Hevitra ato Anatiny
Ary dia navela irery tao an-trano niaraka tamin'ny vata fampangatsiahana izahay! Ary mbola fakam-panahy ihany io! Indrindra indrindra, ankehitriny, rehefa mitombo ny haavon'ny adin-tsaina ary mitondra ny tenanao amin'ny zavatra matsiro dia tsy voka-dratsin'ny fahafaham-po fotsiny, fa koa manondro fomba iray mampitony tena.
Na izany aza, na ho ela na ho haingana dia hifarana ny confinement, ary hijanona ny lanjany be loatra. Ary mila miala amin'izany ianao miaraka amin'ny fampiofanana ara-batana, ny sakafo, ny fameperana - amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra apetrakao ankehitriny dia tsy maintsy mandoa ihany ianao. Ka angamba tsy tokony hanokatra ny vata fampangatsiahana matetika toy izany ianao? Tsara kokoa ny manaraka ny fitsipika izay tsy hamela ny andilana hitombo amin'ny sakany.
Mihinàna fibre
Ny fibre dia manome fahatsapana feno, na dia tsy mametaka ny vavony sy ny tsinainy aza, dia manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana. Miaraka amin'ny fibre ampy amin'ny sakafonao, dia tsy hahatsapa fanaintainana toy ny cramps sy ny fivontosana ianao. Mandritra izany fotoana izany, ny fampiasana tafahoatra azy - salady be dia be avy amin'ny legioma na voankazo - dia hiasa amin'ny fomba hafa.
Mihinana proteinina
Ny proteinina no fototry ny fananganana hozatra. Ary ny hozatra indray no manome ny vatantsika ny endrika irina. Ny proteinina dia mahavoky haingana sy maharitra, izay midika fa tsy hisy toerana ho an'ny tsindrin-tsakafo. Mitadiava hena sy trondro mahia, hazan-dranomasina, tsindrin-tsakafo atody, ary salady misy voanjo na legume.
Aza entin'ny alikaola
Tsy vitan'ny hoe loharano be kaloria ny alikaola, fa mahatonga anao hihinana matetika kokoa. Arakaraka ny toaka be dia be ny fanaraha-maso ny fihinanana tsakitsaky. Ny zava-pisotro misy alkaola misy karbônina dia mety miteraka fivontosana sy tsy fahampian-tsakafo. Mampihena ny metabolismanao ny toaka.
Misotro rano be
Ny rano dia manafaingana ny metabolism, manatsara ny fandevonan-kanina, manamaivana ny vatana amin'ny tsy fahampian-drano. Noho ny rano dia ho tanora foana ianao ary hatanjaka kokoa. Misotroa rano madio madio sy milamina farafahakeliny 8 vera isan'andro, miaraka amin'ny fitomboan'ny sakafo masira sy ny alikaola dia tokony hitombo ihany koa ny rano sotroinao.
Mihinana kely sy miadana
Sasao amin'ny sakafo maromaro ny anjaranao ary ny tena zava-dehibe dia mihinana miadana be, mankafy ny manaikitra rehetra ao amin'ny lovia. Ny fisakafoanana miadana dia manakana ny rivotra be loatra tsy ho voataona, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny gastrointestinal. Ary aza misakafo eo alohan'ny fahitalavitra - mety tsy ho voafehinao amin'izay ny sakafo hohaninao.
Train
- Pinterest,
- Mifandray amin'ny
Ny fanazaran-tena ao an-trano dia hanampy anao hanary ny sakafo sy ny fisotroana faran'izay haingana. Ny fiasa ara-batana dia manafaingana ny metabolism, manome hery sy mitazona ny vatanao amin'ny endrika tsara.