Hevitra ato Anatiny
Ny ray aman-dreny rehetra dia maniry ny hitomboan'ny zanany salama, marani-tsaina ary sambatra.
Hatramin'ny fahazazana dia tsy maintsy mampianatra ny zanatsika isika hifidy amin'ireo vokatra isan-karazany izay tena tsara ho an'ny fahasalamana. Somary tsy mitovy amin’ny an’ny olon-dehibe ny sakafon’ny ankizy. Raha voaorina tsara ny rafitra ara-tsakafo ho an'ny zaza, dia mivoatra ara-dalàna ny zaza, na ara-batana na ara-tsaina.
Ataovy lalam-piainana io mba hampahafantaran'ny fianakavianao ny zanakao amin'ny sakafo mahavelona isan'andro. Tsy ilaina ny mandamina amin'ity lahateny tsy tapaka ity momba ny lohahevitra momba izay ilaina ary inona no manimba. Amin'ny fifandraisana mavitrika amin'ny zanakao, manome ohatra, dia mamboly fahazarana mihinana tsara ianao.
Eo amin'ny latabatra dia zavatra tsara ihany no mila resahinao. Ny tontolo iainana dia tokony hanampy ny zaza hiala sasatra, avy eo samy mazoto homana sy ny toe-po. Afaka manampy anao amin'ny fanompoana sy fandokoana ny sakafonao ny ankizy. Rehefa manolotra legioma sy voankazo eo ambony latabatra dia anontanio ny ankizy hoe inona ny vitamina sy mineraly ao anatiny ary ny antony ilana azy ireo. Raha te handamina sakafo ara-dalàna ho an'ny zaza dia mila manaraka fitsipika lehibe maromaro ianao:
Fitsipika 1 Sakafo dia tokony hiovaova.
Izany dia fepetra manan-danja ho an'ny vatan'ny zaza handray ny akora rehetra ilaina amin'ny fitomboana sy ny fivoarana. Ny sakafo isan'andro ho an'ny ankizy dia tokony ahitana: voankazo sy legioma; hena sy trondro; ronono sy vokatra ronono; vokatra voamadinika (mofo, voamadinika). Ny tsy fahampian-tsakafo na mihoatra ny sakafo lanin'ny ankizy iray dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal, mandray anjara amin'ny fikorontanan'ny metabolika, ny fitomboan'ny lanjany be loatra (na dia amin'ny ambaratonga isan-karazany amin'ny matavy loatra aza) na mitarika ho amin'ny harerahana.
Raha mandà tsy hihinana lovia mahasalama ilay zaza dia asao izy hanandramana ary ataovy mahazatra ny lovia.
Noho izany, amin'ny alàlan'ny voankazo sy voanjo maina, dia azonao atao ny mametraka endrika mampihomehy amin'ny bubur, miaraka amin'ny fanampian'ny ketchup sy anana, manorata modely amin'ny atody, asio ovy voatoto eo amin'ny lovia miendrika snowman, sns.
Inona no tsy azo ampiasaina amin'ny sakafon'ny ankizy:
- Ny vokatra, afa-tsy ny atiny, ny lela, ny fo; ra, atiny, saosisy nifoka sigara tsy masaka.
- Endasina amin'ny sakafo matavy (endasina) sy ny vokatra culinary, chips.
- Sakafo mofomamy, ronono miharo menaka miaraka amin'ny tavy legioma.
- Kumis sy vokatra vita amin'ny ronono misy ethanol (mihoatra ny 0.5%).
- Fangaro amin'ny crème misy proteinina legioma.
- Ny fampianarana voalohany sy faharoa dia mifototra amin'ny fifantohan'ny sakafo amin'ny famelezana haingana.
- Vinaingitra, voantsinapy, soavaly, sakay mafana ary zava-manitra mafana hafa sy sakafo ao anatiny, ao anatin'izany ny saosy mafana, ketchup, mayonnaise ary saosy mayonnaise.
- Legioma sy voankazo namboarina.
- Kafe voajanahary sy zava-pisotro misy gazy, voanio apricot, voanjo.
- Vokatra, ao anatin'izany ny confectionery, misy alikaola.
- Ny vokatra ara-tsakafo izay misy ao amin'ny firafiny dia be dia be ny additives sakafo (fampahalalana asehon'ny mpanamboatra ao amin'ny fonosana mpanjifa).
- Ny concentrates maina ho an'ny fanomanana ny sakafo voalohany sy faharoa (lasopy, paty, porridge).
Fitsipika 2 Tokony ho ara-dalàna ny sakafon'ny zaza.
Ny fanarahana ny sakafon-jaza dia zava-dehibe indrindra amin'ny fampidirana vatana ny otrikaina. Ny ankizy preschool dia asaina mihinana 4-5 isan'andro, isaky ny 3 ora, miaraka amin'izay, mizara ny sakafo toy izao: sakafo maraina - 25%, sakafo atoandro - 35%, sakafo hariva tolakandro - 15%, sakafo hariva - 25%… At taom-pianarana dia tsara ny hisakafo efatra isan'andro, isaky ny adiny 4 miaraka amin'ny fizarana ny sakafo isan'andro: sakafo maraina - 25%, sakafo maraina faharoa - 20%, sakafo atoandro - 35%, sakafo hariva - 20%.
Miezaha hisoroka ny snack ary ampianaro ny zanakao mba hihinana eo ambony latabatra ihany. Raha mbola tsy mandeha io dia manolora voankazo, biskoitra, ranona ho an'ny tsakitsaky - sakafo izay hanampy ny hanoanana tsy hanina, fa tsy hanimba ny filanao.
Hetsika iray manatsara ny fahasalamana ho an'ny ankizy sy ny mpianatra dia ny fandaminana ny sakafo ara-dalàna any an-tsekoly amin'ny sakafo maraina sy sakafo atoandro an-tsekoly amin'ny vondron'olona lava andro, ny sakafo tokony ho 50-70% amin'ny fanao isan'andro, izay indrisy , ny ray aman-dreny tsy miraharaha firy. Ny fihinanana sandwich, pizza, chips, bara sôkôla dia manimba satria io sakafo io dia tsy misy kilema amin'ny endriny ary manelingelina ny vavony koa, izay mitondra ny fivelaran'ny gastritis.
Fitsipika 3 Ny sakafon'ny zaza dia tokony hameno ny fandaniany herinaratra isan'andro.
Raha matavy loatra ny zanakao dia ferana ny habetsaky ny zava-mamy sy ny tsindrin-tsakafo be kaloria ary alao ny vata fampangatsiahana. Apetraho eo ambony latabatra ny voankazo iray lovia, lovia misy mofo voa. Afaka mihinana voankazo ny ankizy nefa tsy misy fameperana, saika tsy azo atao ny mihinana be loatra, ary tena ilaina izy ireo. Raha misy tsy fahampian'ny mineraly na vitamina dia ny zaza mihitsy no hangataka ny paoma na koa ny anana mila azy.
Miezaha mampiditra ny zanakao amin'ny fanatanjahan-tena, mandehandeha mitsangatsangana, na dia kely aza, fa matetika.
Noho izany, ny fananganana sakafo ara-dalàna ho an'ny ankizy dia mitaky ny fiheverana ny toetran'ny vatan'ny zaza, ny fahalalana ny fitsipika sy ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama.