Ahoana ny fanesorana ny tavy

Ny zava-dehibe indrindra momba ny tavy

Amin'ity pejy ity dia nanoratra FAQ kely momba ny tavy izahay, toerana nanandramana niresaka momba ny tavy sy ny fomba hiatrehana ny ambim-bava.

Inona no atao hoe matavy ary inona no ilana azy?

Ny fisian'ny olombelona ara-dalàna dia tsy azo atao raha tsy amin'ny fanjifana angovo fikojakojana ampy. Ny angovo ao amin'ny vatan'olombelona dia aseho amin'ny endrika glycogen karbohidraty napetraka ao amin'ny atiny sy ny hozatra ary toy ny tavy.

Ny tavy dia fifantohana amin'ny herin'ny vatana, izay manomboka mihinana amin'ny herin'ny heriny ambany. Izany hoe, mandritra ny herinaratra feno, ny ampahany amin'ireo tahiry dia apetraka ao amin'ny tahiry. Raha lazaina, amin'ny andro orana. Rehefa tonga ny vanim-potoana toy izany, ary manomboka mahazo ny sakafony voatendry ny vatana dia manomboka manodina ireo tahiriny manokana izy. Ilaina ny mandinika fa ny tavy dia endrika fitehirizana angovo tena mety. Amin'ny tavy iray kilao dia afaka mahazo kaloria hatramin'ny 8750 ianao.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona matavy loatra dia afaka mijanona maharitra kokoa amin'ny mari-pana ambany. Ho fanampin'izany, ireo vehivavy be sandry dia sarobidy kokoa tamin'ny taonjato lasa. Satria inoana fa afaka mamahana ny zanany an-jaza izy ireo amin'ny fotoana tsy fahampian'ny sakafo.

Tahirin'ny tavy an'ny olona, ​​karazana tavy adipose

Raha te hiresaka momba ny tavy amin'ny ankapobeny sy ny tavy amin'ny olona iray dia tokony ho fantatrao izay misy azy. Amin'ny olombelona, ​​misy karazana tavy roa: fotsy sy volontany. Amin'ny fotoan'ny fahamatorana, ny haben'ny tavy fotsy dia mihoatra ny atin'ny volontany. Noho izany, lavitra kokoa, tsy hiresaka afa-tsy tavy fotsy isika. Ny tavy fotsy, na "tavy adipose", dia vondron'olona manana sela matavy, antsoina hoe adipocytes. Device adipocyte dia izy afaka manangona triglycerides, atolotry ny tavy fotsy. Raha ny sela matavy dia tsy afaka mivelatra amin'ny tsy manam-petra. Ary satria mahazo otrikaina be dia be ny vatana dia mila apetraka amin'ny toerana hafa ny ambim-bava. Ary avy eo, mba hanampiana ny adipocytes ho tonga sela fanampiny, izay mivadika ho tavy dia manomboka manangona tavy bebe kokoa ianao.

Afaka miverina amin'ny sela fanampiny ve ny sela matavy?

Tsy afaka. Ny vazivazy voajanahary dia ny sela fanampiny izay tsy afaka manova afa-tsy iray lasa sela matavy ary tsy azo atao ny miova. Izany zava-misy izany no mahatonga ny fiakarana haingana rehefa avy nitokona tsy hihinan-kanina. Ny vatana araka ny voalaza - “Tandremo, azo averina ny fitokonana tsy hihinan-kanina. Mila misakafo ianao! ” Ny faobe dia atao amin'ny endrika manafaingana, satria ny sela dia mivoaka amin'ny magazay matavy ary vonona ny hameno azy io.

Aiza ny tavy no manjavona aloha?

Ankehitriny dia tokony hiresaka momba ny fizotran'ny synthesis sy ny fihinanana tavy efa misy ianao. Ho an'izany, ny adipocytes dia manana karazana receptorer roa.

Raha mahazo sakafo ara-dalàna ny vatana, ny ran'olombelona dia tototry ny otrikaina ilaina amin'ny ambaratonga azo ekena indrindra, ary avy eo miditra ao amin'ny receptor alpha, izay tompon'andraikitra amin'ny synthesie matavy. Ity dingana ity dia antsoina hoe lipogenesis.

Raha toa kosa ny vatana dia mihena amin'ny herin'ny heriny ambany, ary ny ra amin'izao fotoana izao dia tsy misy akora ilaina amin'ny zavamananaina, ny dingana fihinanana tavy, na ara-tsiantifika dia manomboka ny dingana lipolysis. Ny hetsika dia mandray Beta-receptor sy lipolysis miaraka amin'ny formation ilaina amin'ny fisian'ny angovo.

Tsara homarihina ihany koa fa ny adipocytes, ny sela matavy dia samy hafa amin'ny fisian'ny receptor. Ny sela ao amin'ny feny sy ny vody dia misy mpandray resepera alfa. Ka manangona tavy haingana izy ireo. Ny tapany ambony amin'ny vatana kosa, mifanohitra amin'izay, manankarena amin'ny sela manana ny anjara asany lehibe. Noho izany, mandritra ny fifadian-kanina amin'ny voalohany, dia mampihena ny lanjantsika amin'ny tapany ambony amin'ny vatana.

Izany dia mety hiteraka ny fitambaran'ny tavy ary ny fahasimbany dia ny haavon'ny adrenaline, glucose, ary insuline ao anaty ra. Ity trio mahafinaritra ity dia tompon'andraikitra amin'ny fisehoantsika ivelany.

Ahoana no tokony hanombohanao ny fizotry ny fihenan'ny tavy?

Mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja dia ilaina ny mametraka ny fifandanjana eo amin'ny lipogenesis sy lipolysis, izay fizotry ny famoronana sy ny fihenan'ny tavy.

Noho izany, rehefa mihinana dia zava-dehibe ny mahafantatra izay vokatra azo atao amin`ity tranga ity mba hahatratra. Raha misy tsy fahampian'ny adipose tissue dia azo ampiasaina izay hapetraka amin'ny tahiry. Ary raha te-hihena ny synthesis ny matavy avy amin`ny sakafo dia tokony hanilika, na fara fahakeliny mametra ny fampiasana ny vokatra izay mandray anjara amin`ny lipogenesis.

Voalohany indrindra, dia tokony handinika ny fisian`ny sakafo matavy (indrindra fa mampidi-doza) sy ny gliosida tsotra (siramamy fotsy, vokatra vita amin`ny lafarinina, sy ny vokatra voadio). Tsara ny tsy manambatra ny hena matavy, lard, dibera, crème, fihinanana mofo fotsy, siramamy, ronono voadio, ary izay sakafo voadio voadio.

Ilaina ihany koa ny manaraka ny sakafo. Raha mampiasa ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo ianao amin'ny tapany voalohany amin'ny andro alohan'ny fitomboan'ny entana, dia tsy hitranga ny fampitomboana ny sela matavy. Na izany aza, ny fampiasana ireo vokatra ireo alohan`ny hatory dia hitarika ho amin`ny fananganana sela matavy fanampiny.

Ahoana ny fanesorana ny tavy amin'ny vodiny, ny fe, ny vavony?

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny tavy matavy mifantina hanala dia tsy azo atao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fisakafoanana. Izany dia vokatry ny zava-misy fa ny tavy adipose hita ao amin'ny vodin-tànana, ny kibo, na ny valahana, dia ampahany amin'ny vatan'olombelona. Ny vatan'olombelona dia tsy afaka mametra na, ny mifanohitra amin'izay, hampitombo ny hery amin'ny faritra iray amin'ny vatana. Na izany aza, ny fitsipika rehetra dia misy maningana.

Ohatra, mba hampihenana ny kibon'ny tavy dia tokony hanome azy entana tsara ianao (oh: press press), ary hamerana ny tenanao amin'ny sakafo. Amin'ity tranga ity, ny angovo ilaina amin'ny fanatanjahan-tena dia nalaina avy amin'ny tahirin-tavy ao amin'ny kibo. Na izany aza, ity dingana ity dia lava ary zava-dehibe ny fisorohana ny fananganana sela matavy vaovao - adipocytes.

Azo atao ve izany rehefa mihena ny lanja very tavy fotsiny?

Raha misy mino fa ny mosary dia mampihena ny tavy fotsiny - diso hevitra be izy. Ny adin-tsaina mifandraika amin'ny hanoanana, miharihary amin'ny vatana iray manontolo. Ary satria tsy manana loharanon-kery manokana ny hozatra dia mampihena ny lanjanao aloha. Mikasika ny fiofanana voalaza etsy ambony, ny hozatry ny hozatrao, amin'ity tranga ity, manova fotsiny ny endrin'ny hazo fijaliana hozatra, izay mitovy isa amin'ny zaza vao teraka sy ny bodybuilder ny isany.

Mampalahelo fa ny fiofanana sasany dia mbola eo am-pikatsahana ny fahaverezan'ny lanja mandoro ny tavy sy ny hozatra.

Firy ny matavy azonao andoroana ao anatin'ny iray andro?

Somary kely, tokony ho 100 grama isan'andro, amin'ny tranga tsy fahita hatramin'ny 200 grama. Fa raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao dia ho tsapa ny vokany.

Izay tokoa, matavy 3 kilao isam-bolana! Maninona raha mihoatra, vakio…

Mba hahafahan'izy ireo manao ny asa ilaina dia ilaina ny manome tanjaka ampy amin'ny vatana. Na dia tsy afaka miova haingana amin'ny tahiry ilaina aza ny tahirin'ny tavy amin'ny vatana. Noho izany, rehefa mampiasa ny fivarotana glycogen rehetra ny olona dia manomboka manodina ny sakafo mora levona ho azy izy. Ary hozatra ireo sakafo ireo. Mba hisorohana an'io karazana "sabotage" io dia tokony hihinana proteinina ampy ny olona. Izany no antony, ao amin'ny fivarotana, tafiditra amin'ny fanompoana bodybuilder, dia mivarotra karazana proteinina isan-karazany.

Maninona raha tsy mametra ny tenanao amin'ny fisotroana?

Ny rano dia fantatra fa ny tsiranoka lehibe amin'ny vatana, misy amin'ny taova sy ny rafitra rehetra. Noho izany, ho an'ny fiasan'ny mahazatra, ny vatana dia mila ranoka. Ho an'ny adipocytes - sela matavy amin'ny vatana dia zava-dehibe koa ny rano. Izy io dia ampiasaina amin'ny famoronana tavy ary mivoaka rehefa levona. Mandritra izany fotoana izany, ny famerana an-tery ny fanjifana rano dia mety hiteraka tsy fahampian-drano (tsy fahampiana rano) ny sela ati-doha, ary vokatr'izany - ny fahaverezan'ny fahatsiarovana.

Inona no hodinihina mba tsy hahavery ny hatsaran'ny hoditra aorian'ny fihenan-danja?

Mba hitehirizan'ny hoditra ny hatsaran-tarehy na dia efa nihena aza ny lanjany dia mitaky fisian'ny rano koa izany. Izany dia vokatry ny zava-misy fa ny proteinina collagen, izay ahitan'ny hoditra salama sy mahazaka azy, dia mila rano. Miaraka amin'ny fanampian'ny rano, mihamafy ny kofehy collagen ary lasa malama sy landy ny hoditra. Ny tsy fahampian'ny hamandoana, miseho mibontsina ny hoditra, manomboka mipoaka. Ny vokatra mitovy amin'izany dia azo jerena amin'ny voankazo sy legioma. Lazao hoe kôkômbra voaviravira fotsiny, malama ny hoditra, malefaka ary mifanentana amin'ny toetran'ny karazany. Nefa kôkômbra ampy handry mandritra ny iray na roa andro amin'ny masoandro, satria miketrona ny hodiny, dia lasa ratsy tarehy.

Fa maninona ao amin'ny sauna "tsy mampihena ny lanja" isika?

Ny lahasa lehibe indrindra amin'ny hatsembohana dia ny fanohanana ny fitsaboana ny vatana. Ny fiasan'ny excretory dia ahafahana miasa raha tsy ny rafitra (urinary) no tsy mahazaka ny andraikiny. Taorian'ny fijanonan'ny lehilahy tao amin'ny sauna dia nanjary sarona ny vatany avy eo. Saingy ny hatsembohana hiarovana ny vatana amin'ny hafanana be loatra ary tsy manana adidy hafa izany. Ary mba hitazonana ny hafanana tsara indrindra ao amin'ny vatana ary tsy hanaitra ny hafanana, ilaina ny mitazona ny fifandanjan'ny rano amin'ny fisotroana rano betsaka araka izay itiavanao azy.

Inona no atao hoe fanatanjahan-tena aerôbika (cardio)?

Tadidintsika rehetra tamin'ny taranja fizika tany an-tsekoly ny dikan'ny hoe "Aero" rivotra. Ilaina izao izy amin'ny fanaraha-maso ny tahiry matavy.

Mba hampihenana ny habetsaky ny tavy ao amin'ny vatana dia mitaky oxygen, izay vokatry ny lipolysis dia mamoaka angovo izay ampiasain'ny vatana avy eo. Ny fivezivezena amin'ny rà tsara, ny mpamatsy oksizenina lehibe, dia miankina amin'ny fiasan'ny fo mety. Raha tsy voaofana ny fo dia mety tsy maharitra ny fiasana amin'ny enta-mavesatra mitombo. Ny vokatra tsara dia misy hazakazaka kardio, lomano, alika, bisikileta. Tokony hampiofana amin'ny enta-mavesatra ianao fa ny tahan'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena dia mifanaraka amin'ny raikipohy (220-taona).

Mba hanombohana ny fizotry ny lipolysis dia ilaina ny mizara tsara ny enta-mavesatra amin'ny hozatra. Ireo hozatra lehibe tafiditra amin'ny fampihetseham-batana dia mandany angovo bebe kokoa ary, noho izany, manomboka mahatsapa haingana ny tsy fahampian'ny sakafo. Ity fotoana ity dia manomboka lipolysis, izay mampihena ny haben'ny tavy amin'ny vatana.

Fa mba hahazoana vokatra marin-toerana amin'ny fampihenana ny adipose sela, ny hozatra dia mila fifanarahana tsy tapaka, alternating fotoana fialan-tsasatra sy ny adin-tsaina. Amin'ity tranga ity ihany, ny vokatra simba amin'ny tavy dia afaka miala amin'ny faritra "miady" tanteraka, raha tsy izany, ny vokatra dia ho fohy.

Raha ny enta-mavesatra static (kallanetik, yoga, Pilates), dia tsy mandray anjara amin'ny famongorana ny tavy izy ireo, ary ny enta-mavesatra toy izany dia tsy mamela ny fanesorana ny vokatry ny lipolysis avy amin'ny faritry ny asa, manakana ny fikorianan'ny oksizenina. Noho izany, ny fanatanjahan-tena static dia tsy mikendry ny hampihenana ny tavy faobe, fa ny fiaretana, flexibility, ary ny toetra ara-batana sy ara-panahy hafa ny olona.

Inona ny cellulite ary ahoana no fanalana azy?

Cellulite dia fametrahana tavy amin'ny sosona ambony amin'ny hoditra. Ary satria misy ny sela manangona tahiry matavy, eo anelanelan'ny fibre collagen, ny fisehoan'ny hoditra misy fambara cellulite dia mitovy amin'ny hoditr'olomboasary. Amin'ny fihenjanana ara-batana ambany sy amin'ny fihenan'ny fikorianan'ny rà amin'ny alàlan'ny capillaries, dia misy ny "fivontosan'ny" sela matavy. Vokatr'izany dia mijanona ny lipolysis ary hita fa misy sela vaovao.

Noho izany, mba tsy hivadika ho "voasary" dia tokony hikarakara ny fivezivezena ara-dalàna ny sosona ambony amin'ny hoditra ianao. Tena mety amin'ity fampihetseham-batana aerobika ity miaraka amin'ny fikosehana ny faritra misy olana amin'ny gelsine misy kafe na aminefyline. Amin'ny ampahany, te-hanampy tete Dimexidum roa ianao, izay mahomby amin'ny fanaterana ireo molekiola misy kafeinina na aminophylline any anaty sela.

Ny fisian'ireto akora ireto amin'ny faritra misy olana amin'ny vatana dia hitarika amin'ny fanitarana ny lalan-dra ary hiantoka ny fiasan'ny capillaries ara-dalàna izay mandray anjara amin'ny fivoahan'ny akora manimba sy ny fanaterana salama tanteraka.

PS: Alohan'ny hametahana ny gel miaraka amin'ireo singa voalaza etsy ambony - zava-dehibe ny manatona ny dokoteranao! Vidio any amin'ny farmasia ihany ireo fanafody ireo.

Misy dikany ve ny "vokatra fahagagana" navoakan'ny dokam-barotra sy ny sakafo?

Ary amin'ny faran'ny lahatsoratra dia tokony hiresaka momba ny sakafo sy fomba ary takelaka vaovao vaovao isika. Raha ny filazan'ny mpitsikilo sasany fa "fanafody" ny olona dia nividy azy ireo "fanafody fahagagana" na fomba fahandro amin'ny sakafo vaovao mihintsy, dia afaka manala ny lanjany be loatra.

Na izany aza, manome toky ny rehetra izy ireo fa matevina toy ny barika ny taloha, ary manify toy ny birch ankehitriny. Mazava ho azy fa sarotra ny miady hevitra amin'ny programa fanovana sary kalitao "Photoshop". Fa ny fiainana dia fiainana. Ankoatr'izay dia ilaina ny mandinika ny lalànan'ny fiarovana ny angovo, izay midika fa ny angovo avoaka amin'ny famotehana ny tavy, dia tokony holaniana any amin'ny toerana iray. Ary rehefa mandoro tavy ianao ao anatin'ny fotoana fohy, araka ny voalaza tao amin'ny doka, dia may fotsiny ny vatana noho ny habetsaky ny angovo navotsotra!

Noho izany, ny ankamaroan'ny vokatra vaovao amin'ny fampihenana lanja dia manampy fotsiny amin'ny vola napetraka ao amin'ny paosin'ireo mpisoloky fetsy nefa tsy mitondra tombony ho an'ny olom-pireneny voasoloky.

Ireto ny valiny. Mba hahatratrarana ny endrika kanto amin'ny vatana dia takiana mba hidiranao amin'ny fiainanao ny mety indrindra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny vatana, ampifanaraho ny sakafonao, ahenao ny fatran'ny gliosida tsotra sy tavy tsy mahasalama ary mampiasa menaka manokana hiadiana amin'ny cellulite.