Sakafo ara-batana tsy mety.
Sakafo mahasoa - marefo ny raharaha. Indrindra raha manao hetsika ara-batana ny olona. Ilaina ny sakafo ara-dalàna mba hahafahan'ny atleta mitazona ny vatany amin'ny endrika tsara, ary koa hahatratrarana ny vokatra ilaina mandritra ny fiofanana. Mba hamoronana vatana hozatra tsara tarehy dia tsy maintsy manaraka ny tsiambaratelon'ny sakafo mahavelona ianao. Mahatakatra tsara ny rehetra fa noho izany dia tokony hialana ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana noho ny tavy amin'ny vatana, ny endrika tsara tarehy dia azo amin'ny fananganana hozatra. Mba hialana amin'ny tavy amin'ny vatana dia maro ny bodybuilder no diso voalohany amin'ny sakafo. Andao hiezaka handinika izay lehibe indrindra.
Fahita matetika ny hevitrafa ny sakafo matavy dia miteraka tavy. Raha ny marina, ny tavy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny lanjany, fa tsy ny rehetra. Ary ny fanilihana tanteraka azy ireo amin'ny sakafo fihinana, ny mifanohitra amin'izay dia misy fiatraikany ratsy amin'ny vatan'olombelona. Rehefa laniana be loatra, ny gliosida sy ny proteinina dia apetraka amin'ny endrika tavy subcutaneau, koa tsy tokony himenomenona manokana momba ny tavy ianao. Ary ny fampiasana tavy amin'ny habetsaky ny 10-20% amin'ny sakafom-piainana isan'andro dia hamela tsy hampitombo ny lanjan'ny vatana, fa hitandrina ny fahasalamana ihany koa.
Matoky ny vao manomboka fa raha te hanangana ny masobe ilaina dia tsy mila mandray proteinina fanampiny izy ireo. Ireo liana amin'ny fanatanjahan-tena dia mino fa ny proteinina no fototry ny sakafon'ireo izay maniry ho lasa bodybuilder malaza ary mamolavola ny vatana mifanaraka amin'i Arnold Schwarzenegger. Ary ho an'ny fiovana kely amin'ny hozatra, ny sakafo ara-dalàna dia ampy. Ary hadisoana indray. Raha misy tsy fahampian'ny proteinina ao amin'ny vatana dia tsy azo atao mihitsy ny manangana hozatra.… Ary ny habetsahan'ny proteinina ilaina raha tsy misy kaloria tsy ilaina dia tsy azo ampiasaina raha tsy amin'ny alàlan'ny fampiasana sakafo ara-panatanjahantena. Noho izany, ho an'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ny atleta dia tokony handinika tsara ny proteinina.
Sakafo telo isan'andro Fahadisoana iraisana iray hafa ataon'ny bodybuilder. Mandritra ny sakafo telo isan'andro dia tsy azo atao ny "manafotra" ny kaloria ilaina rehetra ao aminy nefa tsy manimba ny vavony sy ny vatana iray manontolo. Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo dia sarotra kokoa ny mandevona azy, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana kely kokoa, fa matetika kokoa. Io no lakilen'ny fahombiazan'ny atleta rehetra.
hanoanana - fomba iray hanary haingana ny kaloria tsy ilaina. Tsy isalasalana fa, miaraka amin'ny fifadian-kanina na sakafo voafetra, dia mora kokoa ny mamoy lanja, saingy raha tsy misy ny fampihetseham-batana. Raha tsy izany dia tsy fomba hivoahana ny famerana ny sakafo. Ary ny fahaverezan'ny lanja noho ny sakafo noana dia tsy fisehoan-javatra maharitra. Ny fifadian-kanina dia tena kivy ho an'ny atleta, satria mitaky ny fihenan'ny vatana. Ary ho an'ny bodybuilder, ny havizanana dia atahorana ho very hery sy fiofanana tsy mandaitra. Na dia amin'ny resaka fihinam-be loatra aza dia tsy ilaina ny fifadian-kanina amin'ny andro manaraka ho toy ny fomba famoahana entana. Mila miverina avy hatrany amin'ny sakafo mahazatra ianao ary hiatrika tsy miankina amin'ny vatana ny kaloria tafahoatra ny andro talohan'izay.
Ary fanamarihana iray manan-danja kokoa ho an'ny bodybuilder - tsarovy fa tsy afaka atao ianao raha tsy misy sakafo ara-panatanjahan-tena mety. Misaotra azy irery ihany fa azo atao ny mitazona ny habetsaky ny zavatra ilaina amin'ny fiasa ara-batana ilaina ary mitazona ny vatana ho tsara endrika.