Mba hanatsarana ny sain'ny zaza sy ny fahaizany mamantatra ny vaovao dia azonao atao ny manitsy ny sakafo ara-dalàna. Fantaro izay mihinana ankizy matsilo tokoa ho an'ny fampandrosoana ara-batana sy ara-tsaina mirindra.
Trondro matavy
Salmon, salmon, trout dia manana afa-po amin'ny asidra matavy polyunsaturated omega-3, izay mampitombo ny IQ, mampitombo ny fahaizana mamakafaka ary mifantoka. Ho fampandrosoana ny faharanitan-tsaina, io trondro io dia tsy maintsy hohanina indroa isan-kerinandro.
atody
Ny atody iray dia misy vitamina 12, ao anatin'izany ny A, D, vondrona b, E, ary ny choline. Ity sety ity dia mahasoa amin'ny fampandrosoana ny ati-doha, ny fahaizan'ny zaza manan-tsaina ary manome proteinina ilaina amin'ny fampiroboroboana ny taolana sy ny hozatry ny zavamanana maniry.
zavatra vita amin'ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono rehetra dia manambatra proteinina, tavy ary gliosida amin'ny tahan'ny tena tsara ary misy asidra amine, vitamina, lactose ary mineraly. Ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia manana fananana antimicrobial, antiviral, bactericidal ary antioxidant.
Myrtille
Ny blueberry dia raisina ho toy ny berry ao an-tsaina - manatsara ny lalan-drà sy ny lalan-drà, misy tombony maro ho an'ny asidra amine, carotene, mineraly ary vitamina ao amin'ny ati-doha. Ho an'ny sakafon-jaza, ny blueberry no tsindrin-tsakafo tsara indrindra.
Tsaramaso
Ny lentila dia loharanon'ny proteinina sy fibre legioma, izay mahavoky tsara ny zaza ary manohitra ny fisehon'ny fivontosana maloto, manara-dalàna ny siramamy ao amin'ny ra, manadio haingana ny vatana amin'ny poizina, ary manome sakafo ho an'ny atidoha.