Hevitra ato Anatiny
Ny tena antony mampidi-doza dia ny fihoaran'ny lanjany, hozatra malemy ary ratra miverimberina na tsy voatsabo.
31 martsa 2019
Traumatologist-orthopedist, Ph.D., dokotera mpitsabo ny toeram-pitsaboana Yuri Glazkov dia nilaza hoe iza no mijaly amin'ny fanaintainana amin'ny tonon-taolana sy ny fomba hisorohana ny fisehoan'izy ireo.
Fitsapana ny aretina
Rehefa afaka 40-45 taona dia lasa marefo ny taolana ary mihena kokoa ny elastika. Miala ny faritra artikaly ary mivoatra ny arthrosis. Amin'ny ankapobeny, ny tonon-taolana amin'ny tendrony ambany dia mijaly amin'izany - ny lohalika sy ny valahany, mazàna ny kitrokely. Ny fanaintainan'ny phalanges, ny tanana, miaraka amin'ny lohalika na ny soroka roa dia mety hanondro aretina aretim-panafody - rheumatoid arthritis, lupus erythematosus. Ny gout dia mahazatra amin'ny lehilahy ary manomboka amin'ny kibo sy ny fivontosana amin'ny rantsantanana lehibe ary avy eo misy fiantraikany amin'ny tonon-taolana hafa. Ny fiezahana mafy loatra ara-batana, izay mitarika ho amin'ny fifindran-toerana, ny fihoaran'ny menisci sy ny tadiny ary ny mangana dia mitera-doza ihany koa.
Orthopedist tenany
Ao an-trano dia azo resena ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny menaka manohitra ny inflammatoire tsy steroidal. Ampiharo roa na intelo isan'andro izy ireo ary, raha tsy lasa lavitra ny aretina dia ho tsara kokoa ianao amin'ny ampitso. Aza adino: tsy misy fanafody afaka mamerina ny tazomoka. Mitandrema amin'ny fanamafisana sy fanamafisana. Ny mari-pana ambony dia voamarina raha sendra misy fahasimbana iraisana.
Ny be dokotera
Mampiasa ny menaka manitra mandritra ny andro maromaro ve ianao, saingy maharitra ny fanaintainana? Fantaro ny aretina. Ny ultrasound no kely fampahalalana - mangataha referansy ho an'ny X-ray na MRI. Tomography dia voatendry amin'ny fahatanoranao, mamela anao hahita ny toetran'ny taolam-paty sy ny ligamenta, menisci. Ny taratra X dia manondro kokoa raha efa nanomboka ny aretina. Miankina amin'ny diagnostika, ny fitsaboana dia homena, amin'ny dingana voalohany, amin'ny fitsipika, mpandala ny nentin-dra. Ny marary dia asaina fitsaboana fanatanjahan-tena, fitsaboana ara-pahasalamana, fanorana sy reflexology, fanafody fanaintainana ary fanafody fanoherana ny inflammatoire. Matetika ampiasaina ny arthrotherapy - tsindrona intra-articular asidra hyaluronic sy plasma be platelet no anaovana azy. Amin'ny endriny mahery amin'ny arthrosis, dia mety ilaina ny manolo ny fiarahana amin'ny prostesis artifisialy.
Ny vehivavy dia mora voan'ny aretin-tratra noho ny lehilahy. Tandindomin-doza koa ireo atleta
Aza adino ny momba ny fanatanjahan-tena
Mba hisorohana ny fanaintainan'ny mpiray dia ampatanjaho ny hozatra manodidina azy. Izany dia hampihena ny fihenjanana amin'ny tazomoka. Misafidiana milomano sy mihinjitra. Manao gymnastika isometrika - mandritra ny fanatanterahana azy dia mihenjana ny hozatra, saingy tsy misy mihetsika ny tonon-taolana. Manaova fanatanjahan-tena rehefa mipetraka na mandry. Raha manao azy ireo ianao rehefa mijoro dia mety handratra ny tenanao ianao. Avelao ny squats, indrindra amin'ny lanjany. Ny tsara indrindra dia ny mangataka amin'ny dokoteranao na ny mpanazatra anao amin'ny fandaharam-pianarana azo antoka.
Sakafo mahasoa
Ny kilao fanampiny tsirairay dia enta-mavesatra fanampiny amin'ny rafitra musculoskeletal. Mihinàna tsara, ampio sakafo manankarena vitamina C, B12, manganese ary asidra matavy amin'ny sakafonao - manamafy ny ligamenta sy ny tonon-taolana izy ireo. Ny vitamina E dia manakana ny anzima tsy handrava ny tazomoka.
Vitamin E - epinara, broccoli, voanjo, manga, kiwi, karaoty, salady, persily, seleria, buckthorn an-dranomasina, menaka ahitra, hazelnuts, voan-voatavo, andilana nitsangana, betiravy, tongolo lay.
vitamina C - voatabia, laisoa, pitipoà maintso, dipoavatra, salady, persily, sorrel, epinara, voasarimakirana, tangerine, voasarimakirana, voasary mainty, gooseberry, valahana rose, kiwi.
Vitamina V12 - hazan-dranomasina, atody atody, fromazy holandey, cheddar, ronono.
Omega-3 tavy asidra - voanjo (ankoatry ny amandy), salmon, tuna, trout, herring, epinara, laisoa, anana, ronono soja, tofu, ahidrano, tsaramaso, voanio.
manganèse - voanjo, epinara, betiravy, paty, aty, salady, apricots, laisoa, rhubarb, radish, oliva, carrot, cucombre, holatra, ovy, asparagus.
Raha te hividy zava-mahadomelina misy akora ilaina ianao dia mankanesa any amin'ny dokotera: ny fihoaram-pefy mety hiteraka vokany tsy mahafinaritra.