biofeedback. Ny famerenana ny fitsaboana tsy ara-panafody ho an'ny tsy fahitan-tory dia manasongadina ny fahombiazan'ny biofeedback amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory⁹. Amin'ireo fanadihadiana 9 nodinihina, ny 2 ihany no tsy naneho fiantraikany ara-pahasalamana tsara kokoa noho ny plasebo. Ny fiantraikan'ny biofeedback dia azo ampitahaina amin'ny fampiasana fomba fanao mahazatra. Angamba noho izany antony izany, nandritra ny dimy ambin'ny folo taona lasa, dia nihena ny isan'ny fitsapana klinika momba an'io lohahevitra io: ny biofeedback dia mitaky fotoana bebe kokoa noho ny fialan-tsasatra tsy misy tombony azo antoka.⁹.

 Melatonin. Melatonin, fantatra ihany koa amin'ny hoe "hormone torimaso", dia hormonina novokarin'ny fihary pineal. Miafina amin'ny tsy fisian'ny hazavana izy io (matetika amin'ny alina), ary manosika ny vatana hiala sasatra. Izy io dia tafiditra indrindra amin'ny fandrindrana ny fifohazana sy ny tsingerin'ny torimaso.

Fanadihadiana roa momba ny fanadihadiana dia nanatsoaka hevitra fa ny melatonin dia manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny vokatry ny dekalazy^5,34. Ny fahombiazan'ny fitsaboana dia miharihary indrindra rehefa mandeha miantsinanana amin'ny faritra 5 na mihoatra. Tena zava-dehibe ny fandraisana melatonin amin'ny fotoana mety, raha tsy izany dia mety hiharatsy ny fiantraikan'ny jet lag (jereo ny antsipiriany rehetra ao amin'ny takelaka Melatonin).

levitra

Mandritra ny dia, makà 3 ka hatramin'ny 5 mg amin'ny fotoana hatoriana amin'ny toerana haleha, mandra-piverin'ny tsingerin'ny torimaso (2 hatramin'ny 4 andro).

Ankoatra izany, tamin'ny 2007, ny Komitin'ny vokatra fanafody ho an'ny fampiasana olombelona (Eoropeana) dia nankatoavina ny vokatra. circadin®, izay misy melatonin famotsorana maharitra, ho fitsaboana fohy ny tsy fahitan-tory amin'ny zokiolona 55 taona ary miampy³⁵. Ny vokany anefa dia ho maotina.

levitra

Makà 2 mg, 1 hatramin'ny 2 ora alohan'ny hatory. Ity fanafody ity dia azo avy amin'ny prescription any Eoropa ihany.

 Fitsaboana mozika. Ny vokatra mampitony avy amin'ny mozika malefaka (fitaovana na hiraina, voarakitra na mivantana) dia hita amin'ny sokajin-taona rehetra eo amin'ny fiainana.^{10-15 , 36}. Araka ny vokatry ny fandinihana klinika natao tamin'ny zokiolona dia mety hanamora ny fitsaboana mozikatafintohina, mampihena ny isan'ny fifohazana, manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary mampitombo ny faharetany sy ny fahombiazany. Na izany aza, mila atao ny fanadihadiana fanampiny mba hanamarinana ireo vokatra mampanantena ireo.

 ny yoga. Nisy fanadihadiana siantifika vitsivitsy mifantoka manokana amin'ny fiantraikan'ny yoga amin'ny torimaso navoaka. Ny fandinihana savaranonando dia nahita fa hihatsara ny fanaovana yoga kalitaon'ny torimaso lohahevitra amin'ny tsy fahitan-tory mitaiza³⁷. Fianarana hafa^38-40 , mifandray amin'ny zokiolona, ​​​​dia manondro fa ny fampiharana ny yoga dia hisy fiantraikany tsara amin'ny kalitaon'ny torimasony, amin'ny fotoana hatoriana ary amin'ny totalin'ny ora torimaso.

 Ny tsindrona volamena. Hatreto, ny ankamaroan'ny fianarana dia natao tany Shina. Ao amin'ny 2009, ny famerenana rafitra momba ny fandalinana klinika ahitana lohahevitra 3 dia nanondro fa amin'ny ankapobeny dia misy fiantraikany mahasoa kokoa noho ny tsy misy fitsaboana ny akupuncture.²⁹. Momba ny fotoana matory antonony, ny vokatry ny acupuncture dia mitovy amin'ny an'ny fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory. Mba hanombanana tsara kokoa ny fahombiazan'ny akupuncture, dia ilaina ny manao fitsapana kisendrasendra miaraka amin'ny plasebo.

 Fitsaboana maivana. Ny fampiharihariana ny tenanao amin'ny hazavana fotsy, antsoina hoe hazavana feno spektrum isan'andro, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny olana amin'ny tsy fahitan-tory mifandray amin'ny fikorontanan'ny gadona circadian (jet lag, asa alina), araka ny fanadihadiana samihafa^16-20 . Ny fikarohana hafa dia manondro fa ny fitsaboana maivana dia mety hahasoa ny olona mijaly noho ny antony hafa^21-24 . Ny hazavana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny gadona circadian. Rehefa miditra ao amin'ny maso izy dia miasa amin'ny famokarana hormonina isan-karazany tafiditra amin'ny tsingerin'ny fifohazana sy ny torimaso ary misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po. Ny fitsaboana manara-penitra nodinihina tamin'ny fitsapana klinika dia ny fampitana maivana 10 lux mandritra ny 000 minitra isan'andro. Raha mila fanazavana fanampiny dia jereo ny takelaka Light Therapy.

 melatonin. Rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana ny melatoninmahita tory, ny porofo rehetra dia manondro ny fihenan'ny fotoana hatoriana (ny vanim-potoana latency). Na izany aza, raha ny momba ny fe-potoana ary ny miavaka amin'ny torimaso, ny fanatsarana dia maotina amin'ny tsara indrindra^6,7. Ity fitsaboana ity dia tsy mandaitra raha tsy misy ny haavon'ny melatonine ao amin'ny olona iray.

levitra

Makà 1 hatramin'ny 5 mg 30 minitra hatramin'ny adiny 1 alohan'ny hatory. Ny dosage tsara indrindra dia tsy napetraka, satria niova be izany nandritra ny fianarana.

 Tai-chi. Ao amin'ny 2004, ny fanadihadiana ara-pitsaboana tsy tapaka dia nampitaha ny fiantraikan'ny tai chi amin'ny teknika fialan-tsasatra sasany (fihenjanana sy fanaraha-maso ny fofonaina) amin'ny kalitaon'ny torimaso.²⁵. Olona enina ambin'ny folo amby zato mihoatra ny 60 taona mijaly noho ny tsy fahampian'ny torimaso antonony no nandray anjara, in-3 isan-kerinandro, nandritra ny 6 volana, tao anatin'ny 1 ora tai chi na fotoam-pialan-tsasatra. Ireo mpandray anjara ao amin'ny vondrona tai chi dia nitatitra ny fihenan'ny fotoana natoriana (amin'ny 18 minitra amin'ny antsalany), ny fitomboan'ny faharetan'ny torimasony (amin'ny 48 minitra amin'ny antsalany), ary koa ny fihenan'ny torimasony. vanim-potoanan'ny torimaso antoandro.

 Valin'ny fitsaharana. Olona telo ambin'ny folo amby zato voan'ny tsy fahitan-tory no nandray anjara tamin'ny fanadihadiana natao hizaha toetra ny programa tsy fahitan-tory, anisan'izany ny valin'ny fialan-tsasatra.³⁰. Nanatrika fivoriana vondrona 7 nandritra ny herinandro 10 ireo mpandray anjara. Nampianarina ny valin'ny fialan-tsasatra izy ireo, ny fomba fiaina mandrisika ny torimaso tsara kokoa, ary ny fomba hampihenana tsikelikely ny fanafody tsy fahitan-tory. Avy eo izy ireo dia nampihatra ny valin'ny fialan-tsasatra nandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro nandritra ny herinandro 2: 58% ny marary dia nitatitra fa nihatsara be ny torimasony; 33%, izay nihatsara tsikelikely; ary 9%, fa nihatsara kely. Ankoatra izany, ny 38% amin'ny marary dia nijanona tanteraka ny fanafody, raha 53% kosa no nampihena izany.

 Chamomile alemana (Matricaria recutita). Ny Vaomiera E dia manaiky ny fahombiazan'ny voninkazo chamomile alemana amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory kely vokatry ny tebiteby sy ny fikorontanana.

levitra

Manaova fampidirana amin'ny 1 tbsp. (= latabatra) (3 g) voninkazo maina ao anaty rano mangotraka 150 ml mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Misotroa in-3 na in-4 isan'andro. Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia mihevitra fa ny fatra isan'andro 24 g dia azo antoka.

 Hop (humulus lupulus). Ny Vaomiera E sy ny ESCOP dia manaiky ny fahombiazan'ny strobiles hop amin'ny ady amin'ny tebiteby, ny tebiteby ary olana amin'ny torimaso. Ny fanekena ireo fampiasana fitsaboana ireo dia mifototra amin'ny fahalalana empirical: ny fitsapana klinika amin'ny hops irery dia tsy misy. Ny fitsapana klinika vitsivitsy anefa dia nampiasa fiomanana misy valeriana sy hop.

levitra

Jereo ny rakitra Hops.

 Lavender (Lavender angustifolia). Ny Commission E dia manaiky ny fahombiazan'ny voninkazo lavender amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory, na amin'ny endrika lavender maina na menaka esensial.³¹. Ny sasany mampiasa nyMenaka manan-danja toy ny menaka fanorana, izay toa manampy anao haka aina sy hatory. Jereo koa ny rakitra Aromatherapy.

levitra

- Araraka ao anaty diffuser ny huile essentielle 2 na 4 nilatsaka. Raha tsy misy diffuser dia arotsaho ao anaty lovia lehibe misy rano mangotraka ny menaka iankinan'ny aina. Sarony amin'ny lamba famaohana ny lohany ary apetraho eo ambonin'ny vilia baolina, dia mitsentsitra ny etona mivoaka. Ataovy ny inhalation alohan`ny hatory.

– Alohan’ny hatoriana dia osorana huile essentielle 5 mitete ny sandry sy ny plexus solaire (eo afovoan’ny kibo, eo anelanelan’ny taolana sy ny foitra).

 Melissa (melissa officinalis). Ity zavamaniry ity dia efa nampiasaina hatry ny ela ho toy ny infusions hitsaboana aretina malemy amin'ny rafi-pitatitra, anisan'izany ny fahasosorana sy ny tsy fahitan-tory. Ny Vaomiera E sy ny ESCOP dia manaiky ny fananany ara-pitsaboana amin'io fampiasana io rehefa raisina anaty. Matetika mampiasa balsama voasarimakirana miaraka amin'ny valerian ny herbalists mba hitsaboana ny tsy fahitan-tory.

levitra

Asio 1,5 hatramin'ny 4,5 g ny ravina balsama voasarimakirana maina ao anaty rano mangotraka 250 ml ary alao in-2 na in-3 isan'andro.

-Tsoratra. Ny akora mavitrika amin'ny balsama voasarimakirana dia miovaova, ny fampidirana ny ravina maina dia tsy maintsy atao ao anaty fitoeran-jiro mihidy; raha tsy izany dia tsara kokoa ny mampiasa ravina vaovao.

 Valerian (valerian officinalis). Ny root valerian dia nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana mba hitsaboana ny tsy fahitan-tory sy ny fanahiana. Manaiky ny Commission E fa manampy amin'ny fitsaboana ny fikorontanan-tsaina sy ny fikorontanan'ny torimaso mifandraika amin'izany ity anana ity. Eken’ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana koa ny vokany mampitony azy. Na izany aza, ny fitsapana klinika marobe natao hanamarinana an'io fampiasana io dia nanome vokatra mifangaro, mifanohitra mihitsy aza.

levitra

Jereo ny rakitra Valériane.

 Pharmacopoeia sinoa. Misy fiomanana nentim-paharazana maromaro azo ampiasaina amin'ny tranga tsy fahitan-tory na torimaso tsy milamina: Ny Mian Pian, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan (ny voan'ny hazo jujube), Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. Jereo ny takelaka misy ny fizarana Pharmacopoeia Shinoa sy ny rakitra Jujube. Ao amin'ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana, ny voaroy schisandra (voaroy mena maina) sy reishi (holatra) dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory.