Hevitra ato Anatiny
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina
Manainga dumbbells eo anoloanao - fanazaran-tena teknika:
- Raiso an-tanana ny dumbbells, mijoro mahitsy amin'ny tongotra sakan'ny soroka.
- Amin'ny exhale, atsangano tsikelikely ny dumbbells eo ambonin'ny soroka. Tokony hiforitra kely eo amin’ny kiho ny sandry.
- Rehefa manao fanatanjahan-tena dia miezaha tsy hampiasa ny hozatry ny lamosinao. Ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Ataovy ity fanatanjahan-tena ity raha tsy misy jerika sy fihetsika tampoka.
- Ampidinina miadana tsimoramora ny dumbbells amin'ny toerana manomboka.
Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina