- Vondron-taolana: latissimus dorsi
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Biceps, Forearms
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Bar mitsivalana
- Haavo ny olana: Medium
Fandraisana an-tanana tsy mitongilana - fampiharana teknika:
- Makà fihazonana tsorakazo marindrano ary ahantona amin'ny sandry mahitsy. Ny tongotra dia azo aondrika amin'ny lohalika ary miampita. Ity no ho toeranao manomboka.
- Atsipazo tsikelikely ny kiho, sintomy ny vatanao. Aza miketrona na mampiasa momentum hamita ny hetsika. Amin'ny toerana faran'izay mafy dia tokony ho ambonin'ny haavon'ny felatanana ny saokany.
- Miato kely eo ambony ary midina amin'ny toerana fanombohana.
misintona fanazaran-tena ho an'ny lamosina
- Vondron-taolana: latissimus dorsi
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Biceps, Forearms
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Bar mitsivalana
- Haavo ny olana: Medium