Ny tsy fahampian'ny phosphore dia mihaona ary ho an'ny mpihinana zava-maniry ihany, ny sakafo dia tsy misy hena ary tsy misy sakafo misy phosphorus. Ny phosphore dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny nify sy ny taolana, ho an'ny angovo, izay mamahana ny selan'ny vatana. Raha manana hery fiarovana malemy ianao, ny fanaintainan'ny hozatra dia manelingelina anao, misy ny anemia sy ny tsy fahampian-tsakafo, mety miahiahy ny tsy fahampian'io mineraly manan-danja io. Isan'andro, ny olon-dehibe dia mila mihinana 1000 mg phosphore. Misy loharanon'ny phosphore ampy amin'ny natiora, ampy hisorohana ny tsy fahampiana.
Oysters
Oysters no mpitarika ny proteinina sy be dia be ny vitaminina A, C, ary D, iode, zinc, phosphore (426 mg isaky ny 100 grama), asidra matavy omega-3s – ity cocktail ity dia mamelombelona indrindra ny endrikao, manatsara ny toetry ny hoditra, fantsika, sy ny nify, manamafy ny taolana sy ny rafi-pitatitra, ary koa ny fiantraikany tsara eo amin`ny fahasalaman`ny taova fananahana.
Totom-boanjo
Ny dibera voanjo dia mahafinaritra ny sakafo sy mpankafy ny tsiron-tsakafo. Loharanon'ny proteinina sy phosphore io. Mifidiana dibera voanjo voajanahary, izay tsy misy mamy fanampiny, fanampin'ny tsiro, ary preservatives.
voa
Ny voamadinika dia misy phosphore be dia be, koa aoka ho azo antoka ny mamadika ny voamadinika sy ny mofo varimbazaha manontolo ho sakafonao: tsaramaso tompon-daka - katsaka, ny laharan'ny vary orza, varimbazaha ary oats. Ny voamaina dia misy fibra be dia be, izay manampy amin'ny fiasan'ny trakta fandevonan-kanina tsara kokoa.
Broccoli
Ny broccoli dia misy 66 mg of phosphore isaky ny 100 grama ary potasioma, calcium, magnesium, vy, zinc, vitaminina isan-karazany, ary ny fifaliana amin'ny fampihenana ny lanjany, ambany kaloria, dia 34 kcal isaky ny 100 grama. Ny broccoli dia azo hanina manta. Fa raha ity safidy ity dia tsy mety aminao, manomana ity legioma ity mandra-malefaka – Alden.
Cheese
Ny vokatra misy kalsioma sy fluoride amin'ny habetsahana ampy, fa indrindra indrindra amin'ny fromazy. Ohatra, ny fromazy Parmesan amin'ny faran'ny grama 30 dia misy 213 mg ny phosphore, ary ny fromazy osy - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Ireo fromazy ireo dia manana isan-jaton'ny tavy; noho izany dia tsy hanimba ny endrikao izy ireo.
legioma
Soybeans, lentilles, tsaramaso - ny zava-drehetra dia loharanon'ny phosphore. Ny soja dia misy phosphor 180 mg isaky ny 100 grama vokatra ary tsaramaso fotsy 200 grama, 30 isan-jaton'ny sanda isan'andro an'io singa trace io.
ambioka
Ny voa dia ho fanampin'ny salady, smoothie, na oatmeal maraina. Voa misy phosphore - Chia, voatavo, tanamasoandro, ary voanio sesame. 100 grama ny voatavo voa - 1 233 mg ny phosphore. Ny voa Chia dia ny fanampiana ny phosphore dia misy fibre be dia be, asidra matavy polyunsaturated, calcium, vy ary antioxidants.
Tongolo gasy
Fiarovana ny hery fiarovana sy ny anti-bakteria - noho izany dia fantatsika ny tongolo lay. Ary misy 153 mg ny phosphore isaky ny 100 grama, miampy vy, zinc, ary vitaminina C. tongolo gasy manampy amin`ny fampihenana ny tosidra sy normalize ny kolesterola haavon`ny manatanjaka ny fo.