- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Medium
Manainga dumbbells amin'ny tanana iray mandry eo anilany - fanazaran-tena teknika:
- Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray, mandry amin'ny sisiny eo amin'ny dabilio.
- Ny tongotr'izy ireo dia miondrika eo amin'ny lohalika, ny tanany maimaim-poana dia miondrika amin'ny kiho, misy borosy eo amin'ny soroka (aseho). Ity no toerana voalohany anao.
- Avy eo amin'ny exhale, atsangano ny sandrinao miaraka amin'ny dumbbell miakatra. Tazony eo amin'ny toerana ambony mandritra ny iray segondra. Ataovy ity hetsika ity tsy misy fihetsehana sy fihetsika tampoka.
- Ao amin`ny inhale ampidino tsikelikely ny dumbbell ho any amin`ny toerana voalohany.
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Medium