Inferno Anna Garcia: ho an'ireo tia fanazaran-tena mafy!

Inferno HR dia fampihetseham-batana vaovao mahery vaika navoakan'ny Daily Burn. Vao 21 andro ny fiofanana miaraka amin'i Anna Garcia mpanazatra dia nahazo valiny mahavariana ianao: vatana matanjaka, fiaretana be ary endrika tsy miova.

Famaritana ny programa Inferno HR

Inferno Heart Rate dia iray amin'ireo fandaharam-pitsaboana sarotra indrindra ao an-trano. Ny fampihetseham-batana dia mampiasa filaharana elanelam-potoana mba hanafainganana ny metabolisma ary hanala anao haingana ny lanjanao be loatra. Isaky ny fanazaran-tena tsirairay dia hanandrana ny fetra azonao valiny avo indrindra sy vokatra avo lenta. Mitarika kilasy Anna Garcia, izay fandaharana manokana HIIT (fiofanana elanelam-potoana avo lenta). Raha te ho salama ianao dia ho anao ny vahaolana Inferno.

Ny sarotra dia ahitana fampihetseham-batana 7 sy horonan-tsary 2 momba ny famelarana. Ny programa koa dia mameno fanatanjahan-tena bonus 4 fohy. Tsy tafiditra ao amin'ny kilasy kalandrie efa vita Inferno izy ireo, azonao atao ny manampy azy ireo amin'ny andro rehetra araka izay itiavanao azy. Natao ilay sarotra ho an'ny 21 andro fiofanana isan'andro tsy misy andro tsy fiasana. Na izany aza, tena dinihina tsara ny fandaharam-potoana: in-2 isan-kerinandro (alarobia sy asabotsy) dia hahita fanazaran-tena yoga sy artikular izay hanampy ny vatanao ho sitrana amin'ny enta-mavesatra ianao.

Hifanaraka amin'ny Inferno:

  • Ireo izay tia fandaharana HIIT toy ny Insanity.
  • Ho an'ireo izay te-hahita ny endrika tsara indrindra ao anatin'ny fotoana fohy.
  • Ireo izay salama salama ary tsy manana olana iraisana.
  • Ho an'ireo izay te-hizaha toetra ny tenany ary hiasa hatramin'ny fetrany.

Ho an'ny kilasy ilainao fitaovana fanampiny: dumbbells, lampihazo (azonao atao ny mampiasa ny dingana-dinganay), baolina fitsaboana (ampiasaina amin'ny fiofanana). Ny programa Inferno Heart Rate dia misy ny fampiasana monitor amin'ny tahan'ny fo hahafahanao mandrefy ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny fotoam-pianarana. Ny fiofanana miorina amin'ny elanelana haingam-pandeha, noho izany ny fandrefesana ny tahan'ny fo dia tena ilaina amin'ny fitadiavana valiny. Fa raha tsy manana monitor fitepon'ny fo ianao dia tsy misy azonao atao izany raha tsy misy izany.

Ny firafitry ny fiofanana Inferno miaraka amin'i Anna Garcia

Fiofanana fototra 7:

  • metcon 1 (33 minitra). Ny fihenan-danja mavesatra amin'ny fampihetseham-batana ary tsy misy fiatoana eo anelanelan'ny seta (sehatra).
  • Alaharo ny tohatra (42 minitra). Ny fiofanana dia miorina amin'ny fitsipiky ny piramida mivadika. Hiatrika ny hamafiny lehibe indrindra ianao amin'ny fiantombohan'ny fotoam-pianarana ary hampihena tsikelikely ny herinaratra aorian'ny fihodinana tsirairay (Dumbbells).
  • Spike mangatsiaka (51 minitra). Fandaharana elanelam-potoana: haavo 50-segondra misy fitsaharana 10 segondra. Hitandrina ny tahan'ny fitempon'ny fonao ianao mandritra ny fiofanana (tsy misy fitaovana).
  • metcon 2 (41 min). Andiam-panatanjahan-tena sarotra kokoa amin'ny fampiasana fanoherana ivelany noho ny Metcon 1 (Baolina fanafody, dumbbells, lampihazo).
  • Elanelam-potoana (31 min). Ahitana fipoahana haingana be avy eo aorian'ny fotoana fitsaharana fohy (dumbbell).
  • Power (33 minitra). Ny programa dia mamolavola tanjaka sy hakingana mavitrika, fa mampitombo ny fetranao hanatsara ny fahombiazanao (dumbbells).
  • Inferno Challenge (36 minitra). Hiezaka ny hanao famerimberenana faran'izay betsaka isaky ny fanatanjahan-tena ianao amin'ny fotoana voafetra (dumbbells, sehatra).

Fanatanjahan-tena 4:

  • Blitz amin'ny lanjan'ny vatana (15 minitra). Fiofanana amin'ny lanjany manokana ho an'ny vatana iray manontolo (tsy misy fitaovana).
  • Plyo Power (14 minitra). Hetsika plyometrika mahery (sehatra).
  • -kolaka Lower Body (13 minitra). Andiam-panatanjahan-tena ho an'ny vatana ambany (dumbbells).
  • No Crunch ilaina (12 minitra). Fiofanana ho an'ny hozatra fototra (tsy misy lisitra).

As fanofanana momba ny fanarenana , hampiasa Strength Recovery Yoga (yoga) sy Full Mobility (fanazaran-tena articular) izay mitarika mpanazatra hafa isan'andro Burn.

Raha ianao tsy matahotra ny hanao fanamby amin'ny tenany ary izahao toetra ny fahaizany ara-batana, andramo ny fampiofanana Inferno miaraka amin'i Anna Garcia. Tsy fantatrao izay tena mahavita ny vatanao raha tsy manandrana ianao.

Anisan'ireo Analogues Inferno fanamarihana programa Black Fire miaraka amin'i Bob Harper, izay navoaka ihany koa miaraka amin'ny Daily Burn.

Leave a Reply