Hevitra ato Anatiny
Ny sakafo matavy dia tsy tokony ho mankaleo, monotonous na tsy misy tsirony, indrindra amin'ny sakafo maraina. Fantatry ny rehetra fa manome hery sy hery be dia be ny sakafo misy karbôgôra, ka maro amin’ireo atleta no mihinana sakafo misy karbôgôra amin’ny fiandohan’ny andro ary matetika mampiditra mofo amin’ny sakafo maraina. Ny vokatra proteinina dia mavesa-danja ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, tsy misy hazavana sy hafaliana toy izany aorian'izy ireo. Ny fifadian-kanina dia fotoana tsara hanamaivanana ny vatana sy hijerena ny fahazarana misakafo. Manolotra safidy fito amin'ny sakafo maraina mahia isan'andro amin'ny herinandro izahay!
Tsy amin'ny Shrovetide ihany
Tapitra ny Maslenitsa, saingy tsy midika izany fa tokony hanadino ny pancakes alohan'ny Paska ianao, satria afaka mahandro an'io sakafo io tsy misy vokatra biby ianao. Araka io fomba fanao io, ny pancakes dia natao tany Ejipta fahiny. Ny marimarina kokoa, ireo vokatra koba ireo dia mitovy amin'ny pancakes, manana tsiro hafa kely izy ireo. Fa tany Rosia tamin'ny fiandohan'ny taonjato XI, ny antsoina hoe mlins dia niseho-boribory mofomamy, ny koba izay tsy maintsy mametafeta nandritra ny fotoana ela, noho izany ny anarana. Na izany aza, misy dikan-teny iray mahaliana kokoa momba ny niandohan'ny pancakes. Raha vao nahandro oatmeal Jelly ny tompon-trano ka nanadino izany, ary niraikitra teo amin'ny farany ambany ny vilany ary nivadika ho pancakes - malefaka, mena sy matsiro. Nanomboka teo dia nohatsaraina ity sakafo ity ary nipoitra ny dikan-teny mahia. Ohatra, ny koba ho an'ny pancakes dia azo kosehina tsy misy atody, fa tsy ronono, rano mineraly no ampiasaina, noho izany ny koba dia lasa maivana, malefaka ary rivotra, ary ny pancakes vita dia rakotra lavaka kely sy mamy. Ahoana no mahandro pancakes mahia?
Ho an'ny pancakes dia mila:
- Rano mineraly 400-500 ml
- Koba 230 g
- Siramamy 2 sotro
- salt to taste
- menaka zavamaniry
Afangaro amin'ny siramamy sy sira ny antsasaky ny volan'ny rano mineraly ary afangaro tsara. Raha mahandro pancakes miaraka amin'ny famenoana masira ianao, dia azonao atao kokoa ny mandray siramamy. Araraka tsikelikely ao anaty rano ny lafarinina voasivana, kapohina amin'ny mixeur na whisk ny koba.
Arotsaho izao ny rano mineraly sisa, menaka legioma 2 sotro ary afangaro tsara indray.
Manosotra lapoaly fanendasana amin'ny menaka legioma ary endasina ny pancakes amin'ny andaniny roa mandra-pahatonga volontany volamena. Afaka aroso misaraka izy ireo na miaraka amin'ny famenoana mahia - miaraka amin'ny holatra, ovy, laisoa voaendy ary legioma hafa, ary koa amin'ny jam, tantely, voaroy ary voankazo. Ny pancakes toy izany dia voaomana tsotra sy haingana, aza mipetrapetraka eo amin'ny andilana ary mora levona, ny rano mineraly dia misolo ny masirasira ao anatiny, saingy tsy misy kaloria izany.
Ny pancakes mihintsy dia tena hihahaka amin'ny sakafo maraina, indrindra satria ny fanomanana azy ireo dia mila fotoana farafahakeliny, izay amin'ny maraina mazàna dia mendrika ny lanjany amin'ny volamena.
Malama ho an'ny sakafo maraina
Ny malama dia zava-pisotro matevina vita amin'ny legioma, voankazo ary akora hafa azo hanina amin'ny sotro. Raha manampy akondro amin'ny malama ianao dia tonga dia lasa lovia mamy izay azonao zaraina mandra-pisakafoanana atoandro.
Ny akondro dia antsoina hoe voankazo mihomehy, satria misy ny asidra amino tryptophan, izay voarohirohy amin'ny fitambaran'ny serotonin - ny hormonina mifaly sy fahasambarana. Ireto voankazo manitra sy malefaka ireto no antidepressant tsara indrindra! Andao isika hanomana malama vita amin'ny akondro mahia hanombohana ny andro amin'ny ampahany betsaka amin'ny fihetsem-po tsara.
Ho an'ny malamalama vita amin'ny akondro dia mila:
- 1 banana
- voany amandy vitsivitsy
- Flakes oat 1 sotro
- 200-250 ml ny voanjo, voanio na ronono soja
Ny ronono voanjo dia azo omanina tsy miankina amin'ny alemana ny voanjo, ny tanamasoandro na ny sesame mandritra ny 6 ora. Aorian'izany dia arotsaho ny rano, sasao ny voanjo na masomboly, afangaro amin'ny rano amin'ny tahan'ny 1: 3 ary totoina ao anaty blender mahery amin'ny fanjakana misy rano. Sakano ny ronono ary ampiasao amin'ny fanomanana tsindrin-tsakafo, voasarimakirana ary serealy.
Voaso ny akondro ary atsipazo ao anaty lovia blender miaraka amin'ny amandy sy hercules, avy eo araraka ny ronono voanjo. Kapohy ny malama mandra-pahatonga azy hanana fitoviana homogeneous, araraka ao anaty solomaso, haingoina ravina solila ary ankafizo ny maraina vao maraina.
Ny savony akondro dia azo omanina amin'ny voaroy sy voankazo araka ny tsironao!
Voanjo amin'ny fomba mpanjaka
Tsy misy menan'ny mahia iray afaka manao raha tsy misy pitipoà, izay tena mahasoa kokoa noho ny voamadinika, satria misy proteinina, gliosida ary asidra amine mora levona mora azo amin'ny vatana. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ny lovia polipitra ao amin'ny paositra. Ny pitipoà dia mahasoa amin'ny fihary tiroida sy ny fanamorana ny tosidra, mampitombo ny hemôglôbinin'izany ary manala ny aretin'andoha, fa ny tena zava-dehibe dia manome fahafaham-po mahafinaritra, manolo hena sy mofo, manala tanteraka ny faniriana hihinana tafahoatra. Tany Gresy fahiny, ny pitipoà dia nampiasaina hohanin'ny biby fiompy ary naroso ambony latabatra ho an'ny fianakaviana mahantra, ary tamin'ny taonjato faha-XVI, ny Mpanjakan'i Frantsa mihitsy dia nohanina tamin'ny voanjo nendasina tamin'ny lard!
Inona no fomba fanamboarana ny lovia ny pitipoà ao amin'ny lahatsoratra mba hofidiana? Andeha isika hiezaka ny mahandro sakafo mahia ny pitipoà sy ny anana - matsiro saosisy. Mba hanaovana izany dia mila ireto vokatra manaraka ireto isika:
- 200 g ny voanjo maina
- 1 лук
- Persily 1 puce
- sira, dipoavatra - mba hanandrana
- mofo mofomamy - 2-3 sotro. l.
- menaka legioma ho an'ny fanendasana
Alona mandritra ny 6 ora ny pitipoà, esory, kobanina amin'ny colander ary afangaro amin'ny tongolo voatetika. Kapohina amin'ny blender ny masobe mandra-pahatonga azy ho tsara, afangaro amin'ny zavamaniry voatetika tsara, sira ary dipoavatra mainty. Avy amin'ilay "koba" vokarina, manaova saosisy, tsy ho sarotra aminao izany, satria lasa plastika io ary tsy miraikitra amin'ny tananao. Ahodino ao anaty mofomamy ny henan-kena, endasina amin'ny menaka legioma mandra-pahatongan'ny volontany volamena ary aroso miaraka amin'ny mayonnaise mahia sy anana. Vonona ny sakafo maraina mamy! Fantatrao izao izay tokony handrahoana sakafo avy amin'ny pitipoà ao anaty paositra, ary azonao ampidirina ao anaty menio io lovia io.
Oatmeal, tompoko!
Sarotra ny hino azy io, fa tamin'ny andro taloha, ny biby dia nomena oaka ary tsy misy resaka fampiasana azy io amin'ny sakafo maha-olombelona. Tamin'ny taonjato XIII, io serealy io dia nampiana chowder, tamin'ny taonjato faha-XVI, nanomboka nahandro bubur oatmeal tamin'ny rano izy ireo, ary tamin'ny taonjato faha-XIX dia efa nisy ronono sy siramamy nampiana tao. Nanjary lovia mahaliana izany, izay mbola ankafizinay ihany, miaraka amin'ny voankazo, voaroy, voanjo ary zava-manitra isan-karazany. Andao hiezaka handrahoana porridge mahia tsy misy ronono. Ho gaga ianao, fa ny tsy fisiany kosa tsy hisy akony eo amin'ny tsiro mihitsy.
Omano ireto singa manaraka ireto:
- 80 g ny flakes hercules
- Rano 400 ml
- kennel vitsivitsy mba hanandrana
- Voa masaka 2 sotro
- Paoma 1
- sombin-kanelina
- syrup Maple mba hanandrana
Araraka ao anaty rano ny hercules ary andrahoy amin'ny hafanana antonony mandritra ny 7 minitra, afangaro. Amin'ity fotoana ity, tetehana ny flaxseed ary tapaho ny paoma ho cubes na silaka. 3 minitra alohan'ny hahavonona ny vovo-tany, ampio voa rongony, paoma, voanjo ary sinika kely amin'ny paosy, ary tsy mila siramamy ianao. Atsofohy ao anaty lovia ny oatmeal ary araraka ny syrup amboara manitra. Ny Porridge dia azo haingoina amin'ny paoma, akondro, aviavy, daty ary voankazo maina ary araraka amin'ny ranom-boankazo na voasarimakirana vao avy namboarina. Raha mahandro masaka sy sira ianao dia mahandro azy amin'ny mofo sy legioma. Ny vehivavy mpikarakara tokantrano sasany dia mameno ny hercules nandrahoina mayonnaise namboarina. Na izany aza, io dia efa nivadika ho sakafo atoandro feno.
Etsy an-danin'izany, ny hercules dia asaina ho an'ny olona rehetra izay latsaka amin'ny famoizam-po, moka, voan'ny tsy fahitan-tory sy aretina miteraka havizanana. Manaova sakafo maraina amin'ny oatmeal - ary hanjavona ireo soritr'aretina rehetra ireo!
Pate maitso
Ny avocado ao amin'ny paositra dia tsy azo soloina - tsy kisendrasendra no iantsoana azy hoe analogue an'ny hena. Ny pulp an'ity voankazo matsiro ity dia misy proteinina, tavy, vitamina, singa manara-penitra ary antioksida. Raha manana avocado amin'ny sakafo ianao dia tsy afaka manahy momba ny toe-pahasalamanao, ny volo ary ny hoho. Mahaliana fa voankazo ity dia antsoina hoe voay voay, menaky ny afovoany ary ombin'ny olona mahantra. Ny voa avokado dia hita na dia any am-pasana Egyptianina aza!
Ny sandwich Avocado dia tsy sakafo maraina mahavoky fo ihany, fa koa fitehirizana otrikaina tena izy. Azonao atao ny manaparitaka ny voankazo amin'io voankazo matsiro io amin'ny mofo na manamboatra paty mahasarika izay mora aparitaka amin'ny crise, fonosina ao anaty pancake na ravina salady, fenoy tartlets na fantsona amin'izy ireo. Soraty ny fomba fahandro an'ity tsakitsaky ity ary aza ela ny fanandramana!
Inona no ilainao?
- Zavokà masaka 2
- Voanjo kesika 50 g
- Voasarimakirana 1
- Menaka oliva 30 ml
- Volombava tongolo gasy 3
- ravina basil-hanandrana
- Voatabia 2
- sira, dipoavatra mainty - mba hanandrana
Hetezo ny antsasaky ny avokado, esory amin'ny sotro ny pulp, ary avy eo totoina ny antsasaky ny voasarimakirana ary esory ny ranony rehetra. Tetehina ao anaty blender ny voanjo mandra-pahazoany malama, ary tapaho ho peratra ny voatabia.
Apetraho ao anaty blender ny zavokà, voanjo voa, zest ny voasarimakirana, ranom-boankazo, menaka legioma, tongolo lay, zava-manitra sy zava-maniry. Tetehina ao anaty paty homogeneous ireo akora ireo ary aparitaho amin'ny mofo, ary haingo miaraka amin'ny voatabia sy ravina basil eo amboniny. Azonao atao ny mameno ny firafitry ny sandwich amin'ny sombin-tsolika, kôkômbra na radia. Raha tsy mahandro sakafo matavy ianao dia asio fromazy grated sy mayonnaise kely amin'ny zavokà.
Alao an-tsaina ange, misy karazana avokado 100 eo ho eo, ankoatran'io voankazo io dia voatanisa ao amin'ny Guinness Book of Records ho mahavelona indrindra eto an-tany!
Ho an'ny nify mamy
Raha mila zavatra mamy ao amin'ny lahatsoratra ianao, ny pancakes paoma no mahavonjy anao! Mety tsy dia salama toy ny voasarimakirana izy ireo, fa tena mahafa-po sy maivana, indrindra raha endasina amin'ny lapoaly malefaka izy ireo. Ny paoma no voankazo mora indrindra sy mahasalama indrindra amin'ny latitude misy antsika, satria misy pectin izy ireo, sarobidy amin'ny fiasan'ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal, ary ny antioxidant izay mampihena ny fahanteran'ny vatana. Tsy kisendrasendra ny nanombohan'ny Ady Trojan noho ny paoma…
Fa aoka isika hiverina amin`ny mahia pancakes, izay azo omanina tsy amin`ny fampindramam-bola. Raiso ireto vokatra manaraka ireto:
- 10 g ny masirasira
- Rano 200 ml
- Siramamy 3 sotro
- Koba 230 g
- salt to taste
- Paoma 1
- Menaka legioma 2
Atsofohy amin'ny rano mafana ny masirasira, arotsaho ao ny siramamy sy sira, ary avy eo mametafeta ny koba, ampio lafarinina, menaka legioma ary paoma voahidy amin'ny grater marokoroko. Atsofohy anaty rano mafana ny kaopy, rakofana servieta ary avelao mandritra ny 15 minitra, mba hiakatra kely ny koba. Endasina ny lapoaly amin'ny lapoely mafana, arofan-diloilo ary aroso miaraka amina Jam, Jam na tantely.
Sakafo ankafizin'i Clinton
Ny dumplings mirana miaraka amin'ny serizy dia hanaitra anao. Ary na dia heverina ho lovia nasionaly Okrainiana aza izy ireo, dia tonga tany Okraina ny dumplings avy any Torkia. Amin'ny laharam-pahamehana indrindra dia ny dumplings miaraka amin'ny ovy, amin'ny faharoa - dumplings miaraka amin'ny fromazy, ary ny felana serizy sy berry no eo amin'ny toerana fahatelo. Na izany aza, Bill Clinton, rehefa nitsidika an'i Okraina, dia raiki-pitia tamin'ny dumpling niaraka tamin'ny serizy ary nanambara azy ireo ho lovia tiany indrindra. Azo antoka fa nanomana dumplings ny filoham-pirenena amerikana raha ny amin'ny fomba fahandro hafa - tsy avy amin'ny koba mahia, fa atody, ary nandraraka dibera sy crème marikivy ilay lovia vita. Ary hanomana lovia vegan izahay, satria Karemy io!
Ho an'ny koba:
- Koba 370 g
- Rano mafana 200-250 ml
- 1 tsp siramamy
- salt to taste
Ho an'ny famenoana:
- 500 g an'ny serizy
- Siramamy 3 sotro
Ho an'ny fanolorana:
- Menaka legioma 4
- Siramamy 4 sotro
Arotsaho anaty rano mafana ny sira sy ny siramamy, ary araraka ao anaty lafarinina voasivana ilay ranoka. Mametafeta ny koba lasitike, rakofana lamba mando ary avelao hijoro mandritra ny 20 minitra.
Araraka siramamy amin'ny serizy mihady na voadoka. Mamolavola fifaninanana avy amin'ny koba, esory ny ampahany ary ahodino ho mofo kely fisaka ny tsirairay amin'izy ireo. Asio famenoana kely eo afovoan'ny "pancake" tsirairay ary apetaho ireo dumplings. Atsipazo ao anaty rano mangotraka izy ireo ary andraho mandritra ny 5 minitra. Ataovy ao anaty colander ny dumplings, ary alohan'ny handrahoana azy dia afafazo siramamy, araraka menaka legioma sy ranom-boasarimakirana.
Mahafinaritra be! Ary tsy mahagaga mihitsy raha any Canada dia efa nisy tsangambato varenik efa hatramin'ny 8 metatra ny halavany ary 2500 kg mahery ny lanjany. Azo antoka fa ny gourmets feno fankasitrahana no nanangana azy io izay tsy afaka miaina tsy misy dumplings!
Smoothies, sandwich, serealy, pancakes, dumplings ary pancakes no lovia mahazatra ho an'ny sakafo maraina mahia. Manana hevitra hafa ve ianao? Mizarà aminay ary manandrama bebe kokoa, satria matetika mahazo aingam-panahy handrahoana zava-baovao, mamirapiratra, mahaliana ary matsiro ilay lahatsoratra!
