Ny filàna sakafo isan'andro

Mba hiatrehana ny lanjany fanampiny dia mitaky fotoana. Aza matoky ny sakafo manome toky fa mampihena ny lanjany haingana ao anatin'ny herinandro - ny fomba sarotra hanary lanja dia maneho loza mitatao ho an'ny vatana, avy eo dia mila fotoana maharitra ianao hamerenana azy io.

Araka ny fijoroana vavolombelona nataon'ny mpitsabo sy ny mpahay sakafo dia fomba azo antoka azo antoka hampihenana ny lanja - rehefa very mandritra ny iray volana ianao dia manodidina ny 3-5% ny lanjanao voalohany. Raha mahatratra 20-25% io isan-jato io, dia ny fiankinan-doha be loatra no vokany. Ny endrika miseho dia lasa endrika marary sy maivana, manjary manjavona tanteraka avy amin'ny hatoka, takolaka, vody ny tenona matavy.

Ho an'ny fihenan-danja miadana sy mahasalama dia tsy maintsy mampihena ny habetsaky ny kaloria ao amin'ny vatan'olombelona isan'andro ianao. Io isa io dia miova arakaraka ny karazany amin'ny vatana, fa misy sanda tsara indrindra, mitovy amin'ny kaloria 200-300 isan'andro.

Ho fanampin'izany, tokony hampitombo ny fampihetseham-batana ianao mba handefasana kaloria mitovy amin'izany. Ny fiofanana mahery mandritra ny adiny roa dia afaka manome fatiantoka kaloria 500 ho hafainganam-pandeha maody na haingana be. Ny totalin'ny andro dia ho very eo ho eo ianao amin'ny 500 ka hatramin'ny 600 kcal ary tsy hijaly na ara-batana na ara-tsaina.

Aza adino, arakaraka ny fanamafisanao ny mason'ny hozatra no mahamaro ny kaloria azonao satria ny fitomboan'ny hozatra dia midika fiakaran'ny herin'ny herinaratra ilaina amin'ny fikojakojana azy. Ilaina noho izany ny fanaraha-maso tsy tapaka ny lanjany sy ny fikajiana ny tahan'ny kaloria voadoka sy ireo lany. Ataovy ity karazana kajy ity, fara fahakeliny, isam-bolana.

Mariho fa rehefa antitra isika dia manomboka manana fomba fiaina milamina sy mipetrapetraka kokoa. Ary rehefa mihena ny hetsika dia antenaina hihena sy ny ampahany isan'andro amin'ny kaloria.

Mandritra ny fihenan-danja indraindray mandritra ny herinandro dia afaka manao fifadian-kanina na andro noana ianao. Manampy amin'ny fanadiovana ny vatana sy ny fanesorana poizina izy ireo, mandrisika ny metabolism. Amin'izao andro izao dia avelao ny vatana hiala sasatra amin'ny fikarakarana tsy tapaka ny sakafo sy ny fanomanana ny vavony amin'ny sakafo voalanjalanja.

Tamin'ny andro fifadian-kanina dia nitombo hatramin'ny 8-10 isan'andro ny isan'ny sakafo, ary hatramin'ny 2.5 litatra ny isotroanao. Ny vokatra mandritra ny andro fifadian-kanina dia tokony hifandimby. Indray andro dia azo atao ny paoma voaendy, ny faharoa - ny yaourt, ny fahatelo - buckwheat na vary.

Ny andro noana dia atolotra mandritra ny 24 ora. Ny manomboka sy ny farany no tsara indrindra amin'ny hariva - manomboka amin'ny 18.00 ka hatramin'ny 18.00. Noho izany, manomboka mosarena dia tsy mila matory amin'ny vavony foana ianao. Mandritra ny andro manaraka dia misotro dite sy rano ianao. Ny fifadian-kanina dia mifarana amin'ny sakafo hariva maivana amin'ny endrika lasopy, legioma nandrahoina, na ranona voatabia, raha manana vavony salama ianao.

Fitsipika iray manan-danja amin'ny fandaminana ny sakafo isan'andro dia ny sakafo tokony hanome rafitra rafitra mirindra sy mirindra amin'ny vatana. Ilaina ny mandinika ny mampiavaka sy ny filan'ny sakafo. Ny mpahay siansa dia nanatsoaka ny endriny momba ny sakafo voalanjalanja: proteinina / tavy / carbs = 30% / 20% / 50%. Ny fanarahana an'io raikipohy io dia miantoka ny vokatra mahomby indrindra amin'ny fihenan'ny lanja. Ny sakafo misy fihenam-bidy maranitra amin'ny isan'ny singa (proteinina, tavy na gliosida) dia heverina ho tsy mahay mandanjalanja ary tsy atolotra amin'ny fitandremana maharitra.

Tadidio fa hihena tokoa ny fihenan-danja, raha hanao ny fepetra mahazatra ny lanjany vaovao ianao - satria ho very hozatra ianao, noho izany, hihena ny fihinanana. Misy dikany ny fanaovana ny "recalculation" isam-bolana.