misy saka mainty miampita ny arabe, dia tsy mahomby ny olona iray? Raha manombatombana ny fihetsiky ny saka ianao, dia maminavina ny ho avy ho an'ny tenanao, miaraka amin'ny fitadidiana zava-dehibe nomanina ary tezitra fa tsy hisy na inona na inona ho tonga amin'izany, dia hitanao hoe inona no mivoaka ny teti-dratsy.
Na azonao atao ny mieritreritra fotsiny ny zava-misy fa ny saka dia mandeha momba ny raharahany, ka nivadika ho amin`ny lalanao. Kisendrasendra, nisy zavamananaina roa nila niray fotoana teo amin’ny toerana iray ihany. Ny tsirairay amin'izy ireo dia mamaha ny olan'ny fiainany. Ny zava-drehetra. Tsy misy loza, nandeha tamin'ny tenanao ianao, saka ho anao. Tapitra ity tantara ity, ary voaaro ny rafi-pitatitra.
Izany hoe, tsy vitan'ny hoe tsy manombana ny zava-mitranga sy ny eritreritra fotsiny isika, fa tsy mampitaha izany amin'ny hafa. Mijery azy ireo fotsiny isika, dia lasa azo atao ny mahita ny fahamarinana, ireo sosona izay ao amin'ny subconscient. Ary izay tsy hita noho ny zava-misy fa be loatra ny vaovao tsy ilaina.
Tantaran'ny tranga
Ny Mindfulness dia noforonin'i Jon Kabat-Zinn tamin'ny 1979. Ny biôlôjista sy ny profesora momba ny fitsaboana dia tia ny Bodisma ary nanao fisaintsainana. Nieritreritra ny fomba hanesorana ny singa ara-pivavahana amin'ny fanao, mba hahatonga ny soa azo avy amin'ny teknika fisaintsainana sy ny fofonaina amin'ny fahatsapana ho an'ny olona maro, dia namorona io fomba io izy.
Samy manana ny finoana mantsy ny tsirairay, ka izay no tsy nahazoan’ny olona tena mila fanampiana. Ary noho izany dia nahavita nampidirina tao amin'ny fitsaboana ny programa, manatsara ny fomba fitsaboana aretina somatic mifandray amin'ny adin-tsaina be loatra eo amin'ny fiainan'ny olona maoderina.
Tamin'ny voalohany dia nikasa ny hanasa ireo marary manana aretina mitaiza be pitsiny ihany i John ho mpandray anjara. Saingy nanomboka nanatevin-daharana tsikelikely ny miaramila, ny voafonja, ny polisy ary ny olon-kafa izay niatrika toe-javatra sarotra sy nila fanampiana. Hatrany amin'ireo izay nanome tolotra ara-pitsaboana sy fanohanana ara-tsaina.
Amin'izao fotoana izao dia misy toeram-pitsaboana 250 eo amin'izao tontolo izao izay manome fitsaboana mifototra amin'ny fomba MBSR. Ary izy ireo mampianatra azy tsy amin'ny fianarana manokana, fa koa ao amin'ny Harvard, Stanford.
tombony
- Mampihena ny adin-tsaina. Ny teknika dia manampy amin'ny fanesorana ny adin-tsaina, ny fihenjanana tsy ilaina. Izay, avy eo, dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ankapobeny ihany. Ohatra, ny hery fiarovana dia mihamafy, tsirairay avy, ny fanoherana ny viriosy sy ny aretina isan-karazany dia mitombo.
- Fisorohana ny fahaketrahana sy ny tena fomba manala azy. Ny fahafantarana ny fihetseham-ponao, ny fanirianao, ny loharano, ny fetra ary ny filanao dia miasa toy ny antidepressants. Raha tsy misy ny vokany ratsy mitambatra ny fihinanana fanafody.
- Fiovana amin'ny zavatra volondavenona. Raha tsorina dia miova ny atidohantsika. Ny marimarina kokoa, ireo faritra tompon'andraikitra amin'ny fihetseham-po sy ny fahafahana mianatra. Matetika izy ireo no mandray anjara amin'ny asa ka miova ny hakitroky ny volo fotsy. Izany hoe, lasa "miresaka amin'ny ankapobeny" ny hemisphere-nao, mipoitra sy matanjaka kokoa.
- Fampitomboana ny fifantohana sy fanamafisana ny fitadidiana. Noho ny zava-misy fa matetika ny olona iray dia mifantoka amin'ny fihetseham-pony, ny eritreriny sy ny fihetseham-pony, dia mitombo ny fiheverany sy ny fahaizany mitadidy fampahalalana be dia be.
- Fisehoan'ny impulses altruistic. Noho ny zava-misy fa ao amin'ny faritra ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fiaraha-miory na ny fiaraha-miory, mitombo ny asan'ny neurônina, ny olona dia lasa mangoraka kokoa noho ny teo aloha. Manana faniriana hanampy ny hafa mila fanampiana sy fanohanana izy.
- Fanamafisana ny fifandraisana. Ny olona iray mampihatra ny saina dia mahatakatra ny zavatra tiany sy ny fomba hahatratrarana izany, mankasitraka ny olona akaiky izy ary mianatra manorina fiarovana amin'ny fifandraisana, fifandraisana akaiky. Lasa tony kokoa izy, matoky ary be fanantenana.
- Nihena ny haavon'ny herisetra sy ny tebiteby. Ary tsy amin'ny olon-dehibe ihany, fa amin'ny ankizy ihany koa, indrindra amin'ny fahamaotiana, dia mianatra mifehy ny vatany sy ny fihetseham-pony izy ireo, ary tsy manao fihetsika adaladala sy tsy misy dikany. Ny teknika dia ilaina ihany koa ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka, izany dia manamaivana ny mety ho afa-jaza sy ny aretina mitranga amin'ny foetus manoloana ny adin-tsaina mafy niainan'ny reny.
Ary kely kokoa
- Famerenana ny endrika ara-batana. Ny fahatsiarovan-tena dia manampy ny olona iray hiatrika olana isan-karazany amin'ny fitondran-tena amin'ny fihinanana, ary koa hamerina ny tsirony tsy amin'ny sakafo, fa amin'ny fiainana koa. Rehefa mianatra mahatsikaritra ny fahafaham-po ny olona iray, dia tsy mila "mitelina" ny zava-drehetra misesy intsony izy, na, mifanohitra amin'izany, mandà tanteraka ny fahafinaretana.
- Fanasitranana avy amin'ny PTSD. Ny PTSD dia fikorontanan'ny post-traumatic izay mitranga indrindra rehefa miditra amin'ny toe-javatra tsy mety amin'ny saina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny olona iray. Tafavoaka velona, ohatra, ny herisetra ara-nofo, ny loza, ny ady, na ny ho vavolombelona tsy nahy tamin’ny famonoana olona. Mety misy antony maro, ny vokany dia mitovy amin'ny ankapobeny. Io fikorontanana io dia miseho amin'ny endriky ny eritreritra tafahoatra, ny fahatsiarovan-tena (rehefa toa tena zava-misy fa niverina tamin'ny toe-javatra ianao ary miaina izany indray), ny fahaketrahana, ny herisetra tsy voafehy, sns.
- Famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana matihanina. Mba hisorohana ny fiantraikan'ny fahamaizana eo amin'ny olona amin'ny fanampiana asa dia zava-dehibe tokoa ny fampiharana MBSR. Marina indrindra izany ho an'ny mpiasan'ny mpitsabo izay mifandray amin'ny aretina mafy sy ny aretin-tsaina.
- Fanamafisana ny fifamatorana amin’ilay zaza. Rehefa ao anatin'ny toe-javatra sarotra ny olona iray, dia afaka "manimba" amin'ny olon-tiana izy. Amin'ny ankapobeny, ny ankizy dia lavo eo ambanin'ny "tanana mafana", satria izy ireo dia zavatra azo antoka kokoa amin'ny fanalefahana ny herisetra. Tsy maintsy mankatò tokoa mantsy izy ireo, ka tsy handeha na aiza na aiza ary tsy hamerina intsony. Noho ny teknika fahatsiarovan-tena, ny ray aman-dreny sy ny zanaka dia mandany fotoana miaraka amin'ny fomba tsara kokoa, tony ary mahafinaritra. Izay tsy afaka ny tsy hisy fiantraikany amin'ny fifandraisan'izy ireo, izay lasa matoky kokoa sy akaiky kokoa. Ary ny ankizy, teny an-dalana, dia mivoatra mavitrika kokoa sy mahazo fahaiza-manao ara-tsosialy, mianatra momba ny tenany.
- Fampitomboana ny fiheveran-tena. Lasa matotra sy matoky tena ilay olona. Takany izay zavatra hafa mendrika hianarana, sy izay efa azony ampiasaina am-pahavitrihana.
Training
Ny programa mahazatra dia maharitra 8 ka hatramin'ny 10 herinandro. Ny isan'ny mpandray anjara dia miovaova arakaraka ny lohahevitra, ny kely indrindra dia olona 10, ny ambony indrindra dia 40. Ilaina ihany koa ny mamorona vondrona mitovy taovam-pananahana.
Amin'ny ankapobeny, ohatra, miaraka amin'ireo sisam-paty amin'ny herisetra ara-nofo izay tsy afaka miala sasatra ary amin'ny ankapobeny dia miaraka amin'ny mpifanolo-bodirindrina aminy.
Ny kilasy dia atao indray mandeha isan-kerinandro ary maharitra 1 - 2 ora. Isaky ny fivoriana dia mianatra fanazaran-tena na teknika vaovao ny mpandray anjara. Ary tsy maintsy manao fanazaran-tena ao an-trano izy ireo isan'andro, mba hisy vokany tsara avy amin'ny asa.
Ny fandaharana dia ahitana ny antsoina hoe «body scan». Izany dia rehefa mifantoka amin'ny fahatsapana ny olona iray, miezaka ny hahatsapa tanteraka ny sela rehetra amin'ny vatany. Hitany koa ny fofonainy, ny feo entin’ny habakabaka, ny fomba ifandraisany amin’ny olona hafa.
Mahalala ny fihetsika rehetra sy ny eritreritra mihitsy aza. Mianatra tsy misy lanja ny fitsarana sy ny fanekena ny zava-misy manodidina araka izay misy azy. Amin'ny ankapobeny, mahita firindrana sy fahafahana anaty.
vita
Ary izany ihany no ho an'ny androany, ry mpamaky malala! Farany, tiako ny hanoro anao lahatsoratra iray izay manondro ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana, angamba izany dia hanentana anao hanomboka fomba fiaina ara-pahasalamana sy ho tonga saina kokoa.
Ny fitaovana dia nomanin'ny psikology iray, mpitsabo Gestalt, Zhuravina Alina