Hevitra ato Anatiny
Nataon'i Stevi Portz, stratejika votoaty ao amin'ny Truvani
Ny vitamin D dia manana anjara toerana lehibe amin'ny hery fiarovana ara-pahasalamana*. Ny olana amin'ny vitamin D dia ny vatantsika no mahavita azy, saingy mila fanampiana kely isika.
Ny loharano tsara indrindra amin'ny vitamin D dia ny tara-masoandro mivantana amin'ny hoditra tsy misy saron-tava na masoandro. Maro amintsika no tsy mahazo tara-masoandro betsaka araka izay ilainy noho ny saron-tava, ny fitafy masoandro, na ny fandaniana fotoana bebe kokoa ao an-trano.
Raha toa mahazatra izany dia azonao atao ny mandinika a Fanampiana vitaminina D.
Andeha hojerentsika ny anjara asan'ny vitamin D ao amin'ny vatana, ary ny fomba tsara indrindra hahazoana Vitamin D bebe kokoa amin'ny fiainanao.
Nahoana isika no mila vitaminina D?
Vitamin D dia iray amin'ireo otrikaina roa mety levona matavy ataon'ny vatanao (ny iray hafa dia vitamin K), ary hita any amin'ny loharano hafa toy ny sakafo na fanampin-tsakafo. Antsoinay hoe vitaminina izy io, saingy ara-teknika dia hormone izay mandrindra ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny ranao.
Ny vitamin D dia miova ao amin'ny aty sy ny voa mba hahatonga azy ho hormonina mavitrika.
Vitamin D dia ilaina amin'ny:
- Manara-maso ny fihanaky ny calcium sy phosphore*
- Manohana ny fiasan'ny rafitra fiarovana ara-pahasalamana*
- Manohana ny fitomboan'ny taolana sy ny nify ara-dalàna*
Ahoana no ahazoantsika vitaminina D?
Ny tolo-kevitry ny FDA eo ambanin'ny torolàlana ankehitriny momba ny vitamin D dia eo anelanelan'ny 600-800 IU.
Mahazo vitaminina D amin'ny fomba 3 ianao:
- Mihinana sakafo sasany
- Fiposahan'ny masoandro mivantana amin'ny hoditrao
- Fanampiana isan'andro
Ankehitriny rehefa azonao ny fomba hahazoana vitaminina D, andeha hojerentsika bebe kokoa ny safidy tsirairay.
Ny vitamin D dia hita amin'ny sakafo toy ny:
- Egg eolks
- Atepatr'omby
- Trondro matavy toy ny salmon, tonelina, trondro sabatra na sardines
- Menaka atin'ny trondro
- holatra
Indrisy anefa fa tsy voajanahary amin'ny sakafo maro ny vitamin D. Izany no mahatonga ny mpanamboatra sakafo sasany manamafy ny vokatra sasany amin'ny vitamin D toy ny ronono, voamadinika, ronono avy amin'ny zavamaniry, ary ranom-boasary.
Na dia afaka mahazo vitaminina D avy amin'ny sakafo aza ianao, dia sarotra indraindray ny mahafeno ny sanda ilainao isan'andro - indrindra raha mihinana vegan ianao.
Vitamin D avy amin'ny masoandro
Afaka mamokatra vitaminina D ho azy manokana ny vatana rehefa tratran’ny masoandro mandritra ny fotoana maharitra ny hoditrao.
Izany dia mivantana mivantana tsy misy saron-tava na masoandro. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra momba ny 15 minitra isan'andro amin'ny hoditra tsara. Ny fahazoana masoandro betsaka dia mety ho sarotra ho an'ireo izay saro-pady amin'ny masoandro, miahiahy momba ny voka-dratsy, loko maizina, na izay mijanona ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra.
Ny toerana ara-jeografika koa dia miditra an-tsehatra satria ny faritra sasany dia tsy mahazo masoandro be loatra, na manana fotoana maharitra tsy misy masoandro.
Izany dia manasarotra ny manam-pahaizana hanome torolalana ankapobeny momba ny habetsahan'ny tara-masoandro marina ho an'ny rehetra. Izay mety ho ampy ho an'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa.
Vitamin D ho fanampin-tsakafo
Raha tsy mahazo sakafo be vitaminina D ianao, na mandany fotoana be ao an-trano (na voasarona masoandro), dia safidy tsara ny fanampin-tsakafo vitaminina D.
Afaka mahita vitaminina D ianao amin'ny karazana fanampin-tsakafo maro isan-karazany, ao anatin'izany ny multivitamins sy kapsule vitamin D.
Amin'ny ankapobeny dia misy endrika roa ny fanampin'ny vitamin D: D3 sy D2.
D2 dia endrika azo avy amin'ny zavamaniry ary io no endrika hita matetika amin'ny sakafo voaaro. D3 dia vitaminina D voajanahary novokarin'ny vatantsika ary karazana hita ao amin'ny loharanon-tsakafon'ny biby.
Hita tamin’ny fikarohana fa mety hampiakatra kokoa ny fatran’ny ra ny vitaminina D3 (karazana vokarina voajanahary ao amin’ny vatan’olombelona), ary hihazona ny haavony mandritra ny fotoana maharitra kokoa.*
Ny vaovao tsara dia…
Truvani dia manolotra fanampin-tsakafo Vitamin D3 mifototra amin'ny zava-maniry avy amin'ny lichen - zavamaniry kely marani-tsaina izay mitroka vitaminina D avy amin'ny masoandro mba hamindra antsika rehefa mihinana azy isika.
* Tsy neken'ny Fitondrandraharahan'ny Sakafo sy ny Fanafody ireo fanambarana ireo. Ity vokatra ity dia tsy natao hanandramana, fitsaboana, fanasitranana, na fisorohana aretina