Mary Helen Bowers: famerenana fandaharana Ballet Beautiful + famerenana amin'ny fanatanjahan-tena

Mary Helen Bowers ballerina matihanina, mpampianatra fanatanjahan-tena malaza ary mpanorina ny teknikan'ny fanofanana Ballet Beautiful. Ny fandaharan'asany dia tsy natao ho an'ny fahalavorarian'ilay tarehimarika ihany, fa koa amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampandrosoana ny fahasoavana, ny famoronana vatana plastika malefaka.

Workout Mary Helen Bowers an-tapitrisany miasa amin'ny antony maro. Voalohany, misy fiantraikany ambany izy ireo ary tsy misy fiantraikany manimba amin'ny tonon-taolana. Faharoa, izy ireo dia misy amin'ny sokajy mpiofana rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatrany amin'ny ambaratonga avo. Fahatelo, amin'ny alàlan'ny programa miaraka amin'i Mary Helen Bowers dia hahafahanao mamorona hozatra lava sy vatan'ny ballerina. Fahefatra, afaka mamolavola plastika, fahasoavana ary manovaova ianao izay tena zava-dehibe amin'ny tovovavy maro.

Atolotray anao ny sainao ny tantaran'ny famoronana andian-fandaharana avy amin'i Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, famerenana ireo fampihetseham-batana malaza ary hevitra momba ny lesona an-tsary miaraka amin'i Mary Helen avy amin'ny Christine mpanjifantsika.

Momba an'i Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (teraka 1979) dia iray amin'ireo mpanazatra be mpitady indrindra any Etazonia. Toy ny ballerinas maro, nianatra an'ity kanto ity hatramin'ny fahazazany izy, ary efa teo amin'ny faha-12 taonany dia tsapany fa te hampifandray ny fiainany amin'ny ballet matihanina izy. Tao anatin'ny dimy ambin'ny folo taona, i Mary Helen dia nifindra avy tany amin'ny faritany nankany New York, ary lasa mpianatra tao amin'ny School of American ballet malaza any Manhattan izy. Herintaona taty aoriana dia nasaina hiditra amin'ny baleta any New York izy. Mary Helen nilalao tamin'ny baleta nandritra ny 10 taona, saingy noho ny ratra dia voatery namita ny asany.

Rehefa nahavita ny asany tamin'ny naha mpandihy baleta Mary Helen Bowers dia nanohy ny fianarany ary nahazo mari-pahaizana bakalorea amin'ny haisoratra anglisy ao amin'ny University of Columbia any New York. Niala tamin'ny sehatra sy ny fanazaran-tena isan'andro i Mary Helen dia nanomboka nihombo lanja ary nihena tsikelikely ny endriny. Ny fiovana toy izany dia nitranga fa tsy tia ny ballerina ary nanapa-kevitra izy hanohy fiofanana ao an-trano. Nanomboka nanao fanazaran-tena samirery i Mary Helen fa takany fa te hampivelatra ny teknikan'ny fitaizanao izy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny tena malaza Mary Helen dia nanjary taorian'ny niarahany niasa tamin'i Natalie Portman ho fanomanana ny horonantsary "Black Swan". Noho io andraikitra io dia nahazo loka Oscar sy ny mpanazatra azy i Natalie - ny fahombiazana sy ny maha-zava-dehibe ny kintana Hollywood. Ho an'i Mary Helen dia nahitana olo-malaza toa an'i Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ary maodely marin'i Secret's Victoria. Ankoatr'izay, vehivavy an'arivony erak'izao tontolo izao no lasa mpanaraka ny fampihetseham-batana Beautiful Ballet.

Mary Helen Bowers dia manambady ny mpisolovava Paul Dance, ry zareo manan-janaka vavy roa. Na ny fiandrasana ny ankizy ballerina aza dia tsy nandao ny fampihetseham-batana mahazatra ary ankoatr'izay dia namolavola programa fiarovana manokana azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny maha-matihanina toy izany sy ny fitiavana ny fahasalamana dia tsy afaka mitsiriritra afa tsy!

Ry Ballet Beautiful

Rehefa mamorona fomba ianao Ballet Beautiful Mary Helen Bowers dia niantehitra tamin'ny zavatra niainany manokana. Miorina amin'ny singa telo lehibe amin'ny ballet izy io: hatsaran-tarehy, tanjaka ary fahasoavana amin'ny vatana. Ny fampihetseham-po nataony, ny fampifangaroana fitaovana avy amin'ny atletisma, ny ballet kilasika ary ny famelarana, noho izany dia afaka manangana vatana malemy sy tonta ianao miaraka amin'ny hozatra tsara tarehy lava. Mary Helen dia namoaka DVD maromaro miaraka amina fanazaran-tena, ary na dia ireo boky mamaritra ny fomba fiasa aza.

Raha vao jerena, ny fanazaran-tena amin'ny Ballet Beautiful dia mety ho malefaka sy tsy mandaitra. Diso anefa izany. Workout Mary Helen dia azo faritana ho “Mandreraka”: tsy miaina mafy ianao ary mandraraka ponmandeha ho an'ny kilasy rehetra, saingy ho tsapanao daholo ny hozatry ny vatanao.

Ny famerimberenana ny fanazaran-tena tsy misy lanjany fanampiny dia hahatonga ny hozanao ho maloka ary hanampy amin'ny fanesorana ireo faritra misy olana, hanatsara ny fahasoavana sy ny fihetsika. Amin'ity fampiofanana ity, Ballet Beautiful (tsy toy ny, ohatra, avy amin'ny teknika fanatanjahan-tena malaza toy ny HIIT, crossfit ary plyometrika) aza reraka ary aza manimba ny vatanao. Ho fanampin'izany, ny hatsaran-tarehin'ny ballet dia ahiana kely noho ny ratra, indrindra ho an'ny fampihetseham-batana any an-trano. Fiofanana miaraka amin'i Mary Helen dia hiasa amin'ny hozatra ianao ary hanamafy ny taolana amin'ny fomba azo antoka indrindra.

"Faritra maro amin'ny fanatanjahan-tena mahery setra ary miantehitra amin'ny famonoana hozatra haingana, saingy te-hamorona programa iray izay mety hanao io isa io aho vehivavy kokoa sy kanto ary miaraka amin'izay koa hampivelatra ny tanjaka sy ny fahafaha-miovaova amin'ny vatana. Taorian'ny nahavitany ny asany matihanina, rehefa nanomboka niasa aho dia tsapako foana fa hanova ny fanazaran-tena mba tsy ho diso tafahoatra ilay tarehimarika. Faly aho fa niaraka tamin'ny Ballet Beautiful aho afaka nahita marimaritra iraisana teo amin'ny tontolon'ny dihy matihanina, ny fahasalamana ary ny fahasalamana ”, hoy i Mary Helen Bowers.

Mba hifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena Ballet Beautiful? Tanteraka ny tsirairay, na inona na inona taona sy haavo fampiofanana. Tsy mila manao baleta akory ianao na miaina fanatanjahan-tena mihitsy aza. Ny hany ilainao dia ny faniriana hanova ny vatanao. Amin'ny voalohany dia mety ho sarotra ny mamerina ireo hetsika ihany koa dia mahafinaritra sy kanto raha ny fandehany fa i Mary Helen (rahateo, mpanao ballerina matihanina nandritra ny taona maro izy), saingy mandroso tsikelikely

Ho an'ny kilasy amin'ny programa Ballet Beautiful tsy mila fitaovana fanampiny ary fahaiza-manao fanatanjahan-tena na dihy manokana. Mary Helen Bowers dia nanoro hevitra ny hanao adiny telo isan-kerinandro farafahakeliny hahita ny vokatra irina, izany hoe:

• sary tsara tarehy,
• vatana mahery vaika manana hozatra lava
• ny plastika sy ny hatsaram-panahin'ny ballerina,
• fijoroana mijoro,
• ny malefaka ny tonon-taolana
• tsara mihinjitra sy malefaka.

Na izany aza, marihina fa ny fanaovana fandaharana toy ny Ballet Beautiful, aza manisa amin'ny valiny haingana. Ity fampiofanana ity dia natao ho an'ny kalitao, fa ny fanovana miandalana ny vatana. Ohatra, ny fiofanana momba ny hery sy ny kardio dia hanome anao valiny haingana sy tsikaritra kokoa. Ny tsara indrindra, ho an'ny fanatsarana voalanjalanja sy tsara indrindra amin'ny endrika ara-batana, mba hampiharana karazana fitoviana.

Niasa Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers dia namoaka fampiofanana DVD maromaro, izay dia mety hatao ao an-trano. Ballet Beautiful ny horonan-tsary rehetra dia 60 minitra ny halavany. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, Mat fotsiny. Ny fanazaran-tena fiantraikany ambany, mety loatra na dia ho an'ireo tsy soso-kevitra kilasy mahery vaika aza noho ny olana amin'ny tonon-taolana.

1. Fihetseham-batana tanteraka

Tonga lafatra ity programa ity ho an'ny mpandray anjara, afaka manomboka mifandray amin'i Mary Helen Bowers ianao. Eo amin'ny gorodona tanteraka ny fiofanana ary mizara ho maro:

• Fanatanjahan-tena ho an'ny fitombenako sy ny feny (13 minitra)
• Fanatanjahan-tena hozatry ny kibo (6 minitra)
• Fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny (6 minitra)
• Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany (10 minitra)
• Fanatanjahan-tena ho an'ny sandry, soroka ary tratra (10 minitra)
• Squat ballet (3 minitra)

2. Fipoahana vatana

Fandaharam-potoana sarotra kokoa, fa mety tsara ihany koa ho an'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra: manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso. Hanao fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana ianao, ny ankamaroan'ny fiofanana dia atao amin'ny tany.

• Fanatanjahan-tena ho an'ny sandry sy ny soroka (12 minitra)
• Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina sy kibo (15 minitra)
• Fanatanjahan-tena ho an'ny vodin-tongotra sy tongotra (30 minitra)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Ny programa dia misy fotoam-panofanana 2 mandritra ny 30 minitra:

• Tanjaka sy tanjaka kardinaly (fampihetseham-batana ambany sy fanatanjahan-tena ataon'ny cardio vita amin'ny toerana misy azy)
• Tonina tanteraka amin'ny vatana (fampihetseham-batana vita amin'ny tany)

4. Swan Arms Cardio

Fiofanana kardio misy vokany ambany io ary tsy misy fitsambikinana avy amin'i Mary Helen Bowers.

Famerenana ny Swan Arms Cardio avy amin'ny mpanjifa Christine:

5. Cardio Fat may

Ny fampihetseham-po kardinaly misy fiantraikany ambany izay misy ny fitsambikinana ballet. Ahitana fizarana mandoro tavy maromaro:

• Core Workout (11 minitra)
• Vatana ambony (16 minitra)
• Vatana ambany (13 minitra)
• Fihetseham-batana tanteraka (11 minitra)

6. Fampiofanana an-tserasera

Training Workout Backstage mandalo tanteraka amin'ny tany. Hiasa amin'ny faritra misy olana ianao: kibo, lamosina, vodin-tongotra, tongotra, sandry, soroka, tratra. Mifanaraka amin'ity programa ity dia mizara ho fizarana maromaro:

• Fanitarana arabo (ho an'ny vodin-tongotra, tongotra sy kibo)
• Ballerina Arms (sandry)
• Tongotra Ballerina (ho an'ny tongotra)
• Abs miaraka amin'ny Core Twist (hodi-kibo)
• Tongotra Ballerina - Valahana anaty (ho an'ny feny anatiny)
• Tetezana mihetsiketsika - Tongotra, Butt ary Core (ho an'ny tongotra)
• Fanitarana lava (mihinjitra)

Ny hevitra momba ny Backstage Workout avy amin'ny mpisoratra anarana Christine:

Ny fiofanana miaraka amin'i Mary Helen Bours dia azo jerena amin'ny Internet ao amin'ny tranokalany: https://www.balletbeautiful.com/ Ny famandrihana iray volana dia mitentina 40 $.

Famerenana ny fampiofanana Mary Helen Bowers

Nizara taminay ny mpandinika anay Christina famerenana ny fandaharanasan'ny Ballet Beautiful, ary feno fankasitrahana tokoa izahay! Ny fiheverana ny fifampiraharahana no fitaovana sarobidy indrindra amin'ny tranokalanay, noho izany dia mankasitraka hatrany ireo mpamaky izahay noho ny fandraisana anjara lehibe amin'ny fampandrosoana ny tetikasa.♥ Mizarà aminao hevitra tena ilaina, mahaliana ary mampahalala an'i Christina, rehefa avy namaky fa mety te hanandrana ny workout Mary Helen Bowers anio.

“Tao amin'ny orinasa Mary Helen Bowers dia efa nanao herintaona mahery aho, ary ny iray dia momba ny zavatra iray hoy io. Voalohany indrindra ao amin'ny Ballet Beautiful, nahaliana ahy ny fiofanana samihafa. Amin'izao fotoana izao ny rafitry ny hetsika ataoko dia izao manaraka izao: herinandro voalohany - fampihetseham-batana 5 amin'ny toerana misy azy, ny herinandro faharoa - fampihetseham-batana 5 amin'ny Mat. Raha mila fahasamihafana ianao dia azonao atao ny mifandimby fotoam-pivoriana mandritra ny herinandro maro. Fa tonga tamin'ity rafitra ity aho, mazava ho azy, tsy avy hatrany.

Ny fitiavako an'i Mary Helen dia natomboka tamin'ny Body Blast. Koa satria Fanatanjahan-tena amin'ny vatana, izay zavatra tsara ihany, indrindra ho an'ireo vao manomboka, somary diso fanantenana aho, araka ny nampoizina tamin'ny zavatra ballerina izay tena nanaitra sy nandreraka. Fantatsika rehetra ny asa mafy omena an'ireo mpandihy noho ny fahasoavany, fahamendrehana ary fanamorana fihetsiketsehana.

Ary avy eo dia hitako ny 2 amin'ilay fizarana Fipoahana vatana miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany. Amin'ny maha pear anao dia ambarao fa ny fanatanjahan-tena be dia be amin'ny tongotra dia tsy ary tsy mety! Na eo aza ny fahalavoan'ny tongotra eto dia tsy ny lanjan'ny vatana iray manontolo, fa ny azy ihany, ireo ampahan'ny fampihetseham-batana ireo dia maharesy ny saika saika ny daredevil rehetra! Tahaka ny ankamaroan'ireo fanazaran-tena efa mahazatra, nefa mifanaraka, ny horonan-tsary dia antony manosika mafy kokoa hanao fanatanjahan-tena amin'ny habetsahana sy ny hafainganana fa tsy gif na sary amin'ny tambajotra.

Ny lasa fanambarana lehibe kokoa aza dia ahy ny ampahany malaza dia Swan Arms miaraka amin'ity DVD ity ihany, Body Blast, izay naneho tamiko fa ny drafitra dia mety ho tsara sy mahomby. Ankoatr'izay, tsy toy ny fampihetseham-batana hafa fa tsy misy vokany ratsy eo amin'ny soroko tsy dia salama loatra.

Raha toa tsy ampy ny entana dia azonao atao ny manandrana kapila hafa - Fampiofanana an-tserasera. Na koa hanambatra ireo fampihetseham-batana roa ireo araka izay tianao. Ao amin'ity programa ity dia misy fizarana roa izay tsy mitovy amin'ny hafa rehetra aseho amin'ny DVD Ballet Beautifull hafa. Voalohany indrindra, mazava ho azy, ny ampahany manomboka ny fotoam-panofanana. Ho ahy manokana dia fitsapana matotra izany, satria nino aho fa ny fahatsapako fandanjalanjana dia nopotserina taorian'ny fampiofanana kardio niaraka tamin'i Mary Helen. Satria tsy izany! Amin'ny Mat, amin'ny tongotra efatra - any no iantrehanao ny rafitry ny vatanao!

Ny segondra mahaliana faharoa dia manaraka avy hatrany aorian'ny fampiharana any amin'ny gazety. Ny tongotra dia miakatra avy amin'ny toerana mora tohina. Tamin'ny voalohany, raha mbola zava-baovao ity karazana enta-mavesatra ity, mafy be ireo fanazaran-tena ireo. Raha ny marina dia nanana fiofanana tsy miankina i Mary Helen niaraka tamin'ny fampihetseham-batana sy fitambarana izay hahitana azy ireo. Ary izy rehetra dia miasa tsara feny aoriana sy vodiny. Oay!

Raha miresaka momba ny fiofanana amin'ny cardio isika dia sarotra be izany. tiako ny Sculpt & Burn Cardio Blastary Swan Arms Cardio. Amin'ny ankapobeny, singa iray miavaka amin'ny fiofanana Ballet Beautifull amin'ny toerana misy azy dia ny tsy fiasananao vondrona hozatra iray. Miasa amin'ny asa rehetra ianao dia nahatafiditra ny zava-drehetra: tongotra, tanana ary tsindry ary spin. Fanampin'izay, misy ny asa tsy tapaka amin'ny fanatsarana ny fandrindrana, ny fihetsika ary ny fifandanjana.

Raha ny marina, ireo fanazarana ny fahasoavana ato amiko dia tsy izany velively. Tsy tsara fihetsika aho (Salama, ny hazondamosiko malemy!) ary nianjera foana tany amin'ny sisiny aho. Ny fiofanana miaraka amin'i Mary Helen dia nanjary antony manosika ahy tsy amin'ny resaka asa amin'ny fivezivezena ihany, Nianatra nihazona ny lamosina sy ny soroka mahitsy aho. Tsy mihifikifi-doha intsony aho. Ho an'ny raharaha lehibe toy izany hatrany am-bohoka, toa ahy, dia fandrosoana lehibe io.

Resy lahatra aho fa ny Ballet Beautiful, ballet ary fanofanana hafa amin'ny ankapobeny dia safidy iray ho an'ireo izay maniry ny hijanona amin'ny endrika tsara amin'ny taona rehetra. Satria manome safidy betsaka antsika ity rafitra ity. Azontsika atao ny mitondra amin'ny endrika tongotra, eny fa na dia eo amin'ny lohalika malemy aza, hanetsiketsika ny mpanao gazety tsy misy fanodikodinana manelingelina ary hiasa amin'ny tanana, na dia tsy nomena (mbola) nomena aza isika. Ary aza adino ny momba ireo zavatra manan-danja toy izany ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra na lahy na vavy, toy ny fahatsapana ny fandanjana, ny fihenjanana ary ny fihetsika mety. Omeo fotoana fotsiny ireo fanazaran-tena ireo ary ampidiro ao amin'ny fandaharan'asany. Azoko antoka fa tsy hanenenanao izany! ”

Ary misaotra an'i Christine indray izahay noho ny famerenana feno momba ny programa Ballet Beautiful sy torohevitra azo ampiharina mifototra amin'ny zavatra niainany tamin'ny fiofanana niaraka tamin'i Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Tsara tarehy

Mba hananana hevitra momba ilay fomba, Ballet Beautiful, manandrama fanazaran-tena fohy Mary Helen Bowers mandritra ny 3-5 minitra ho an'ny faritra misy olana samihafa: sandry, kibo, tongotra, vodiny. Azonao atao ny manambatra horonan-tsary marobe ary mahazo ny programa feno ho an'ny vatana iray manontolo. Saingy azonao atao koa ny mampiasa ireo horonan-tsary fohy ireo ho fanampiana ny fampiofanana voalohany ataon'izy ireo.

1. Ballet Beautiful: Ataovy fatratra ny valahana anaty

2. Ballet Beautiful: Tonony ary atsangano ny derrière anao

3. Ballet Beautiful: fehezina ny sandrinao

4. Ballet Beautiful: Cardio

5. Ballet Beautiful: sokitra ary ahenao ny

6. Ballet Beautiful: Fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana

Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-batana dia manatsara azy: tantara, topy maso ary hevitra avy amin'ny mpamaky antsika, Barbara!