Hevitra ato Anatiny
Raha mitady programa tena avo lenta mety ho an'ny mpianatra marobe ianao dia atolotray anao andiana fanazaran-tena avy amin'i Kate Frederick. Programa ICE Conditioning Intermediate na Extreme natao manokana ho an'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony. Ho afaka hampihena lanja, hanamafy ny hozatra, miasa ny vatana manontolo ao an-trano.
Famintinana ny fandaharana ICE avy amin'i Kate Frederick
Ny ICE dia fiofanana sarotra, elanelam-potoana, aerôbika ary tanjaka izay azo antoka fa hanintona anao amin'ny karazany sy ny fahombiazany. Kate Friedrich dia manolotra Horonan-tsary 19 ny faharetana samihafa mba hanamafisana ny vondrona hozatra rehetra, fandoroana tavy, hanafaingana ny metabolism ary hanatsara ny vatana. Araka ny fangatahan'ny mpankafy maro, Kate dia namolavola fandaharana mifanaraka amin'ny ankamaroan'ny mpitsabo, fa tsy amin'ny ambaratonga ambony ihany. Ny complex dia nahitana horonantsary fohy izay hanampy anao hampitombo ny hamafin'ny fiofanana.
Anisan'ny programa ICE ny:
- Fiofanana fototra 7 mandritra ny 40-50 minitra;
- 5 fampiofanana matanjaka haingana ho an'ny vondrona hozatra tsirairay amin'ny vatana ambony (Mikorontana ny hozatra);
- Fanazaran-tena fohy 5 ho an'ny fandoroana tavy fanampiny (Blizzard Blast);
- 2 fanazaran-tena fohy (Icy Core).
Ny haavon'ny programa - Intermediate (salan'isa), fa ny lesona dia rehetra izao. Raha maka dumbbell mavesa-danja kokoa ianao ary manampy amin'ny horonan-tsary fanofanana fototra Blizzard Blast, ary ambaratonga fanofanana avo lenta toy ny. Raha misafidy ny drafitry ny lesona ho an'ny beginners, ary beginners dia ho afaka hiatrika ny sarotra. Tsy toy ny programa hafa Kate Friedrich, amin'ity andiany ity dia tsy mila lisitry ny lisitra ianao. Dumbbells fampiasa matetika, sehatra miakatra indraindray ary fitball, tarika elastika video roa.
Ny tombony amin'ny programa ICE:
- Manolotra fanazaran-tena 19 samihafa ho an'ny vatana manontolo
- Kate Friedrich dia nanao ny fampifangaroana tsara indrindra amin'ny cardio sy ny enta-mavesatra
- Ny complex dia hanampy anao handoro tavy sy hanamafy ny hozatra, ary hanatsara ny kalitaon'ny vatana
- Azonao atao ny manambatra horonan-tsary lava sy fohy mba hamoronana ny kilasy tsara indrindra
- Noho ny fandaharam-panofanana isan-karazany dia tsy fotoana hankaleo
- Tsy toy ny programa hafa Kate Friedrich, mila fitaovana isan-karazany ianao. Ny dumbbells indrindra, amin'ny horonan-tsary misaraka - sehatra miakatra.
Kate Friedrich dia manolotra karazana kalandrie maromaro mandritra ny herinandro 4: ho an'ny ambaratonga fidirana (Ambaratonga voalohany), niveau intermediate (Ambaratonga faharoa) ary niveau mandroso (Ambaratonga fahatelo). Ny ambaratonga dia samy hafa amin'ny faharetan'ny kilasy isan'andro. Azonao atao ny misafidy ny iray amin'ireo dikan-teny telo amin'ny kalandrie araka ny haavon'ny fahavononanao, ary afaka mandeha mandritra ny 12 herinandro, mampitombo tsikelikely ny fahasalamany ara-batana.
Amin'ny ambaratonga voalohany dia hanao ny fanazaran-tena fototra ihany ianao ary manao in-5 isan-kerinandro mandritra ny 40-45 minitra. Ao amin'ny ambaratonga faharoa sy fahatelo dia nampiana fanazaran-tena fohy bonus ary nitombo in-6 isan-kerinandro ny faharetan'ny kilasy. Ho fanampin'ny fandaharan'asan'ny ICE dia manana kalandrie safidy maromaro miaraka amin'ny andiam-panatanjahantena hafa Kate Frederick.
Ny firafitry ny The ICE Training Series
Noho izany, ao amin'ny fandaharana The ICE Series dia misy fanazaran-tena 19, ao anatin'izany ny horonan-tsary 7 lehibe mandritra ny 40-45 minitra ary horonan-tsary fohy 12 mandritra ny 10-20 minitra.
Fanazaran-tena fototra:
- Metabolic Total Body (45 minitra). Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny vatana manontolo, izay ahitana fanazaran-tena mitambatra miaraka amin'ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra maromaro. Ny fampiofanana dia tena mavitrika, noho izany dia ho henjana ihany koa ianao handoro kaloria. Fitaovana: dumbbells.
- Voadidy Upper Body (40 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny vatana ambony: sandry, soroka, tratra, lamosina, abs. Amin'ny ankapobeny i Kate dia manolotra fanazaran-tena mitoka-monina, ny ampahany faharoa amin'ny lesona dia atao amin'ny Mat. Fitaovana: dumbbells.
- Voadidy Lower Body fipoahana (45 min). Fanofanana elanelam-potoana ho an'ny vatana ambany, izay misy ny cardio sy ny fanazaran-tena ho an'ny andilana sy ny vodiny. Fitaovana: dumbbells.
- Kiraro Camp Circuit (45 minitra). Fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny dingana-platform, izay misy fihodinana 6. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 4 ho an'ny vatana ambany ka hatrany amin'ny vatana ambony, ho an'ny hodi-kazo sy cardio. Maharitra 1 minitra ny fanazaran-tena. Fitaovana: sehatra dingana, dumbbells.
- Rock'm Sock'm Kickboxing (45 minitra): fanazaran-tena mahery vaika mifototra amin'ny fanazaran-tena plyometric sy fanazaran-tena amin'ny kickboxing. Miomàna hatsembohana! Fitaovana: tsy ilaina.
- Low Impact hatsembohana (45 minitra mandeha) ny fanazaran-tena kardio misy fiantraikany kely handoro ny tavy sy ny hozatra. Mizara roa ny fandaharana. Ao amin'ny tapany voalohany amin'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells fotsiny ianao, amin'ny tapany faharoa dia tokony hanantena fanazaran-tena miaraka amin'ny sehatra dingana. Fitaovana: sehatra dingana (eo amin'ny tapany faharoa), dumbbells maivana.
- To The Sakafo: tongotra & glutes (45 minitra): Ny fiantraika ambany ataon'ny fanatanjahan-tena amin'ny andilana sy ny vodiny eo amin'ny tany, izay ahitana fanazaran-tena amin'ny tany miaraka amin'ny fitball sy elastika. Mety ho an'ny olona manana olana amin'ny lohalika. Fitaovana: baolina fanatanjahan-tena, tarika elastika.
Fanatanjahan-tena fohy ho an'ny hozatra (Muscle Meltdown)
Fanatanjahan-tena fohy ho an'ny vondrona hozatra tsirairay amin'ny vatana ambony: biceps, triceps, soroka, tratra, lamosina. Toy izao ny fandaharana: ho hitanao ny fanazaran-tena 5 izay miverimberina amin'ny fihodinana 3. Ny fanazaran-tena tsirairay dia atao ho an`ny 12 repetitions, ka afaka mahazo antonony na lehibe lanja dumbbells (3-10 kg). Hifantoka amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatrao ianao.
- sandrin'ny (15 minitra). Anisan'izany ireto fanazaran-tena manaraka ireto ho an'ny biceps: Mijoro mijoro, mijoro matoa mijoro, mitory teny, miolikolika matoatoa, mifikitra. Fitaovana: dumbbells, fitball.
- Triceps (13 minitra). Misy fanazaran-tena ho an'ny triceps: Fanitarana Triceps ambonin'ny loha, Kickbacks, Dips, Fanitarana Tricep mandainga, Press Grip Close. Fitaovana: dumbbells, lampihazo / dabilio.
- sorony (15 minitra). Ahitana ireto fanazaran-tena manaraka ireto amin'ny soroka: Fanetsehana ambony loha, laharana mahitsy, fanamafisam-peo amin'ny sisiny mijoro, fanamafisam-peo eo anoloana, delta aoriana amin'ny baolina. Fitaovana: dumbbells, fitball.
- tratra (15 minitra). Anisan'izany ireto fanazaran-tena manaraka ireto ho an'ny hozatry ny pectoral: Fanosihosena mitongilana, Fampandrenesana dabilio fisaka, Sidina dabilio mitongilana, Fanamboarana dabilio mitongilana, Sidina dabilio mitongilana. Fitaovana: dumbbells, lampihazo / dabilio.
- Back (20 minitra). Ahitana ireto fanazaran-tena manaraka ireto ho an'ny lamosina: Iray Arm Row, Pullover, Iray Arm Row Wide, Iray Arm Pullover, Deadlift. Fitaovana: dumbbells, lampihazo / dabilio.
Fanatanjahan-tena fohy (Blizzard Blast)
Ireo fanazaran-tena mipoaka ireo dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny programa lehibe izay hanampy anao hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana sy hitondra azy ireo amin'ny ambaratonga avo lenta. Mafy ny fanazaran-tena, hampiakatra haingana ny tahan'ny fonao izy ireo ary hanafaingana ny fatiantoka matavy. Azonao atao ny mitantana azy tsirairay amin'ny andro izay anananao fotoana kely hanaovana fanatanjahan-tena. Aza adino fotsiny ny manao fanafanana sy hitch misaraka.
- Metabolic Total Body (12 minitra). Ahitana fanazaran-tena 10 ho an'ny vatana manontolo: cardio, tapany ambony, tapany ambany, KOR. Fitaovana: dumbbells, lampihazo.
- Fipoahana Vatana Vatana voafafy (17 minitra). Ahitana lanja 12 sy fanazaran-tena plyometric ho an'ny fe sy vodiny. Fitaovana: dumbbells.
- Kiraro Camp Circuit (12 minitra). Ahitana lanja 8 sy cardio miaraka amin'ny dumbbells sy step platfomr miasa vondrona hozatra maro. Fitaovana: dumbbells, lampihazo.
- Rock'm Sock'm Kickboxing (14 minitra). Ahitana amboara maromaro avy amin'ny kickboxing sy plyometric. Fitaovana: tsy ilaina.
- Hatsembohana ambany fiatraikany (12 minitra). Ahitana fanazaran-tena 7 miaraka amin'ny sehatra dingana, ao anatin'izany ny fanazaran-tena mitsambikina. Fitaovana: sehatra dingana.
Fanatanjahan-tena fohy (Icy Core)
Ireo no tena mahomby fanazaran-tena ho an`ny crust, dia afaka Fanampin`ny lesona rehetra, mba hahazoana mafy kokoa accented ny entana eo amin`ny gazety. Na dia mandray anjara amin'ny fanazaran-tena rehetra aza ny rafitry ny hozatra ary tsy misy asa mafy fanampiny, ny fampiofanana fanampiny ho an'ny cor dia tsy maharary.
- ranomandry Core 1 (10 minitra). Ahitana fanazaran-tena 11 amin'ny fanerena amin'ny tany miaraka amin'ny dumbbells.
- ranomandry Core 2 (13 minitra). Ahitana fanazaran-tena 10 amin'ny fanerena amin'ny tany miaraka amin'ny dumbbells sy tarika elastika.
ICE - io no mari-pamantarana ho an'ny fiofanana avy amin'i Kate Frederick. Ny programa dia ahitana karazana cardio sy fampiofanana matanjaka izay hanampy anao amin'ny paompy ny hozatra sy ny fandoroana tavy. Ny complexe dia tena mandaitra ary azo ampiasaina ho an'ny rehetra. Andramo io!
Jereo koa: Fit Split: programa fisarahana vaovao avy amin'i Kate Frederick.