Raha toa ianao ka vaovao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ary mbola hitanao fa sarotra kely ny fikarakarana sakafo mahavelona, dia mety hanampy ity lisitra fanamarinana ity. Torohevitra fototra vitsivitsy amin'ny fiantsenana dia hanome anao toro-hevitra momba ny fomba hiantsenana sy fitehirizana entam-barotra amin'ny fomba mahomby, ary koa ny lisitra ankapobeny amin'ireo akora tokony ho eo an-tananao foana ao an-trano - ao amin'ny efi-tranonao, vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana. Zava-dehibe ny manana sakafo mangatsiaka na maina foana ao an-dakozia - na dia lany aza ny legioma sy voankazo vaovao, dia afaka manamboatra sakafo mahasalama sy matsiro miaraka amin'ny paty, voatabia voatabiha ary spinach mangatsiaka ianao!
1. Mividiana betsaka
Mora kokoa ny mividy izay rehetra ilainao eny amin'ny toeram-pivarotana indray mandeha na indroa isan-kerinandro, fa tsy mihazakazaka miantsena isaky ny mila akora. Izany dia mampitombo ny fahombiazan'ny fomba fandrahoan-tsakafo ary maka fotoana kely kokoa mandritra ny herinandro.
2. Mampiasà lisitra
Manorata drafitry ny sakafo henjana mandritra ny herinandro, manaova lisitra fiantsenana, ary mifikira amin’izany. Ny fanapahan-kevitra mialoha ny sakafo hohaninao mandritra ny herinandro dia ho mora kokoa ny manomana ny akora hovidiana. Ary tsy misy vongan-java-maitso misy bobongolo tsy azo ampiasaina intsony!
3. Aza mandeha miantsena noana
Voamarikao angamba fa rehefa noana ianao dia tena manintona tokoa ny zava-drehetra ao amin'ny fivarotana lehibe, ary tianao ny hametraka ny zavatra rehetra hitanao ao anaty harona. Ary rehefa miantsena rehefa avy nisakafo ianao dia mazava ny lohanao ary tsy alaim-panahy amin'ny vokatra tsy ilainao ianao.
4. Makà vokatra tsara ihany
Mazava ho azy fa lafo kokoa ny vokatra tsara. Misy foana ny fakam-panahy hividy akora mora, fa izay aloanao no azonao. Raiso, ohatra, ny ronono voanio: mividy ny mora indrindra dia lasa ranon-drano tsy dia matsiro ianao, fa ny ronono voanio kalitao dia hanova ny lovia toy ny soja, curry ary gilasy vita an-trano ho tena sangan'asa miaraka amin'ny tsiro mamy!
5. Mitadiava fivarotana manana vidiny mora
Matetika no mitranga fa amin'ny fivarotana samihafa dia mety miovaova be ny vidin'ny sakafo. Mitadiava magazay ao amin'ny faritra misy anao izay manolotra ireo akora ampiasainao tsy tapaka amin'ny vidiny mora, ary mividy azy ireo any - amin'izany fomba izany dia afaka mitahiry vola ianao.
Lisitra ankapobeny ny akora
Ity lisitra ity dia tsy feno, ary mazava ho azy, afaka mividy vokatra araka ny tsironao sy ny filanao ianao. Raha ny sakafo maina dia tsy mila mividy izany indray mandeha ianao – alaivo fotsiny ny entana mety ao amin'ny fivarotana tsindraindray, ary rehefa mandeha ny fotoana dia hanana kojakoja ampy ao an-trano ianao.
Sakafo vaovao:
maitso
akondro
· Paoma sy poara
· Seleria
· Kôkômbra
dipoavatra
· Voasary makirana sy sokay
· Voatabia
Zavamaniry (parsley, basil, mint, sns.)
Voaroy (strawberries, blueberries, voaroy, sns.)
· Zavoka
· Tongolo
· Karaoty
· Betiravy
· Tofu
· Hummus
· fromazy vegan
· Yaourt voanio
Sakafo mivaingana:
Voaroy (voaroy, manga, frezy, voaroy, sns.)
Legumes (chickpeas, tsaramaso mainty, adzuki, sns.)
Ny legioma mangatsiaka (epinara, voanjo, katsaka, sns.)
Saosisy legioma sy burgers
· Miso paste
Dry sy vokatra hafa:
Tsaramaso am-bifotsy
· Paty sy paty
Voamaina manontolo (vary, quinoa, ampemby, sns.)
Ny anana sy ny zava-manitra (tarmeric, komina, vovon-tsakay, vovoka tongolo, sns.)
Ranomasina sy dipoavatra mainty
· Tongolo gasy
Menaka (oliva, voanio, voanjo, sns.)
· Saosy soja
· Vinaingitra
Voa sy voanjo (chia, hemp, rongony, amandy, voanjo, cashews, voatavo, sns.)
Voankazo maina (voaloboka, apricots maina, prunes, aviavy, sns.)
ny masirasira ara-tsakafo
· Mahatsiaro marary
Akora fanaova (soda fanaova, essence vanila, sns.)
Mamy (syrup maple, nectar voanio, siramamy voanio, agave)
Chocolate mainty sy kakao
· ahidrano