Hevitra ato Anatiny
- 1. Manatsara ny fahaiza-manao introspection
- 2. Mahatonga anao hieritreritra mamorona
- 3. Manampy amin'ny laharam-pahamehana
- 4. Manokatra fahafahana vaovao
- 5. Mampitombo ny haavon'ny saina
- 6. Mitazona amin'ny fahavononana tsy tapaka
- 7. Manolotra paikady mahomby
- 8. Mitarika ho amin'ny olona marina
- 9. Mampivelatra fisainana tsara
Ny adin-tsaina dia antsoina hoe antony mahatonga ny olana ara-pahasalamana, saingy tsy azo atao raha tsy misy izany. Noho ny fihetsiky ny vatana amin'ny toe-javatra tsy manara-penitra, ny razambentsika lavitra dia nahavita niaina tao anatin'ny toe-javatra sarotra, ary ankehitriny ny asany dia tsy niova firy. Ny psikology Sherry Campbell dia mino fa ny adin-tsaina dia manana zavatra mahasoa maro: manampy amin'ny fampifanarahana amin'ny fiovana, miatrika olana ary mandray fanapahan-kevitra tsara. Miankina betsaka amintsika anefa izany.
Maro amintsika no tsy mahafantatra ny fomba fiatrehana ny adin-tsaina, satria matetika isika no milaza ny fisehoany amin'ny toe-javatra ivelany fotsiny. Marina amin'ny ampahany izany, matetika dia any ivelan'ny faritra misy antsika ny adin-tsaina, saingy tsy izany no tena antony. Raha ny marina, ny loharanon'ny adin-tsaina dia ao anatintsika. Ny fanadinoana izany dia mamindra fihetseham-po amin'olona na zavatra iray isika ary manomboka mitady olona homena tsiny.
Saingy noho isika mahavita mampita ny lafy ratsin-javatra mora foana, dia midika izany fa afaka mivadika ho amin'ny tsara isika. Ny adin-tsaina dia azo resena ary ampitaina amin'ny fomba manorina. Amin'ity tranga ity dia lasa hery manosika ny fahombiazana izy. Eny, tsy ity no fanjakana tsara indrindra, fa tena mendrika ny mitady tombony amin'izany.
AHOANA NO MAHASOA NY STRESS
1. Manatsara ny fahaiza-manao introspection
Mba hahazoana tombony amin'ny adin-tsaina, dia zava-dehibe ny fiheverana azy io ho toy ny tsy azo ihodivirana, ampahany amin'ny filozofian'ny fiainana, na singa tena ilaina amin'ny fitomboana matihanina. Raha mijanona tsy miandry ny fanahiana hihena ianao ary mianatra miaina miaraka aminy, dia misokatra ara-bakiteny ny masonao. Fantatsika hoe aiza no tsy ampy hery sy ny fomba handaminana izany.
Ny adin-tsaina dia mampiseho foana ny fahalementsika na mampiseho ny tsy fahampian'ny fahalalana sy ny traikefa. Rehefa mahatsapa ny fahalementsika isika dia tonga ny fahatakarana mazava ny zavatra tokony hatsaraina.
2. Mahatonga anao hieritreritra mamorona
Ny loharanon'ny adin-tsaina dia tranga tsy ampoizina. Na dia tiantsika aza ny handeha araka ny toe-javatra efa voafaritra mialoha, dia tsy afaka manao izany isika raha tsy misy fihodinkodinana tsy ampoizina. Amin'ny toe-javatra misy adin-tsaina, matetika isika no te hifehy ny zava-drehetra, fa afaka mijery ny fiainana amin'ny mason'ny mpanakanto ianao. Raha tokony hiady amin'ny toerana hahazoana vola bebe kokoa, dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fananganana asa mahomby.
Raha ny marina, ny adin-tsaina dia mitazona antsika amin'ny tongotra. Tsy azo atao ny ho lasa manam-pahaizana amin'ny indostrianao raha tsy miezaka ny ho eo alohan'ny rehetra. Ary izany dia midika hoe mieritreritra amin'ny famoronana, mihoatra ny fenitra eken'ny besinimaro ary tsy matahotra ny handray risika. Mamoaka adrenalinina ny fikitihana ny fahasahiranana tampoka. Misy angovo azo ampitaina amin'ny hevitra vaovao, asa mafy ary hahazoana vokatra ambony.
3. Manampy amin'ny laharam-pahamehana
Ny fahombiazana dia mifandray mivantana amin'ny laharam-pahamehana. Rehefa miatrika safidy isika, ny valin-tenintsika manoloana ny adin-tsaina dia milaza amintsika izay tokony hojerena akaiky sy izay azo ajanona mandra-pahatongan'izany. Mendrika ny hamantatra ireo asa manan-danja indrindra sy ny fanatanterahana azy ireo, satria miseho ny fahatokisan-tena. Raha vantany vao miatrika toe-javatra mampiady saina maika isika, dia tonga ny fanamaivanana ary, ny tena zava-dehibe, dia tonga ny fahatsapana fahafaham-po lalina: mandeha ny zava-drehetra!
4. Manokatra fahafahana vaovao
Ny adin-tsaina dia manondro fa miatrika zava-tsarotra isika. Midika izany fa tsy maintsy miatrika ny fanamby ianao, manova lalana, mianatra zavatra, mihetsika amin'ny fomba hafa, mandresy ny tahotra ny tsy fahombiazana ary mamorona fahafahana vaovao. Eny, miteraka adin-tsaina ny olana, saingy azo heverina ho toy ny mpifaninana. Antsika ny safidy: mitolo-batana na mandresy. Ho an'ireo izay mitady fahafahana dia misokatra ny lalana vaovao.
5. Mampitombo ny haavon'ny saina
Voaporofo fa manatsara ny fiasan'ny kognita sy manatsara ny lafiny sasany amin'ny fisainantsika ny adin-tsaina. Ny valin'ny ady na sidina voajanahary dia manetsika ireo neurotransmitter sasany izay mahatonga antsika hifantoka amin'ny asa maika.
Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika, dia tsy vitan'ny hoe mazoto be loatra, fa mampiseho fahaiza-misaina miavaka koa. Ny fitadidiantsika dia mamerina haingana kokoa ny antsipiriany sy ny zava-mitranga, izay tena zava-dehibe amin'ny toe-javatra sarotra izay ilana fahalalana sy fahaizana mamaha olana.
6. Mitazona amin'ny fahavononana tsy tapaka
Ny tany lonaka indrindra amin'ny fampivoarana ny fahalalana, ny fahaiza-manao ary ny talenta dia ny fahasarotana sy ny asa tsy manara-penitra. Ny fahombiazana dia ady, tsy misy fomba hafa. Ho an'ireo izay resy amin'ny tsy fahombiazana dia tsy azo idirana ny hafalian'ny fandresena.
Rehefa mahavita mamakivaky lalana tsy fantatra indray izahay dia mahatsiaro faly. Ny sakana dia tokony ho loharanon'ny aingam-panahy ho antsika fa tsy famoizam-po. Tsy misy tanjona lehibe tratra raha tsy misy ezaka sy ezaka mafy.
7. Manolotra paikady mahomby
Rehefa resin'ny fisalasalana sy ny fanahiana isika, ny adin-tsaina dia manondro lalana hivoahana amin'ireo toe-javatra mampisafotofoto indrindra. Eo ambanin'ny fanerena azy, dia mamorona toy ny hatramin'izay izahay, satria vonona ny hanao izay rehetra azo atao mba hialana amin'izany enta-mavesatra izany.
Raha manao zavatra maimaika isika, dia mitombo ny tebiteby ary misy olana maro kokoa. Mba hamadihana ny adin-tsaina ho mpiara-miasa dia mila miadana kely ianao ary mieritreritra tetika iray izay ahafahanao mamaha ny fihenjanana sy mandroso. Arakaraky ny hamakafakantsika amim-pitandremana ny fahadisoantsika sy ny fandrafetantsika dingana fanampiny, no mahatoky kokoa antsika hiatrika fanamby vaovao.
8. Mitarika ho amin'ny olona marina
Raha manarona ny lohanao ny adin-tsaina, ity dia fotoana iray hitadiavana fanampiana, fanohanana ary torohevitra. Ny olona mahomby dia vonona mandrakariva ny hiara-miasa. Tsy mihevitra ny tenany ho hendry kokoa noho ny olon-drehetra eto amin'izao tontolo izao izy ireo. Rehefa miaiky isika fa tsy mahavita zavatra ary mangataka fanampiana, dia mahazo mihoatra lavitra noho ny vahaolana haingana sy mahomby amin'ilay olana. Mizara ny traikefany amintsika ny olona manodidina, ary fanomezana sarobidy izany. Fanampin'izany, raha manapa-kevitra ny hilaza isika fa ao anatin'ny olana, dia tsy atahorana ny harerahana ara-pihetseham-po.
9. Mampivelatra fisainana tsara
Tsy misy sakana lehibe kokoa amin'ny fahombiazana noho ny fahaketrahana ateraky ny toe-javatra mampiady saina. Raha te-hahazo tombony amin'ny adin-tsaina isika, dia mila mampiasa ny famantarana azy ho fampahatsiahivana fa tonga ny fotoana hamerenana ny fisainana tsara avy hatrany. Hitomany isika rehefa misy fotoana malalaka.
Miankina amin'ny tenantsika ny fihetsiktsika amin'ny zava-mitranga — tsara na ratsy. Ny eritreritra maharesy manjombona no lalana mankany amin'ny tsy misy. Noho izany, rehefa nahatsapa ny fanatonan'ny adin-tsaina, dia tsy maintsy manetsika avy hatrany ny toe-tsaina tsara rehetra ary miezaka mitady fomba hivoahana amin'ny toe-javatra sarotra.
Momba ny mpanoratra: Sherry Campbell dia psikolojia klinika, mpitsabo aretin-tsaina, ary mpanoratra ny Love Yourself: The Art of Being You, The Formula for Success: Lalana mankany amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po.