Ahoana no ahafahan'ny Vitamin D manohana ny rafitra fiarovana ara-pahasalamana

Hevitra ato Anatiny

Nataon'i Stevi Portz, stratejika votoaty ao amin'ny Truvani

Ny vitamin D dia manana anjara toerana lehibe amin'ny hery fiarovana ara-pahasalamana*. Ny olana amin'ny vitamin D dia ny vatantsika no mahavita azy, saingy mila fanampiana kely isika.

Ny loharano tsara indrindra amin'ny vitamin D dia ny tara-masoandro mivantana amin'ny hoditra tsy misy saron-tava na masoandro. Maro amintsika no tsy mahazo tara-masoandro betsaka araka izay ilainy noho ny saron-tava, ny fitafy masoandro, na ny fandaniana fotoana bebe kokoa ao an-trano.

Raha toa mahazatra izany dia azonao atao ny mandinika a Fanampiana vitaminina D.

Andeha hojerentsika ny anjara asan'ny vitamin D ao amin'ny vatana, ary ny fomba tsara indrindra hahazoana Vitamin D bebe kokoa amin'ny fiainanao.

Nahoana isika no mila vitaminina D?

Vitamin D dia iray amin'ireo otrikaina roa mety levona matavy ataon'ny vatanao (ny iray hafa dia vitamin K), ary hita any amin'ny loharano hafa toy ny sakafo na fanampin-tsakafo. Antsoinay hoe vitaminina izy io, saingy ara-teknika dia hormone izay mandrindra ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny ranao.

Ny vitamin D dia miova ao amin'ny aty sy ny voa mba hahatonga azy ho hormonina mavitrika.

Vitamin D dia ilaina amin'ny:

  • Manara-maso ny fihanaky ny calcium sy phosphore*
  • Manohana ny fiasan'ny rafitra fiarovana ara-pahasalamana*
  • Manohana ny fitomboan'ny taolana sy ny nify ara-dalàna*

Ahoana no ahazoantsika vitaminina D?

Ny tolo-kevitry ny FDA eo ambanin'ny torolàlana ankehitriny momba ny vitamin D dia eo anelanelan'ny 600-800 IU.

Mahazo vitaminina D amin'ny fomba 3 ianao:

  1. Mihinana sakafo sasany
  2. Fiposahan'ny masoandro mivantana amin'ny hoditrao
  3. Fanampiana isan'andro

Ankehitriny rehefa azonao ny fomba hahazoana vitaminina D, andeha hojerentsika bebe kokoa ny safidy tsirairay.

Ahoana no ahafahan'ny Vitamin D manohana ny rafitra fiarovana ara-pahasalamana
Vitamin D avy amin'ny sakafo

Ny vitamin D dia hita amin'ny sakafo toy ny:

  • Egg eolks
  • Atepatr'omby
  • Trondro matavy toy ny salmon, tonelina, trondro sabatra na sardines
  • Menaka atin'ny trondro
  • holatra

Indrisy anefa fa tsy voajanahary amin'ny sakafo maro ny vitamin D. Izany no mahatonga ny mpanamboatra sakafo sasany manamafy ny vokatra sasany amin'ny vitamin D toy ny ronono, voamadinika, ronono avy amin'ny zavamaniry, ary ranom-boasary.

Na dia afaka mahazo vitaminina D avy amin'ny sakafo aza ianao, dia sarotra indraindray ny mahafeno ny sanda ilainao isan'andro - indrindra raha mihinana vegan ianao.

Vitamin D avy amin'ny masoandro

Afaka mamokatra vitaminina D ho azy manokana ny vatana rehefa tratran’ny masoandro mandritra ny fotoana maharitra ny hoditrao.

Izany dia mivantana mivantana tsy misy saron-tava na masoandro. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra momba ny 15 minitra isan'andro amin'ny hoditra tsara. Ny fahazoana masoandro betsaka dia mety ho sarotra ho an'ireo izay saro-pady amin'ny masoandro, miahiahy momba ny voka-dratsy, loko maizina, na izay mijanona ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra.

Ny toerana ara-jeografika koa dia miditra an-tsehatra satria ny faritra sasany dia tsy mahazo masoandro be loatra, na manana fotoana maharitra tsy misy masoandro.

Izany dia manasarotra ny manam-pahaizana hanome torolalana ankapobeny momba ny habetsahan'ny tara-masoandro marina ho an'ny rehetra. Izay mety ho ampy ho an'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa.

Vitamin D ho fanampin-tsakafo

Ahoana no ahafahan'ny Vitamin D manohana ny rafitra fiarovana ara-pahasalamana

Raha tsy mahazo sakafo be vitaminina D ianao, na mandany fotoana be ao an-trano (na voasarona masoandro), dia safidy tsara ny fanampin-tsakafo vitaminina D.

Afaka mahita vitaminina D ianao amin'ny karazana fanampin-tsakafo maro isan-karazany, ao anatin'izany ny multivitamins sy kapsule vitamin D.

Amin'ny ankapobeny dia misy endrika roa ny fanampin'ny vitamin D: D3 sy D2.

D2 dia endrika azo avy amin'ny zavamaniry ary io no endrika hita matetika amin'ny sakafo voaaro. D3 dia vitaminina D voajanahary novokarin'ny vatantsika ary karazana hita ao amin'ny loharanon-tsakafon'ny biby.

Hita tamin’ny fikarohana fa mety hampiakatra kokoa ny fatran’ny ra ny vitaminina D3 (karazana vokarina voajanahary ao amin’ny vatan’olombelona), ary hihazona ny haavony mandritra ny fotoana maharitra kokoa.*

Ny vaovao tsara dia…

Truvani dia manolotra fanampin-tsakafo Vitamin D3 mifototra amin'ny zava-maniry avy amin'ny lichen - zavamaniry kely marani-tsaina izay mitroka vitaminina D avy amin'ny masoandro mba hamindra antsika rehefa mihinana azy isika. 

* Tsy neken'ny Fitondrandraharahan'ny Sakafo sy ny Fanafody ireo fanambarana ireo. Ity vokatra ity dia tsy natao hanandramana, fitsaboana, fanasitranana, na fisorohana aretina

Leave a Reply