hyperextension

Hyperextension - fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio hyperextension. Paingotra amponga azo antoka ao ambanin'ny fipetrahana.
2. Amboary ny haavon'ny dabilio mba hipetrahan'ny valahanao eo am-pofoana, ary azonao atao ny miondrika, miondrika eo amin'ny andilana nefa tsy mahazo aina.
3. Ataovy mahitsy ny vatana dia ampitao ny lamosinao na amin'ny tratranao araka ny hita eo amin'ilay sary. Ity no toeranao voalohany. Torohevitra: hanasarotana ny fanazaran-tena dia mitondra fiara mandeha miampita.
4. Amin'ny fofonaina, manomboka miondrika tsimoramora, miondrika eo amin'ny andilana. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Araho ny fidinana hatrany mandra-pahatonganao mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny feny ary mandra-pahatsapako fa mandroso hatrany ianao nefa tsy mihodina ny lamosina dia tsy afaka atao izany. Soso-kevitra: aza miverina miverina mandritra ny fanatanjahan-tena ankapobeny.
5. Amin'ny fofonaina, atsangano miadana miverina amin'ny toerana manomboka ny vatanao. Soso-kevitra: fadio ny mihetsiketsika na mihetsika tampoka. Raha tsy izany dia mety handratra ny lamosinao ianao.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Fiovaovana: azonao atao ihany koa ny manao an'ity fampiharana ity raha tsy mampiasa ny dabilio ho an'ny hyperextension, fa amin'ity tranga ity dia mila mandray ny fanampian'ny mpiara-miasa ianao. Ny fanazaran-tena hafa dia miondrika miaraka amina bara amin'ny soroka (maraim-be) ary ny fatotra amin'ny tongotra mahitsy.