- Vondron-taolana: Quadriceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Abductor, Adductor, Thighs, Calves
- Karazana fanatanjahan-tena: Plyometric
- Fitaovana: Hafa
- Haavo ny olana: Mpiorina
Mitsambikimbikina miampita ny lampihazo - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Mijoroa eo anilan'ny lampihazo, tongotra ankavia apetraka eo afovoan'ny lampihazo.
- Mitsambikina sy midina amin'ny tongotra havanana amin'ny lampihazo ary ny tongotra havia amin'ny tany amin'ny ilany hafa amin'ilay lampihazo.
- Mandanjalanja ny tanana, hanampiana ny fihetsehana.
- Manohiza mitsambikina avy amin'ny sisiny mankany amin'ny sisin'ny lampihazo.
fanazaran-tena plyometric fanazaran-tena tongotra ho an'ny quadriceps
- Vondron-taolana: Quadriceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Abductor, Adductor, Thighs, Calves
- Karazana fanatanjahan-tena: Plyometric
- Fitaovana: Hafa
- Haavo ny olana: Mpiorina