Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 440 Kcal.
Ny sakafo matavy indrindra dia malaza any Eropa. Ity teknika henjana ity dia ahafahanao mampihena ny lanjanao haingana sy be dia be, milatsaka 5 ka hatramin'ny 10 kilao ny lanjany. Misy safidy roa amin'ny sakafo mahia, maharitra 7 sy 14 andro izy ireo. Ny sakafo fihinanan-tsakafo dia mitaky fifandimbiasana andro hentitra (marina kokoa - ny henjana indrindra) andro tsirairay.
Fepetra takiana amin'ny mahia
Misafidy sakafo mahia ho anao 7 andro, miomàna handany sakafo toy izany.
Andro voalohany: ronono 1 litatra. Ny atiny matavy azo ekena farany ambony dia 2,5% (ary ny matavy kely kokoa). Raha tsy te-hisotro ronono ianao dia avela hisolo azy amin'ny kefir (mitovy ny fepetra takiana amin'ny atiny matavy).
Andro faharoa: fromazy (200 g) ary ranom-boankazo tsy misy siramamy (800 ml). Avela misy ranom-boankazo, afa-tsy ny voaloboka sy akondro.
Ny andro fahatelo no henjana indrindra. Rano madio ihany no hosotroinay. Voarara ny sakafo rehetra.
Andro fahefatra: ovy nandrahoina 4 nandrahoina tsy misy sira sy zava-manitra hafa na menaka hafa; Ranom-boankazo 800 ml (manan-kery ny tolo-kevitra teo aloha).
Andro XNUMX: voafetra ho an'ny paoma salasalany dimy ny sakafo.
Andro fahenina: hena tsy misy masaka nandrahoina 200 g.
Andro fahafito: 1 litatra kefir, ny atiny matavy izay tsy mihoatra ny 2,5%.
Ny fepetra takiana dia ny fandrarahana sakafo. Ny fifandraisana voalohany amin'ny sakafo dia amin'ny ora manaraka (roa ambony indrindra) aorian'ny fifohazana.
Raha nanitsakitsaka tampoka ny sakafo ianao, fa tsy te hiala aminy dia ilaina (amin'ny andro rehetra hisian'ny fiviliana amin'ny fitondrana) manomboka indray manomboka amin'ny andro voalohany ary manatanteraka ny fihinanana sakafo indray. Ny rano tsy misy karibonetra (angamba rano mineraly) dia avela avy amin'ny rano, izay tsy maintsy sotroina amin'ny habetsahana betsaka. Ny dite sy kafe tsy misy siramamy na mamy hafa dia avela ihany koa.
Misy ihany koa ny fihinan-kanina lava kokoa 14 andro… Ireo izay tapa-kevitra mafy ny hampihena ny lanjany dia hipetraka eo amboniny. Mariho fa tsy azo antsoina hoe sakafo ara-dalàna izany. Ny sakafony aza tsy dia miovaova noho ny ao anatin'ny fe-potoana fito andro voalaza etsy ambony. Ity sakafo ity dia toy ny fitokonana tsy hihinan-kanina tokoa. Tsy sarotra ny maminavina fa ny manam-pahaizana dia sokajiana amin'ny fanoherana ny fanatanterahana an-tsitrapo ny faty.
Azonao atao ny mihinana ireto sakafo sy ranona manaraka ireto.
Andro 1: dite maitso tsy mamy (mety ny masira). Sotroina araka izay itiavanao azy, fa aza miankina amin'io zava-pisotro io alohan'ny hatory. Na izany aza, dia misy kafeinina, izay mety hiteraka tsy fahitan-tory.
Andro 2: tavy 800 ml kefir 0%.
Andro 3: dite maitso na mint (takiana toy ny tamin'ny andro voalohany).
Andro 4: mandà tanteraka ny sakafo, rano tsy misy solika no hosotroinao.
Andro 5: Mihinana paoma maintso iray tontolo andro.
Andro faha-6: ronono nopetahana 1 (sk) (L).
Andro 7: dite maitso na mint tsy misy siramamy (azonao ampiana stevia ao). Stevia dia vovoka ravina stevia potika, mpisolo siramamy voajanahary.
Andro faha-8: ronono nopetahana 1 (sk) (L).
Andro 9: paoma 2 (ny iray vaovao, ny iray nendasina).
Andro 10: kefir 1 litatra tsy misy tavy.
Andro 11: kôkômbra vaovao hatramin'ny 600 g.
Andro 12: dite maitso na mint.
Andro faha-13: ronono nopetahana 1 (sk) (L).
Andro 14: paoma telo.
Raha tena mahery fo ianao ary nahazaka ity teknika faran'izay ambany-calorie ity, dia zava-dehibe ny miala tsikelikely amin'izany. Raha tsy izany, dia mety handratra mafy ny vatana, izay nandritra izany fotoana izany dia saika very ny fahazarana mihinana. Ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo dia tokony hampitombo tsikelikely. Amin'ny voalohany, rehefa vita ny sakafo, dia ilaina ny mihinana vokatra madio tsy misy fibre be dia be.
Mivoaka avy amin`ny sakafo mahia, fara fahakeliny, ny herinandro manaraka, dia tsy mila mihinana vary, bran mofo, legioma sy voankazo ny marikivy tsiro, mafana zava-manitra. Raha mbola azo atao, dia mila manorina ny sakafo amin`ny ambany-matavy fermented vokatra ronono, hena tsy misy hoditra, masaka moramora araka izay azo atao amin`ny hafanana fitsaboana, steamed legioma, legioma salady, slimy voamadinika. Ny sakafo matavy sy avo-calorie rehetra, raha te-hamonjy lanja very amin`ny alalan`ny titanic ezaka, sy ny fahasalamana, dia tokony ho eo amin`ny sakafo amin`ny kely indrindra.
Raha jerena ny tsy fahampian'ny menio, mandritra ny sakafo, dia asaina mihinana kompleks vitamin-mineral ianao mba hanalefahana ny fihenjanana ateraky ny sakafo io amin'ny vatana.
Ny andro voalohany misotro ronono amin'ny habetsany toy izany izahay.
Sakafo maraina: 300 ml.
Sakafo: 150 ml.
Sakafo atoandro: 200 ml.
Sakafo maraina: 150 ml.
Sakafo hariva: 200 ml.
Andro faharoa
Sakafo maraina: fromazy 60 g an'ny trano bongony.
Snack: ranom-boasary vera.
Sakafo atoandro: fromazy 80 g.
Sakafo maraina: ranom-paoma iray vera.
Sakafo hariva: fromazy 60 g an'ny trano bongony; 300 ml misy ranom-boasary na paoma.
Ny andro fahatelo misotroa rano mbola.
Andro fahefatra
Sakafo maraina: ovy nandrahoina 1.
Snack: ranom-boasary 250 ml na ranom-boasary.
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina 2; ranom-boankazo hatramin'ny 300 ml avy amin'ny voankazo tsy misy starchy.
Sakafo maraina: ranom-paoma iray vera.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina 1.
Andro fahadimy paoma ihany no sakafonay.
Sakafo maraina: 1 pc.
Sakafo: 1 pc.
Sakafo atoandro: 1 pc.
Sakafo maraina: 1 pc.
Sakafo hariva: 1 pc.
Andro fahenina
Sakafo maraina: nofon-kena henatra 60 g.
Snack: ranom-boasary sy paoma 250 ml na ranom-boasary XNUMX ml.
Sakafo atoandro: fonon'akoho nahandro (80 g).
Sakafo maraina: ranom-paoma iray vera.
Sakafo hariva: 60 g henan'omby na tratra akoho tsy misy hoditra, masaka tsy asiana menaka; vera iray vera avy amin'ny citrus tianao indrindra na voankazo tsy misy starchy (legioma).
Andro fahafito tsy misotro afa-tsy kefir izahay.
Sakafo maraina: 250 ml.
Sakafo: 100-150 ml.
Sakafo atoandro: 250 ml.
Sakafo atoandro tolakandro: hatramin'ny 150 ml.
Sakafo hariva: hatramin'ny 200 ml.
Andro 1 misotro dite maintso.
Andro 2 misotro kefir ambany tavy. Sakafo maraina: 150 ml. Snack: 100 ml. Sakafo atoandro: 200 ml. Sakafo maraina: 150 ml. Sakafo hariva: 200 ml.
Andro 3 misotro dite maitso na mint (balsama voasarimakirana).
Andro 4 ihany no misotro rano ihany.
Andro faha-5 hisakafoanana maraina: ampahatelon'ny paoma maitso namboarina. Sakafo atoandro: silaka paoma manta vitsivitsy (manodidina ny ampahatelon'ny voankazo). Sakafo hariva: ampahatelon'ny paoma maintso lehibe.
Andro 6 tsy misotro ronono an-tsokosoko (skim) fotsiny. Sakafo maraina: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Sakafo atoandro: 200 ml. Sakafo atoandro tolakandro: 150 ml eo ho eo. Sakafo hariva: 200 ml.
Misotro dite maitso / mint ny andro 7. Azonao atao ny mampiasa stevia hanamamiana azy.
Andro 8 Avereno ny menio amin'ny andro faha-6.
Andro 9 fisakafoanana maraina: paoma vaovao antsasaky. Snack: paoma antsasaky ny nendasina. Sakafo atoandro: paoma vaovao antsasaky. Sakafo hariva: paoma tapany voaendy.
Andro 10 misotro kefir ambany tavy. Sakafo maraina: 250 ml. Snack: 100 ml. Sakafo atoandro: 300 ml. Sakafo maraina: 100 ml. Sakafo hariva: 250 ml.
Andro 11 Mihinana kôkômbra vaovao. Sakafo maraina: 100 g. Snack: 100 g. Sakafo atoandro: 200 g. Snack: 100 g. Sakafo hariva: 100 g.
Andro 12 misotro dite maitso na mint (balsama voasarimakirana).
Andro 13 Avereno ny menio amin'ny andro faha-6 (8).
Andro 14 sakafo maraina: paoma vaovao antsasaky. Snack: paoma antsasaky ny nendasina. Sakafo atoandro: paoma iray manontolo, vaovao na voaendy. Sakafo atoandro tolakandro: paoma vaovao atsasaky. Sakafo hariva: paoma tapany voaendy.
Contraindications amin'ny sakafo mahia
- Tsy azo atao ny manaraka ny fihinan-kanina ho an'ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fampinonoana, ny ankizy, ny olona antitra.
- Ny sakafo toy izany dia mifanohitra amin'ny olona manana aretina amin'ny aretin'ny gastrointestinal, olana amin'ny fiasan'ny fihary endocrine, diabeta mellitus, pancreatitis, aretim-po, renal na aretina lehibe hafa.
- Ary koa, ny tsy fitoviana amin'ny famoizana lanja toy izao dia tsy maintsy lazaina raha misy olana ara-tsaina, indrindra raha misy ifandraisany amin'ny aretin-tsakafo. Amin'ity tranga ity dia ahiana mafy ny fandavana sakafo ny olona iray na hihinanany kely aorian'ny sakafo, izay feno ny fivoaran'ny toe-javatra mampidi-doza tsy fahampiana anorexia.
- Araka ny hitanao dia mampidi-doza amin'ny fomba maro io sakafo io. Na izany aza, raha maniry mafy hanova ny vatana amin'ny fomba hafa ianao dia manapa-kevitra ny hanandrana sakafo mahia amin'ny tenanao, aza hadino ny mitsidika dokotera alohan'ny hanombohana fihenan-danja be toy izany.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahia
- Anisan'ireo tombony tsy azo lavina amin'ny fihinana mahia ny fahombiazany. Toy ny fitsipika, dia miempo ara-bakiteny eo imasontsika ny lanjany, izay manintona olona marobe mitady fika mety.
- Ny tombony ihany koa, izay mahafinaritra kely amin'ny fandikana ny sakafo toy izany, dia ny sakafo ara-tetibola. Mila mividy vokatra faran'izay kely ianao, ary noho izany dia tsy ho afaka handany vola be amin'izany ianao.
- Tsy mila mahandro be dia be ianao, mandany fotoana fanampiny hanomanana sakafo fihinanana sakafo.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo mahia
Ity sakafo ity dia manana fatiantoka maro.
- Raha mino ianao fa ny hevitr'ireo olona niaina izany tamin'ny tenany, taorian'ny nandaozany ny sakafo dia niharatsy ny hoditra sasany, ary na ny volo aza nanomboka nilatsaka.
- Matetika very eo amin'ny solontenan'ny vehivavy ny tsingerim-bolana. Ny aretina mitaiza isan-karazany koa dia afaka mivoaka.
- Izany dia vokatry ny tsy fahampian'ny otrikaina sy mineraly amin'ny sakafo mahia. Noho izany dia mila misotro vitamina ianao mba hanonerana ireo fatiantoka ireo.
- Matetika, ny sakafo toy izany dia misy fiatraikany amin'ny toe-po: tsy firaikana, fahasosorana, fahasosorana miseho, fitomboan'ny fitomaniana na vokatra ratsy hafa.
- Tsy azo atao ny manantitrantitra fa ny fahatsapana hanoanana amin'ny andro sasany dia mety tsy zaka fotsiny.
- Mazava ho azy fa tsy afaka mifikitra amin'ny sakafo mahia ianao ho an'ireo olona tsy dia matotra loatra ary tsy manana finiavana vy.
- Azo antoka fa tsy mety amin'ny olona manana fomba fiaina mavitrika io sakafo io. Tena tsy maintsy manadino ny filalaovana fanatanjahan-tena ianao. Raha mba nisy angovo ampy hanaovana ny asany isan'andro fotsiny. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo dia ambany dia ambany ny kaloria, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahatsiarovana, ny fahaizana mandray fanapahan-kevitra haingana, ary ny fifantohana.
- Raha hiverenana ny fanontaniana momba ny fanilihana ny fanatanjahantena amin'ny vanim-potoanan'ny sakafo dia tokony homarihina fa ny olana manaraka dia mipoitra. Noho ny fihenan-danja be loatra, miaraka amin'ny habetsahan'ny lanjany mavesatra voalohany, dia afaka milentika ny hoditra. Ity fisehoana mahatsiravina ity dia azo esorina amin'ny fanorana, fikosehana ary fomba hafa natao hanamafisana azy, izay azo tanterahina ao an-trano. Aza adino ny momba azy ireo, indrindra raha mihinana sakafo mahia maharitra ianao.
Mampiasa indray ny sakafo maivana
Tsy asaina manao sakafo matavy fito andro matetika kokoa noho ny indray mandeha isaky ny 2 volana, ary 14 andro iray - amin'ny 4. Fa mendrika ny manararaotra ny fihenan-danja toy izany ihany ny safidy farany. Raha somary tsotra sy tsy misy olana ho anao ny fihenan-danja voalohany, dia tsy sanatria akory fa handresy tsara ny halaviran'ny sakafo ianao amin'ny manaraka.
Rehefa avy nipetraka tamin'ny safidy fihinana mahia ianao dia miezaha hiala aminy tsara ary manohy mihinana amin'ny fomba voalanjalanja. Amin'ity fihetsika mihinana ity, azo antoka, raha misy lanjany be loatra sisa, dia hiala izy. Tsara kokoa ny tsy miezaka mafy loatra, fa mahery sy mampidi-doza amin'ny fahasalamana, fihenan-danja.