Hevitra ato Anatiny
Beachbody dia mpitarika amin'ny fampivoarana programa ara-batana ao an-trano. Tamin'ny volana Jolay 2017, namoaka andiana cardio sy fanazaran-tena vaovao ny ekipa Shift Shop avy amin'i Chris Downing. Maharitra 21 andro ny fandaharana, ary mandritra io fotoana io dia mampanantena anao ny mpanazatra fa hahazo vokatra ambony indrindra amin'ny fotoana faran'izay kely indrindra.
Famaritana ankapobeny momba ny programa Shift Shop
Noho izany, Shift Shop dia programa hampihenana lanja sy fanamafisana ny hozatra, namolavola mpanazatra Beachbody vaovao. Chris Downing talohan'ny asa mpanazatra matihanina dia nilalao basikety izy, ary tena namela marika tamin'ny fomba fanazaran-tenany. Tsy hiasa amin'ny fampihenana lanja sy hanatsarana ny kalitaon'ny vatana fotsiny ianao, fa koa mampivelatra ny fiaretanao, ny fandrindrana ary ny fahaiza-manaonao. Ny Shift dia misy fanazaran-tena kardio mipoaka ho an'ny fanazaran-tena haingana sy kalitao ho an'ny vondrona hozatra rehetra.
Inona no azonao lazaina momba ny Shift Shop? Ny complex dia natao ho an'ny 21 andro fianarana, misy 2 dikan-ny kalandrie (tsotra sy sarotra). Hanofana enina andro isan-kerinandro ianao miaraka amin'ny iray andro: programa tanjaka in-3 isan-kerinandro ary programa cardio in-3 isan-kerinandro. Manodidina ny 25-45 minitra ny faharetan'ny horonan-tsary, ary isaky ny herinandro vaovao hitombo ny fahasarotana sy ny faharetan'ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra ny fandaharana Beachbody, dia mampiseho ny dikan-tsarimihetsika kely misy fiantraikany amin'ny fanazaran-tena. Avy amin'ny lisitra dia mila dumbbells fotsiny ianao.
Nolazain'ny mpampiofana ny haavon'ny fahasarotan'ny programa Shift Shop – Beginner-Intermediate (ambaratonga ho an'ny fanombohana-anelanelana mandroso). Saingy tsy azo inoana fa ny sarotra toy izany dia azonao atao ny manoro hevitra ireo vao manomboka amin'ny fahavitan'ny fianarana 21 andro amin'ny farafaharatsiny izay ilainao. ambaratonga antonony tsy miova , ary farafaharatsiny fanazaran-tena sasany. Raha toa ny fiarovana fandaharana azo notsorina amin`ny alalan`ny maka lanja kely dumbbell, dia tsy maintsy manao cardio workouts dia mila fiaretana tsara. Miantsena amin'ny Shift, irina ny hanana haavo ara-batana tsara, ary farafaharatsiny.
Mifanaraka amin'ny Shift Shop?
- Ireo izay nanao tao amin'ny Jillian Michaels 21 Day Fix, ary ankehitriny dia maniry ny hampiakatra ny haavon'ny fiofanana.
- Ireo izay te-hiasa amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fiofanana amin'ny fiaretana, ny fandoroana tavy ary ny feo kely amin'ny vatana.
- Ho an'ireo izay maniry fandaharana haingana natao mandritra ny 21 andro.
- Ireo izay mitady programa miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra (mila dumbbells ihany).
- Ho an'ireo izay tia cardio workout amin'ny hafainganam-pandeha sy ny fandrindrana (sprint, hazavana mitsambikina, hafainganam-pandeha fanazaran-tena) sy ny fanatanjahan-tena hery ho an'ny vatana manontolo tsy misy fisarahana vondrona hozatra.
Inona no afaka antenaina aorian'ny 3 herinandro fianarana Shift Shop? Ny vatanao dia ho maivana kokoa, haingana ary matanjaka. Hanatsara ny fiaretanao ianao, hiasa amin'ny tanjako manontolo, hampihena ny volume (miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja) ary hampiakatra ny haavon'ny vatanao amin'ny ambaratonga vaovao.
Ny firafitry ny Shift Shop fanofanana sy ny fanehoan-kevitra avy amin'ireo mpanjifanay
Fanofanana Shift Shop no raisina mampitombo ny fampisehoana isaky ny herinandro vaovao. Amin'ny herinandro voalohany dia miofana mandritra ny 25 minitra ianao (Haingana 25 sy 25), amin'ny herinandro faharoa - 35 minitra (Haingana 35 sy 35)amin'ny herinandro fahatelo - 45 minitra (Haingana 45 sy 45). Ny kitapo miaraka amin'ny Shift Shop dia misy drafitra momba ny sakafo izay ovaina isan-kerinandro mankany amin'ny iray hafa arakaraka ny fitomboan'ny enta-mavesatra. Raha mikasa ny hanao ao amin'ny kalandrie ianao dia afaka maka programa samihafa ihany, ary mameno ny drafitry ny fahasalamanao manokana.
Noho izany, ao amin'ny Shift Shop dia ahitana ireto fanazaran-tena manaraka ireto:
- 3 Fanazaran-tena haingana: cardio-load
- Fanazaran-tena 3 Hery: enta-mavesatra
- Shift Core: fanatanjahan-tena ho an'ny crust
- Fihetsiketsehana: fanatanjahan-tena ho an'ny fanenjanana
- 3 bonus fanazaran-tena Deluxe
1. Hafainganam-panazaran-tena kardio Tafiditra ao anatin'izany ny fanazaran-tena mipoaka mba hampivelatra ny hafainganam-pandeha, ny hakingan-tsaina ary ny fandrindrana. Tsy ilaina ny fanisana. Mampiasa marika taratasy kely hanamarihana ny Command Shift Shop, saingy tsy voatery izy ireo. Mba hanaovana cardio workouts dia tsara ny manana toerana malalaka (2×2 metatra toradroa). Hevitra avy amin'ny mpanjifanay:
Haingana 25 (25 minitra)
Haingana 35 (35 minitra)
Haingana 45 (45 minitra)
2. Fampiofanana tanjaka Hery dia ny miasa amin'ny vondrona hozatra rehetra amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Mila dumbbell ianao (roa fotsiny). Hevitra avy amin'ny mpanjifanay:
Hery 25 (25 minitra)
Hery 35 (35 minitra)
Hery 45 (45 minitra)
3. Core sy Mobility: Ny fandaharana dia nahitana fiofanana ho an'ny hodi-kazo sy fanofanana amin'ny fanenjanana. Hevitra avy amin'ny mpanjifanay:
Atsipazo ny Core (10 minitra)
Fihetseham-batana (20 minitra)
4. Workout Deluxe Edition Fanatanjahan-tena 3 izay manohy ny andiana fiofanana klasika. Ho an'ireo lesona ireo dia mila kitapo fasika na dumbbells ianao.
- Super hafainganam-pandeha 50 (50 minitra)
- Super Hery 50 (50 minitra)
- Super Shift Core (15 minitra)
Ny mampiavaka ny programa Chris Downing dia ny fampiofanana ao amin'ny vondrona iray (Speed, Strength, Core) dia mitovy amin'ny tsirairay. Isaky ny ambaratonga vaovao dia mampitombo kely ny fahasarotana sy ny faharetan'ny asa, fa santionany ny fanazaran-tena tsy miova miaraka amin'ny fanovana sasany. Noho izany, na dia eo aza ny haavon'ny fahasarotana maro, aza manantena karazana kilasy be dia be.
Na izany aza, ny Shift Shop dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao isan'andro na eny fianarana mahaleo tena amin'ny andro faha-21. Ny fanazaran-tena kardio tany am-boalohany sy ny fanazaran-tena dia azo alaina avy amin'i Chris Downing dia hanampy anao hahatratra ny tanjonao ary hitondra ny vatanao ho endrika tsara.