Hevitra ato Anatiny
Matrix fomba avy Katie Smith dia iray am-boalohany ary fomba fampiofanana mahombyizany dia hanampy anao hanao fanatanjahantena miaraka amin'ny tombony lehibe ho an'ny endrikao. Manamafy ny hozatra ianao, manala ny tavy amin'ny faritra misy olana ary mahazo vatana tsara.
Fampiofanana momba ny famaritana amin'ny fomba matrix Kathy Smith
Fantatra fa arakaraka ny anazatrao mandritra ny fiofanana no mahomby kokoa amin'ny fiofanana. Voalohany, mandoro kaloria fanampiny ianao, ary faharoa, miasa mafy amin'ny vatana manontolo indray mandeha. Ny votoatin'ny programa Katie Smith dia ny fiofanana miaraka amin'ny hozatra ambony indrindra ao amin'ny vatana, tsy an'ny vondrona iray, toy ny mahazatra. Ny fotoam-pivoriana dia hisy ny tanjaka sy ny fanazaran-tena aerobic. Ity fifangaroana ity dia ahafahanao mandoro tavy ary manatsara ny endrik'izy ireo.
Ny programa Kathy Smith dia misy ampahany maromaro:
1. Fiofanana fototra. Maharitra 30 minitra ary misy karazana fanazaran-tena amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny vatana iray manontolo. Ny fanazaran-tena amin'ny hery dia voaroaka amin'ny hetsika aerôbika hampiakarana ny tahan'ny fo sy mampihetsika ny fizotran'ny fandoroana tavy.
Miorina amin'ny kilasy vita amin'ny dingana famantaranandro. Raha hizaha ny fihodinana dia alao sary an-tsaina hoe mijoro eo afovoan'ny famantaranandro ianao. Ny dingana mandroso dia dingana amin'ny 12 ora, mihemotra - eo amin'ny 6 ora eo ho eo ary miankavia amin'ny 3 sy 9. Dingana diagonaly mandroso amin'ny 2 sy 10 ora, diagonally lasa izay - amin'ny 4 sy 8 ora. Mandroso amin'ny famantaranandro dia mampitombo ny enta-mavesatra ianao ary ho lasa mandaitra kokoa ny fanazaran-tena.
2. Fanatanjahan-tena AB. Taorian'ny ampahany lehibe amin'ny Katy dia manasa anao hirotsaka amin'ny hozatry ny kibonao. Ao anatin'ny 10 minitra dia hiasa amin'ny famoronana gazety fisaka mahafinaritra ianao.
3. Mivelatra. Manaraka, ho hitanao ny mihinjitra 10 minitra avo lenta. Hanampy anao hiala sasatra sy hamerina amin'ny laoniny ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana.
4. lesona Bonus. Voalohany, ny mpanazatra indray dia manazava ny fampiasana ny fomba matrix. Ary avy eo dia hahita fiofanana matanjaka 10 minitra ianao.
Azonao atao ny mamita ny programa manontolo (maharitra adiny iray mahery kely), na ny ampahany aminy ihany. Na izany aza, manaraka hatrany ny fanitarana sarotra, na manao ahoana na manao ahoana fampiharana. Mba hahatratrarana vokatra azo tsapain-tanana, dia nanoro hevitra i Kathy Smith hanaovana araka ny fomban'ny matrix intelo ao anatin'ny herinandro. Ny asa tsy tapaka amin'ny vatana ihany no hanampy anao hahatratra ny vokatra tadiavina.
Ho an'ny lesona miaraka amin'ny fomba matrix Kathy Smith dia tsy ilaina afa-tsy dumbbells sy Mat eo amin'ny tany. Raha mihazakazaka amin'ny programa Lite ianao dia ho an-kery na dia ho an'ireo vao manomboka aza. Fa raha ny mifanohitra amin'izay no tadiavinao dia ny manasarotra ny dingan'ny fianarana dia makà mavesatra kokoa noho izany. Ny lanjan'ny dumbbells koa tsara kokoa ny misafidy tsirairay, fa 1.5-2 kg kosa no heverina ho isa tsara indrindra. Satria ny programa manambatra am-pahalalana ny aerobic sy ny enta-mavesatra, mahavita tena ihany. Na izany aza, raha maniry ny hanampy karazana amin'ny fampihetseham-batanao ianao, dia jereo miaraka amin'i Jillian Michaels ny horonan-tsary.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fomba Kathy Smith-matrix dia mampiasa: mandritra ny fampihetseham-batana dia ataonao daholo ny hozatry ny vatana fa tsy ny vondrona misaraka. Noho io fampiofanana io dia mandaitra kokoa. Miasa mivantana amin'ny vatana iray manontolo ianao: tsy misy hozatra mijanona tsy misy fiheverana.
2. Ampiasaina ny mpanazatra sady aerobika no enta-mavesatra herinaratra. Araka izany, miasa ihany koa ianao amin'ny fandoroana tavy sy fanamafisana ny hozatra.
3. Ny dingana dia manilika ny fihoaran'ny volombava, ka ahena ny fahasimbana amin'ny lohalika.
4. Ny mpanao gazety 10 minitra ho an'ny tsirairay dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ary hamoronana press press.
5. Ho an'ireo lesona dia tsy mila dumbbells sy Mat fotsiny ianao.
6. Ny programa dia mety ho an'ny vao manomboka sy ho an'ireo izay efa nanao fanatanjahan-tena. Mba hampihenana ny enta-mavesatra dia azonao atao ny mampiofana tsy misy dumbbells.
7. Videosrate dia nadika tamin'ny fiteny rosiana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny programa dia misy fanatanjahan-tena tokana, ka tsy misy ny fandrosoana. Ho fanampin'izany, ity monotony ity dia afaka mankaleo haingana.
Ny fomba fiasan'ny Kathy Smith matrix dia tena mahomby: mampiasa ny hozatra betsaka indrindra ianao ary mandoro kaloria fanampiny. Noho ny fanampian'ity programa ity dia ho azonao atao very lanja sy mamorona vatana tonon tsara tarehy.
Vakio ihany koa: Kathy Smith: matrix Method-2. Angovo mandeha amin'ny fihenan'ny lanja.