Killer Arms & Back: programa Jillian Michaels ho an'ny sandry sy ny lamosina

Tamin'ny volana septambra 2015 Jillian Michaels dia namorona programa vaovao hanatsarana ny vatana ambony. Killer Arms and Back - ity fampihetseham-batana ity dia hanampy anao hihena ary hiasa mafy amin'ny hozatry ny sandry sy ny lamosina.

Jillian Michaels dia namoaka andiana fandaharana navoaka tamin'ny anarana mpamono olona Killer. Ny roa voalohany amin'ilay fitambarana dia natokana ho an'ny famolavolana ranjo sy vodin-tongotra (Killer Buns & Thighs) ary vavony (Killer Abs). Ary avy eo, farany, tonga ny fihodinan'ny sandry sy ny lamosina. Ny Program Killer Arms & Back dia mampanantena ny hahatonga ny tapanao ambony ho mahia, ho matanjaka sy ho henjana. Na dia tsy adinon'i Gillian aza ny mampiditra ny hozatry ny kibony, ny feny ary ny vodiny, noho izany ireo fampihetseham-batana ireo dia mety amin'ny fampihenan-tena tanteraka.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
  • Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
  • Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
  • Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
  • Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
  • Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
  • Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
  • Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
  • Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra

Famaritana ny programa Killer Arms ary miverina

Mazava ho azy fa ny Killer Arms sy ny Back dia misy fiofanana ambaratonga telo. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia maharitra 30 minitra ary misy fizarana efatra. Isaky ny fizarana tsirairay dia manao fanazaran-tena 5 miverimberina amin'ny fihodinana 2 ianao. Zava-dehibe ny manamarika fa i Jillian Michaels dia mampiofana ny hozatry ny tricep, bisikileta, soroka, tratra ary tsy miverina mitokana fa mampiditra ny vatana iray manontolo. Hanao fanazaran-tena ianao izay mampiasa ny feny sy ny vodin-tsainao ary koa ny gazety, ka ny fampiharana dia mahomby amin'ny faritra misy olana.

Amin'ity sarotra ity dia tsy ny tanjaka ihany no ho hitanao fa ny cardio-load. Manampy fihetsika aerobika ny mpanazatra mba hampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro tavy. Mariho fa na ny ambaratonga voalohany amin'ny fahasarotana Killer Arms & Back dia tsy azo antsoina hoe tsotra. Hanombohana fiofanana ho an'ity sarotra ity dia ilaina ny manana fiofanana ambaratonga fototra. Na izany aza, miaraka amin'ny programa Jillian dia manana zazavavy roa, ny iray amin'ireo dia mampiseho kinova tsotsotra kokoa an'ny fanazaran-tena. Azonao atao foana ny mampifanaraka ny fanazaran-tena amin'ny haavon'ny vatanao. Ho an'ny kilasy dia mila andiana dumbbells sy Mat ianao.

Ahoana ny fomba hanaovana fitaovam-piadiana mpamono olona? Azonao atao ny mamita ny ambaratonga tsirairay mandritra ny 10 andro, ary avy eo dia hamboarina mandritra ny 1 volana ny fampianarana. Ary azonao atao ny manambatra programa avy amin'ireo "Killers" eo amin'izy ireo, ka amin'izany dia manofana ny vatana iray manontolo amin'ny fomba mahomby sy araka izay tratra. Ohatra:

  • MON: Aram-pamonoana & Fiverenana
  • W: Buns sy koka mpamono
  • WED: mpamono Abs
  • THURS: Aram-pamonoana & Fiverenana
  • FRI: Buns sy koka mpamono
  • SAT: Killer Abs
  • Masoandro: andro tsy fiasana

Ny tombony azo amin'ny programa:

  1. Fandaharana kalitao ho an'ny feo hozatra amin'ny sandry, ny soroka, ny tratra ary ny lamosina. Ho tratranao ny manify sy toned ny tapany ambony raha tsy misy ny vokatry ny hozatra "pumped".
  2. Ny fanatanjahantena naroso dia misy ny hozatry ny valahana, ny vody ary ny press. Ianao koa dia handeha hiasa amin'ny famolavolana ny fanamaivanana ny vatana iray manontolo.
  3. Ny programa dia manana ambaratonga 3 amin'ny sarotra, ka handroso ianao. Ho fanampin'izay, mandritra ny fotoam-pianarana dia maneho endrika kinova tsotra sy sarotra amin'ny fanazaran-tena: azonao atao ny misafidy ny tsara indrindra ho anao.
  4. Gillian dia mahita fanazaran-tena vaovao sy mahaliana be dia be. Tsy izany no izy, raha ny mihetsika iray hafa mihetsika amin'ny programa hafa.
  5. Ny be pitsiny dia misy fanazaran-tena amin'ny kardio mba hampitomboana ny tahan'ny fo sy ny fandoroana tavy.
  6. Ity programa ity dia hameno amin'ny fomba mahomby ny làlana "Killer" ho an'ny gazety sy ho an'ny valahana ary ny vody, izay efa navoaka teo aloha.

maharatsy ny mifampiresaka:

  1. Ny fanamafisana dia ny sandry sy ny lamosina, noho izany ho an'ny zazavavy manana ny tarehin'ilay telozoro sy ny fampiharana an'i Apple dia mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ireo endrika.
  2. Azafady mba mariho fa ny programa dia tsy miorina amin'ny fanazaran-tena mitokana ho an'ny sandry sy ny soroka, ary ny fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo amin'ny fanasongadinana ny tapany ambony.
Jillian Michaels Mamono ny fitaovam-piadiana sy ny tranofiara miverina

Fanamarihana momba ny programa Killer Arms & Back avy amin'i Jillian Michaels:

Ny programa vaovao Jillian Michaels: Killer Arms & Back dia mampanantena anao hanangana sandry milamina sy lamosina matanjaka. Ny asa mafy eo amin'ny tapany ambony amin'ny vatana dia hanampy amin'ny fampiasana ny hozatra rehetra ary hanaisotra ny lanjanao be loatra.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply