Hevitra ato Anatiny
Denise Austin bevohoka io fandaharana io dia hanampy anao hijanona salama sy salama mandritra ny sivy volana. Miasa amin'ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fombany, dia hahazo hery bebe kokoa, fahasalamana tsara ary toe-po mahafinaritra ianao.
Famaritana ny programa ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'i Denise Austin
Denise Austin dia namorona rafitra mahomby sy azo antoka amin'ny fitehirizana endrika manintona mandritra ny fitondrana vohoka. Hiasa amin'ny fanamafisana ny hozatra ianao, manao fanatanjahan-tena aerobika kely ary mianatra miaina tsara. Ny fanazaran-tena rehetra dia voafidy amin'ny fiheverana ny tolo-kevitr'ireo mpitsabo aretim-behivavy amerikanina, dia izany tokoa tsy mampidi-doza ho an'ny vehivavy bevohoka, fa ilaina ihany koa. Aorian'ny fotoam-pianarana dia ho tsapanao ny fahaverezan'ny fahatanjahana sy ny angovo, ary hihatsara ny fahasalamanao.
Ny programa dia misy ireto manaraka ireto:
1. Fanatanjahan-tena Cardio (20 minitra). Ny fiofanana ho an'ny fampandrosoana ny rafi-pitatitra dia mihevitra ny mampiavaka ny dingana rehetra amin'ny fitondrana vohoka. Azonao atao mandritra ny 9 volana izany. Ny hetsika miorina amin'ny fandehanana haingana, dia hazakazaka mahery, nefa ahazoana aina.
2. Tonon-trimester voalohany-1 (2 minitra). Ity videothreesome ity dia ho entinao mandritra ny fihenan'ny trimesteritra 1 sy 2. Miaraka amin'ny fanampian'ny fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy bevohoka avy any Denise Austin dia mifantoka amin'ny fiarovana mafy ianao, tanjaka hozatra, malefaka, ary toe-batana ankapobeny.
3. Tonon-trimester faha-3 (20 minitra). Ity fizarana ity dia natao ho an'ny fizarana fahatelo amin'ny fitondrana vohoka. Miaraka amin'izany no amonjenanao ny tongotra mahery sy ny hozatry ny hozatra ary hiasa amin'ny fanalefahana ny hozatry ny lamosina sy ny valahana ianao.
4. Famoahana aina sy fahatsiarovan-tena (4 minitra). Ny fampihetseham-pofonaina dia manampy anao hanatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny tratra. Ary koa ampianaro miaina tsara mandritra ny fiterahana.
5. Fanatanjahan-tena amin'ny fiverenana miverina (10 minitra). Fanatanjahan-tena bonus hotanterahina aorian'ny fiterahana. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy anao hamolavola ny hozatry ny kibo. Denise dia manolotra fanazaran-tena marobe ho an'ny valahana, kibony ambony sy ambany.
Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny Disease lia: mahomby sy azo antoka
Ny mpanazatra dia tsy manome tolo-kevitra momba ny hoe firy no hiditra amin'ilay programa. Amin'ity raharaha ity dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fahasalamany manokana. Raha azo atao dia andramo hanoloana enta-mavesatra aerobika sy miasa. Ho an'ny kilasy dia mila mavesatra maivana ianao (1-1. 5 kg) ary Mat eo amin'ny tany, seza, ondana kely vitsivitsy ary lamba famaohana. Tena be pitsiny ny mpanazatra ary manazava ny fanazaran-tena tsirairay, ka tokony tsy hanana olana amin'ny fampiharana azy ireo ianao.
Toetoetra
tombony:
1. Ny programa ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'i Denise Austin dia hanampy anao hanana fahasalamana tsara sy hitazomana tena tsara mandritra ny sivy volana.
2. Ny làlana dia mizara ho enta-mavesatra aerobika sy miasa. Hampahery ny hozatra ianao, hanatsara ny rafi-piaramanidina sy hanafainganana ny metabolisma.
3. Ny fanazaran-tena rehetra dia voafantina mifanaraka amin'ny tolo-kevitry ny American Institute of gynecology. Izy ireo dia azo antoka amin'ny fahasalamanao.
4. Tsy mihoatra ny 20 minitra ny fampianarana. Izany dia hanampy anao tsy ho be loatra, mitazona ny hery sy ny angovo.
5. Raha hampiofana ny vatana ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia ho mora kokoa aminao ny hiverina amin'ny endriny tsara indrindra taorian'ny fiterahana.
6. Ny fampianarana dia misy lesona iray izay hanampy anao hianatra ny teknikan'ny fifohana rivotra mety. Ho tonga mora ampiasaina mandritra ny fiterahana.
Ny zava-dehibe tokony ho fantatra:
1. Na eo aza ny fandaharam-pahamendrehana sy fiarovana ho an'ny vehivavy bevohoka, manatona dokotera.
2. Araho maso ny fahasalamanao mandritra ny asa. Ho an'ny fanina, fahalemena, fahatsapana tsy mahafinaritra dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena.
Video Denise Austin bevohoka:
Raha te hitazona ny vatanao amin'ny endrika ara-batana tsara ianao mandritra ny fitondrana vohoka, ny fandaharana Denise Austin dia mety indrindra amin'ireo tanjona ireo. Tsy ianao ihany mijanona ho Slim sy salama, nefa koa mitsitsy angovo mandritra ny 9 volana. Jereo koa: Fandaharana ara-batana ho an'ny vehivavy bevohoka Tracy Anderson.