Fanadiovana ny aty araky ny fomba Malakhov

Satria ny aty dia sivana biolojika miaraka amina asa samihafa am-polony, tena ilaina tokoa ny fahasalaman'ny aty. Izy io no miankina amin'ny fandevonan-kanina, ny metabolisma, ny fivezivezy ra, ny tsimatimanota. Ny aty manadio sy miantoka ny fiasan'ny vatana ara-dalàna. Raha tsy misy atiny dia afaka miaina tsy mihoatra ny ora vitsivitsy ny olona iray, aorian'izay dia mety ho faty izy noho ny fanapoizinana.

Raha miresaka momba ny filàna sakafo ara-dalàna dia mieritreritra ny dokotera, voalohany indrindra, momba ity taova ity. Ny sakafo manimba dia mitarika amin'ny fivoaran'ny iray amin'ireo aretin-tratra mampidi-doza indrindra - fananganana vato (ny vato dia hamafin'ny pila). Ity farany ity koa dia voataonan'ireo isan'ny toe-javatra mampiady saina izay tsy zakan'ny ain'ny olona antonony foana. Ary raha jerena ny fandaloana an'ity fiainana ity sy ny fanirian'ny tsirairay hanana fotoana hanaovana izay farany vitany dia mazava ny antony mahatonga ny olon-dehibe fahatelo hanana vato ao amin'ny atiny sy ao anaty aferidrano.

Teknika fanadiovana Malakhov

Malakhov Gennady Petrovich dia mpanoratra, mpitsabo amin'ny urine, mpanentana amin'ny fahitalavitra ary mpanoratra boky aman-gazety marobe momba ny fomba tsy mahazatra amin'ny fitarihana fomba fiaina mahasalama. Na eo aza ny tsy fahampian'ny diplaoma amin'ny fanabeazana ara-pitsaboana dia izy tenany ihany no namolavola sy nametaka fomba maro tsy fanasitranana nentim-paharazana, izay maro no malaza sy malaza amin'ny fahombiazany. Anisan'izany ny fomba fanadiovana ny aty.

Raha ny filazan'ny mpanoratra, ny aty madio dia antoky ny fahasalamana tena tsara, toe-po tsara ary fahasalamana. Mandritra izany fotoana izany dia masiaka be ilay teknika narosony. Mba hisorohana ny voka-dratsy dia tsy maintsy atao aorian'ny manatona dokotera izy io, ary koa manilika ireo contraindications ho an'ny fanadiovana.

Miomana amin'ny fomba

Ny lakilen'ny fahombiazan'ny fanadiovana araka ny filazan'i Malakhov, raha ny filazan'ny mpamolavola azy ihany, dia ny fiomanana mialoha mialoha. Raha ny tokony ho izy dia mila manao ny fomba fotsiny ianao aorian'ny fanadiovana ny tsinay… Tsara raha milatsaka amin'ny 10 - 13 volana isam-bolana na amin'ity vanim-potoana alohan'ny volana vaovao ity. Amin'ny alina, zava-dehibe ny "fanalefahana" ny vatana.

Ny votoatin'ny fanalefahana - manafana, miala sasatra ary mahavoky azy amin'ny ranoka. Malakhov dia tsy manome lalàna manokana momba ny fampiharana ny fanalefahana, milaza fa ny olona tsirairay dia isam-batan'olona, ​​noho izany dia samy hafa ho an'ny tsirairay izy ireo. Na izany aza dia mamporisika ny hisafidy ny efitrano misy setroka, ny sauna na ny fandroana mahazatra. Ny olona matavy loatra dia tokony handinika ny fandroana maina, raha ny olona mavesatra kosa tokony handinika ny fandroana mafana, ary ny ambiny - amin'ny efitrano fievohana misy hamandoana avo.

Azonao atao ny manafana ny vatana amin'ity fomba ity tsy mihoatra ny 25 minitra in-3 - in-7, miankina amin'ny famafazany io rehetra io. Zava-dehibe tokoa ny mandatsaka rano mangatsiaka na mangatsiaka isaky ny fotoam-pivarotana mandritra ny 5 - 20 segondra. Ny faharetan'ny fotoam-panafanana dia tsy misy lanjany ary miankina amin'ny toetra mampiavaka ny zavamananaina. Mandritra izany fotoana izany, raha te hahomby bebe kokoa dia mendrika ny mandeha any amin'ny efitrano sauna na etona indray mandeha isan'andro na isan'andro hafa.

Miaraka amin'izany, ilaina ny manomana azy:

1. 1 ao anatin'ny 5 - 10 andro alohan'ny fanadiovana, misotroa 1 sotro. l. ghee amin'ny maraina amin'ny vavony foana;
2. 2 dia toy ny fanorana amin'ny vatana feno maraina izay mampiasa menaka, aorian'izay dia tokony handeha mahitsy any amin'ny fandroana ianao (mandritra izany fotoana izany, ny olona manana hoditra mavesatra sy menaka be loatra dia tokony hiala amin'io hevitra io);
3. Jogging 3 (tsara kokoa ny manome tombony ny havokavoka, raha mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ny olona iray, manafana ny vatany fotsiny);
4. 4 3 - 4 andro mialoha ny fomba, mifamadika amin'ny sakafo tsy mihinan-kena, izay manondro ny fampiasana ny zavamaniry zavamaniry;
5. 5 ampio paoma sy ranom-boankazo vao avy nopotserina na oviana na oviana amin'ny menio isan'andro (andraho amin'ny taham-boanjo 2 amin'ny 10 paoma marikivy);
6. 6 Omeo enina isan'andro isan'andro ny fanadiovan-tsainao.

Fanatanterahana tsikelikely

Ny fanadiovana ny atiny araka ny filazan'i Malakhov dia mifototra amin'ny fampiasana menaka oliva sy ranom-boasarimakirana, na dia nilaza aza ny mpanoratra fa mety hosoloina tanamasoandro na menaka katsaka ary vahaolana amin'ny asidra citrika na ranomasina buckthorn na ranom-boankazo.

Amin'ny andro fanadiovana dia tokony hatory tsara ianao, satria ny fanahy tsara, ny fahatoniana ary ny toe-tsaina tsara amin'ity raharaha ity no lakilen'ny fahombiazana.

Tokony hiomana amin'ny fombafomba ianao amin'ny maraina:

• Rehefa avy mifoha ianao dia mila manao enema, misotro ranom-boankazo ary misakafo maraina miaraka amin'ny sakafo sakafo, ohatra, oatmeal. Ireo olona iharan'ny hanoanana dia fitsapana matotra ho an'ny vatana dia avela hisakafo antoandro mora foana.
• Rehefa afaka 14.00 dia tokony hafanaina ny atiny. Mba hanaovana izany dia tsara kokoa ny maka «pad» fanafanana misy rano mafana (mety tsara koa ny «pad d’acteur») ary apetaho amin'ny hypochondrium ankavanana. Raha jerena ny zava-misy fa tsy maintsy handeha miaraka aminy tontolo andro ianao, ary tokony ho 7 - 8 ora izany, tsara kokoa ny manamboatra azy amin'ny vatana amin'ny fehikibo elastika mba tsy hikorisa. Zava-dehibe izany, satria ny tena asan'ny pad fanafanana dia ny manafana, mampihena ny bile ary manitatra ireo fantsona.
• Amin'ny 19.00 dia afaka manomboka manadio mivantana ianao. Mba hanaovana izany dia mila manomana 150 - 200 gr ianao. menaka sy 150 - 200 gr. ranom-boasarimakirana (mandritra izany fotoana izany, ho an'ny olona milanja mihoatra ny 65 kg, ny habetsahan'ny feo dia tokony hampitomboina tsy mihoatra ny fatra 300 grama ambony indrindra). Alohan'ny hampiasana azy dia tsy maintsy hafanaina hatramin'ny 35 degre ny menaka sy ranom-boankazo. Mila misotro azy ireo ianao amin'ireto filaharana manaraka ireto: menaka 1 - 2 sitroka nidina niaraka tamin'ny ranom-boankazo 1 - 2. Rehefa afaka 15 minitra dia tokony haverina ireo fihetsika.
• Mila misotro menaka miaraka amin'ny ranom-boankazo ianao mandra-pahatapitry ny vola atolotra. Na izany aza, raha miseho ny maloiloy rehefa mandray azy ireo dia mila miandry ianao mandra-pahalasan'ny soritr'aretina tsy mahafinaritra. Ny tsara indrindra dia tokony hosotroina ny diloilo sy ny ranom-boankazo iray manontolo, fa raha maharitra ny fisaleboleboana dia avela hijanona amin'ny isan'ny efa mamo.
• Mba hanatsarana ny vokatra aorian'ny fisotroana ny diloilo sy ny ranom-boankazo dia ampy ny manao izao manaraka izao: aorian'ny 60 - 90 minitra dia mahazo aina ary sarony amin'ny savony landy ny orona havia, mifoka ary moka amin'ny alàlan'ilay tsara. Manolo-kevitra ny hametraka tapa-mena mena mafana amin'ny tendron'ny lela - izany dia miteraka hafanana sy angovo, izay hanamora ny fomba.
• Ny dingana manaraka dia karazana fanorana aty. Mba hanaovana izany dia tokony ho ara-dalàna ny fisefoanao (tokony ho malama izany, mila miaina fofona 4-6 isaky ny 60 segondra). Mandritra izany fotoana izany dia zava-dehibe ny fiasana tsara amin'ny diaphragm, na dia mifoka, mivoaka ny vavony ary mieritreritra fa misy zana-tsipika mirehitra mankany amin'ny aty, sy amin'ny fofonaina - hanamafisana azy. 15 ka hatramin'ny 30 minitra ny vidiny hanaovana an'io fanorana io, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty ny aty ary mamoaka poizina avy ao. Aorian'ity fotoana ity dia tsara kokoa ny miala sasatra mandritra ny 60 minitra, ary avy eo avereno ny zava-drehetra. Mandritra ny fiatoana kely dia ilaina ny mametraka andriamby eo amin'ny hypochondrium ankavanana mba hanatsarana ny fivezivezena ra capillary.
• Ny vato voalohany dia hanomboka mivoaka amin'ny 23.00 ary avy eo. Izany dia vokatry ny zava-misy fa amin'ny vanim-potoana 23.00 ka 03.00 ny biorhythm ny aty dia avo indrindra. Amin'ny fampiharana, ny zava-drehetra dia toy ny filokana tsy ara-dalàna, mandritra izany fotoana izany, miaraka amin'ny diky, bile-bilirubin kalkuli, moka maintso maitso, mivoaka ny flakes kolesterola. Mety haharitra mandra-pisakafoanana atoandro ny fialan-tsasatra ny ampitso.
• Aorian'ny famoahana ny diky, mila manao enema fanadiovana ianao. Zava-dehibe ny fiomanana amin'ny zava-misy fa amin'ny maraina aorian'ny fanadiovana ny atiny dia hahatsapa fahalemena ianao, harerahana. Izany dia vokatry ny fahaverezan'ny herin'ny vatana. Mandritra io vanim-potoana io dia zava-dehibe ny miala sasatra sy miala sasatra, mamela ny tenanao hameno ireo tahiry anatiny.
• Tsara kokoa ny manomboka ny andro amin'ny ranom-boankazo 0,5 litatra - karaoty na paoma beetroot amin'ny tahan'ny bitro 2 ho an'ny ampahany 10 amin'ny paoma, satria manampy koa ny ranona hanadio ny aty. Aorian'izany dia afaka mandray sakafo maraina maivana ianao - porridge nandrahoina tamin'ny rano, voankazo na salady legioma.

Zava-dehibe ny fahalalana

Raha ny tsy fahazoana aina aorian'ny fihinanana ranom-boankazo sy menaka dia niafara tamin'ny fandoavana, narahin'ny famoahana ny moka maitso maitso, dia azo inoana fa tsy nahatratra ny atiny ireo singa ireo, fa nesoriny ny vavony tamin'ny sarimihetsika pathological. Matetika izany dia mitranga mandritra ny fanadiovana voalohany. Mba hamaranana ny raharaha dia tokony haka ranom-boankazo sy menaka kely ianao mandritra ireo manaraka, hampiakatra tsikelikely ny fatra.

Ny lakilen'ny fahombiazan'ny fanadiovana Malakhov dia ny fitoniana sy fahatokisan-tena. Ny fisian'ny tahotra dia mandray anjara amin'ny fisehoan'ny tery ary, vokatr'izany, manemotra ny fahasitranana. Mba hialana amin'ity tery ity, ny mpanoratra ny teknika dia mamporisika ny fisotroana takelaka 2 no-shpa ary milamina fotsiny. Miankina amin'ny tolo-keviny rehetra, ary koa ny tsy fisian'ny fanoherana ny fomba fiasa, ny fomba fanao dia mora sy tsy misy fanaintainana.

Ankoatr'izay, ny fanadiovana dia karazana fanafihana ny aty, izay ilana tanjaka fanampiny. Aza adino izany ary ataovy ambanin-javatra ny fitsipiny.

Fahita matetika amin'ny fomba fanao

Ny zavatra sarotra indrindra, ara-batana sy ara-tsaina dia ny fanatanterahana ny fanadiovana voalohany. Na eo aza ny fisehon'ny filamenan'ny bile sy ny fotsy ao anaty tain-drendrika, dia izy tenany ihany no hoheverina ho tsy mandaitra raha tsy mivoaka ireo vato. Mitranga izany rehefa voabahana loatra ny taova ary mila fomba maro.

Mila manomboka manao ny manaraka ianao miankina amin'ny fiainanao fotsiny, fa ny tsara indrindra, ny fanadiovana telo voalohany dia tokony hatao amin'ny fiatoana 3 herinandro, ny fahefatra aorian'ny 30 andro, ary ny fahadimy aorian'ny 60 andro.

Rehefa afaka herintaona dia tsara ny manadio ny atiny indroa kokoa, ary herintaona aty aoriana. Ny fampianarana ankapobeny dia ny fizotran'ny 9 - 12.

Mihinana aorian'ny

Mendrika ny mihinana sakafo aorian'ny fanadiovana ny atiny raha vantany vao miseho ny fahazotoan-komana. Aleo atomboka amin'ny ranom-boasary vao avy nopotserina, salady, bubo anaty rano misy ahidrano na menaka kely. Tsikelikely, manomboka amin'ny andro faharoa, ny sakafo dia afaka mampanan-karena sakafo sy lovia vaovao. Zava-dehibe ihany ny fanilihana ny nendasina, ny taviny, ny setroka avy aminy, manome ny safidin'ny lovia tsy mihinan-kanina aloha.

Zava-dehibe ihany koa ny fanesorana ireo sakafo misy starchy, toy ny mofo voaendy, satria manentsina ny taova taova. Ankoatr'izay dia tokony ho tsaroana fa holatra sy legioma dia tsy zakan'izy ireo.

Tsy ilaina ny mihinana sakafo misy episy, satria misy fiatraikany ratsy amin'ny atiny. Mandritra izany fotoana izany dia manampy azy ny sakafo marikivy sy masira.

Hevitra momba ny fanadiovana arak'i Malakhov

Tsara ny manamarika fa, na eo aza ny fanamarihana marobe momba ny fanadiovan-tena araky ny fomban'ny Malakhov, ny fitsaboana nentim-paharazana dia mitsikera azy amin'ny fomba rehetra, toy ny fomba hafa fanasitranana sy fitsaboana ny mpanoratra. Manohana ny didim-pitsaran'izy ireo, nametraka ny tsy fisian'ny fanamarinana siantifika sy ny loza mety hitranga ny dokotera, mandritra izany fotoana izany, tena manampy olona maro izany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanaovana azy raha tsy manatona dokotera aloha, tsy manilika contraindications sy manao fanomanana tsara. Ny fiadanam-po sy ny toe-tsaina miabo dia zava-dehibe ihany koa. Amin'izay vao azo atao ny miaina ny tombony rehetra amin'ity teknika ity.