Hevitra ato Anatiny
Raha mitady ianao fanofanana kalitao ho an'ny fe sy ny vodiny, andramo ny fandaharana Kate Friedrich: Legs and Glutes. Hanatsara ny endriky ny tongotrao sy ny mpisorona ianao, manala flabbiness sy cellulite, hanenjanana sy hanamafy ny hozatry ny vatana ambany.
Famariparitana ny programa Keith Frederick ho an'ny fe sy vodiny
Ny tongotra sy ny Glutes dia fanazaran-tena, izay hanampy anao hanova ny andilanao sy ny fitombenanao. Kate Friedrich dia nivoatra sarotra ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny fananganana hozatra elastika amin'ny vatana ambany. Adinonao ny tongotra sy vodiny, ny tavy amin'ny feny anatiny sy ny sofina miaraka amin'ny ilany ivelany. Amin'ny alalan'ny video Legs and Glutes, dia hanova ny faritra ambany amin'ny vatanao ianao, hahatonga ny andilanao sy ny vodinao ho elastika sy tony.
Ny fandaharan'asa dia mifototra amin'ny fanazaran-tena matanjaka izay atao mampiasa lanja maimaim-poana sy fitaovana fanampiny. Amin'ny voalohany dia tsy maintsy manao lunges isan-karazany sy fanandratana tongotra ianao amin'ny alàlan'ny sehatra dingana: ka hamorona adin-tsaina fanampiny amin'ny hozatra ianao. Manaraka, mampiasa dumbbells, dia afaka squat sy ny tongotra swings amin`ny lafiny. Ary avy eo dia hanao fanazaran-tena miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely ianao izay hanome enta-mavesatra bebe kokoa amin'ny andilanao sy ny vodinao.
Maharitra 50 minitra ny fiofanana, ary mandritra ny fotoam-pianarana hahatsapa fanerena goavana ny hozatrao. Ny programa dia mety amin'ny asa mandroso ihany, satria ny fahasarotana dia tena avo. Na izany aza, ny vokatra aorian'ireo fivoriana ireo dia hita amin'ny maso mitanjaka. Amin'ity fiofanana ity, ny ankamaroan'ny fanazaran-tena natao ho an'ny famerimberenana kely, izay mora kokoa ny manao.
Ho an'ny programa Kate Friedrich Legs and Glutes dia mila fitaovana fanampiny ianao: sehatra dingana, andian-dumbbells, lanjan'ny kitrokely, ary koa fomba iray hitazonana ny fifandanjana. Raha ny marina, ny fiofanana dia tonga amin'ny kapila tokana miaraka amin'ny fanazaran-tena aerôbika Kate mifototra amin'ny kickboxing: Kick Punch sy Crunch. Ampifamadiho ireo kilasy roa ireo, manambatra ny tanjaka sy ny cardio mba hamoronana ny andilana sy fitombenana tonga lafatra.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Kendrena ny fandaharana amin'ny fananganana tongotra sy vodiny tsara tarehy, izay anisan'ny henjana indrindra amin'ny fanatsarana ny faritra misy olana.
2. Kate Friedrich dia nanangona ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny vatana ambany - ho matanjaka kokoa ny hozatrao isaky ny manao fanatanjahan-tena.
3. Amin'ny alalan'ny fampiasana fitaovana fanampiny, dia ho afaka miasa tsara hozatra avy amin'ny lafiny rehetra sy ny zoro.
4. Ny ankamaroany ny fanazaran-tena dia tena tsotra sy intuitive, tsy misy fitambarana sarotra sy ligaments. Raha i Kate dia nampiditra fanazaran-tena tany am-boalohany izay tsy fahita firy amin'ny taranja ara-batana hafa.
5. Ity dia programa sarotra nefa tena mandaitra.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mila manana ianao fitaovana fanatanjahan-tena fanampinya
2. Ny programa dia tsy misy afa-tsy fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra, noho izany dia tsara kokoa ny mifandimby amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika. Jereo koa: fanazaran-tena tsara indrindra isaky ny 30 minitra.
Manonofy tongotra mahia sy glutes tsara tarehy? Mandehana any amin'ny programa Kate Friedrich mba hamoronana hozatra elastika amin'ny vatana ambany. Azo antoka ny vokatra tsara. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho an'ny fe sy vodiny.