Inona àry no mahatonga ny aretin'ny tsinay? Hita fa tsy fantatry ny manam-pahaizana ny valin’io fanontaniana io. Araka ny filazan'ny foibe ao amin'ny Oniversiten'i Maryland, rehefa mandinika ireo mararin'ny IBS, dia toa salama tanteraka ny taovany. Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny dokotera mino fa io aretina io dia mety noho ny hypersensitive nerveuses ao amin'ny tsinay na bakteria tsinay. Saingy na inona na inona antony fototry ny IBS, ny manam-pahaizana dia nanondro tsara ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny vehivavy maro. Ireto misy fito amin'ireo antony mahatsikaiky indrindra mety hahatonga anao hikorontana amin'ny tsinay.
Mihinana mofo sy paty be loatra ianao
"Misy olona mihevitra fa ny gluten no omena tsiny. Fa izy ireo dia fructans, vokatra avy amin'ny fructosylation ny sucrose, izay matetika miteraka olana amin'ny olona voan'ny IBS, "hoy ny gastroenterologist Daniel Motola.
Raha voan'ny aretin'ny tsinay ianao, dia tsara ny mametra ny fihinananao vokatra varimbazaha misy fructan, toy ny mofo sy paty. Ny fructans koa dia hita amin'ny tongolobe, tongolo gasy, laisoa, broccoli, pistachios, ary asparagus.
Mandany ny hariva amin'ny divay iray vera ianao
Ny siramamy hita amin'ny zava-pisotro isan-karazany dia mety hiovaova be ary ho sakafo ho an'ny bakteria amin'ny tsinay, mitarika ho amin'ny fermentation sy ny famoronana entona be loatra sy ny fivontosana. Ankoatra izany, ny zava-pisotro misy alikaola dia mety hanimba ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay. Raha ny tokony ho izy dia tokony hijanona tsy hisotro toaka mihitsy ianao. Tandremo ny habetsahanao sotroina alohan'ny hanombohan'ny soritr'aretin'ny tsinay, mba hahafantaranao ny fetranao.
Manana tsy fahampiana vitaminina D ianao
Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny European Journal of Clinical Nutrition dia nahita fa betsaka ny tsy fahampian'ny vitamin D, ary io vitamina io dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fiasan'ny hery fiarovana ho an'ny olona manana IBS. Ny fandinihana ihany koa dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara izay nandray fanampin'ny vitamin D dia niaina fanatsarana ny soritr'aretina toy ny fivontosana, ny aretim-pivalanana ary ny fitohanana.
Ataovy fitsapana vitamin D ny mpitsabo anao mba hanome anao ny fanampin-tsakafo mety ho an'ny vatanao.
Tsy ampy torimaso ianao
Ny fandinihana tamin'ny taona 2014 navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Sleep Medicine dia nahatsikaritra fa amin'ny vehivavy manana IBS, ny torimaso mahantra dia miteraka fanaintainan'ny kibo, reraka, ary tsy fahampian-tsakafo ny ampitso. Noho izany, misy fiantraikany amin'ny microbiome (zavamananaina) ao amin'ny tsinay ny fahatapahan'ny torimasonao.
Ny fampiharana fahazarana matory ara-pahasalamana, matory tsy tapaka ary mifoha amin'ny fotoana iray ihany, dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny IBS, mitazona ny fahasalaman'ny tsinay, ary mampihena ny adin-tsainao sy ny tebiteby.
Tsy mpankafy fanatanjahan-tena ianao
Ny olona mipetra-potsiny dia mahatsapa ny aretin'ny tsinay ho manan-danja kokoa noho ireo izay manao fanatanjahan-tena in-telo isan-kerinandro farafahakeliny. Araka ny fanadihadiana vao haingana avy amin'ny Oniversiten'i Illinois, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny famokarana bakteria tsara ao amin'ny tsinay, na inona na inona karazana sakafo. Izy ireo koa dia afaka mamporisika ny fifindran'ny tsinay mahazatra mba hanampy amin'ny fitantanana ny fitohanana sy ny fampihenana ny fihenan-tsakafo mba hiadiana amin'ny aretim-pivalanana.
Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20 ka hatramin'ny 60 minitra in-3-5 isan-kerinandro. Ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, ny yoga, na ny Tai Chi dia safidy tsara rehetra hanamaivanana ny soritr'aretina.
Manana andro sarotra ve ianao?
Ho an'ny vehivavy maro miaraka amin'ny IBS, ny soritr'aretina dia miharatsy amin'ny fiandohan'ny fadim-bolana noho ny hormonina vehivavy roa lehibe, estrogen sy progesterone. Samy afaka mampiadana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, izany hoe mandeha miadana kokoa ny sakafo. Miteraka fitohanana sy fivontosana izany, indrindra raha tsy mihinana fibre sy tsy misotro rano. Noho izany, ny fikorianan'ny tsinay haingana sy ny fihenan'ny tsinay noho ireo hormones ireo dia mety ho ampy hahatonga anao tsy mahazo aina.
Atombohy ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny IBS rehefa mifandray amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao. Izany dia afaka manampy anao hamantatra ny sakafonao sy ny fomba fiainanao, manao fanitsiana sahaza ary manitsy azy ireo amin'ny tsingerinao. Ohatra, manandrama manala ny sakafo miteraka entona andro vitsivitsy alohan'ny hanombohan'ny fadimbolanao, na aloha kokoa aza.
mihenjana be ianao
Ny adin-tsaina dia antony lehibe mahatonga ny IBS satria maro amintsika no mitazona ny fihenjanana ara-bakiteny ao amin'ny tsinay. Io fihenjanana io dia miteraka fikorontanan'ny hozatra ary mety hiitatra mora amin'ny olana amin'ny gastrointestinal. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny serotoninina dia hita ao amin'ny tsinay, ka izany no mahatonga ny serotonin reuptake inhibitors matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana IBS, fa tsy ny fahaketrahana sy ny tebiteby fotsiny.
Raha sahiran-tsaina ianao na mijaly noho ny fahaketrahana na ny fanahiana, ny fanamaivanana ny olana amin'ny vavony dia tombony ho an'ny fitoniana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny teknika fitantanana ny adin-tsaina ary manaova dingana hampitsaharana ny fanahiana. Manaova fisaintsainana, mitadiava fialam-boly miala voly, na mihaona matetika amin'ny namanao.