Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 820 Kcal.
Ny fomba hena hampihenana lanja dia manampy amin'ny fanovana ny vatana tsy misy fahatsapana hanoanana, izay matetika manelingelina ny fitadiavana ny tarehimarika irina. Maro ny olona mihevitra fa mba hampihenana lanja, dia mila mihinana voankazo, legioma sy sakafo maivana hafa, na saika noana mihitsy aza. Saingy raha ny marina dia afaka manary tavy tsy ilaina ianao amin'ny fihinanana vokatra mahafa-po sy proteinina indrindra. Andeha isika hifantoka amin'ny roa amin'ireo safidy hena malaza indrindra ankehitriny, natao ho an'ny 7 sy 10 andro.
Fepetra takiana amin'ny hena
Ny tsiambaratelon'ny fahombiazan'ity teknika ity dia ny hoe ny vokatra hena dia manome ny vatana amin'ny proteinina be dia be, izay fitaovana fananganana hozatra. Ary mila hery be ny vatana mba hikolokolo ireo singa misy proteinina. Noho izany, mihinana ianao ary mihena.
Na dia eo amin'ny sakafo hena ianao na miezaka ny mihinana tsara sy voalanjalanja, dia mila mandinika ny zava-misy fa ny olon-dehibe dia asaina mihinana 500 g ny vokatra misy proteinina isan'andro. Mazava ho azy fa tsy ny hena ihany no dikan'izany, fa koa ny fromazy, ny fromazy, ny kefir, ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny ronono, trondro miaraka amin'ny hazan-dranomasina, voanjo, legumes, sns.
Rehefa manaraka ny fitsipiky ny fihinanana hena, miankina amin'ny isan'ny fihinanana sakafo maharitra andro, ho fitsipika, dia mitaky 4 ka hatramin'ny 8 kilao tsy ilaina izany.
Ny sakafo proteinina dia manilika ny fihinanana gliosida tsotra, izay, araka ny fantatrao, dia mety miteraka lanja be loatra. Weighty tsy ilaina ny milaza mofo mofo, siramamy sy ny solony, zava-mamy, misy voamadinika, zava-pisotro misy alikaola sy siramamy. Ny fototry ny sakafo dia ho trondro sy hena, ronono sy ambany-matavy vokatra.
Soso-kevitra ny hanilika sira mandritra ny fotoam-pisakafoanana. Aza manaitra ihany anefa fa ny sakafo hohaninao rehetra dia ho matsatso sy tsy hanina. Ny saosy soja (izay avela ampiana lovia kely), ranom-boasarimakirana vao voahidy, ahitra maina, tsiro sy zava-manitra isan-karazany dia hanampy amin'ny famahana io olana io.
Aroso ny mahandro, manendasa, manendasa, fa tsy nendasina ny lovia. Azonao atao ny mampiasa menaka legioma ho an'ny fandrahoan-tsakafo (tsara kokoa ny oliva), fa ny vaovao (ohatra, ny fitafy azy amin'ny salady legioma). Afaka misotro dite sy kafe tsy misy siramamy ary, mazava ho azy, rano be dia be. Tena soso-kevitra ny tsy hanadino ny hetsika ara-batana. Ankoatr'izay, ny vokatra proteinina dia mpanamboatra hozatra tena tsara. Fotoana izao hanamafisana ny vatana sy hanomezana azy ny fanamaivanana iriana.
Ny fiaraha-misakafo dia tokony tsy tokony hihoatra ny 19-20 alina.
Na dia voalanjalanja sy feno aza ny sakafon-kena, na inona na inona laninao lanja very lanja, dia tsy ampirisihina mafy hipetraka eo amboniny lava kokoa noho ny fe-potoana voatondro. Raha tsy izany dia mety hihena ny tsinay ny habetsaky ny microflora ilaina amin'ny asany ara-pahasalamana. Raha misakafo amin'ny hena ianao, dia mety misy olana amin'ny làlam-pandevonan-kanina, aty, voa, mety hitombo ny haavon'ny kolesterola ratsy, mety hitranga ny dysbiosis, mety hisy vato ao amin'ireo fantson-dra.
Sakafo fihinan-kena mandritra ny fito andro
Alatsinainy
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina; iray crouton rye; kaopy kafe.
Snack: paoma kely iray.
Sakafo atoandro: henan'omby nandrahoina na namboarina 100-130 grama; ovy nandrahoina salasalany; Salady 200 g an'ny legioma tsy starchy manta; dite.
Sakafo maraina: voankazo 100 g tsy starchy.
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina; mahia mahia (hatramin'ny 80 g); kôkômbra na voatabia; vera misy ranom-boankazo tsy mamy.
Talata
Sakafo maraina: tapa-kazo na mofo voa feno ary dite ny kaopy.
Snack: karaoty manta vitsivitsy amin'ny ankapobeny na amin'ny salady (hatramin'ny 200 g).
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina 100 g; 50 g ny henan'omby mahia na nandrahoina; fehezam-boninkazo roa.
Sakafo atoandro tolakandro: kaopy kafe malemy miaraka amina ronono ambany tavy.
Sakafo hariva: trondro (hatramin'ny 150 g) nendasina na nandrahoina; mitovy habe amin'ny epinara (tsy mampiasa menaka izahay rehefa mahandro azy).
Alarobia
Sakafo maraina: mofo vita amin'ny ranon-tsakafo miaraka amina voamadinika kely matavy; kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo maivana: ny pulp an'ny grapefruit iray.
Lunch: 150 g hena mahia, nandrahoina na nendasina; Karaoty sy ovy nandrahoina 200 g.
Sakafo maraina: ranom-voatabia (200 ml).
Sakafo hariva: ovy nandrahoina na namboarina 100 g; 50 g fromazy ambany tavy ambany; Kafe dite.
Alakamisy
Sakafo maraina: sombi-mofo vita amin'ny ranon-tsaka miaraka amin'ny fromazy fromazy ambany tavy; kafe.
Snack: voasary kely.
Sakafo atoandro: 100-150 h fonosana akoho tsy namboarina na nandrahoina; nahandro ovy; kôkômbra vaovao roa.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: omelet iray vita amin'ny atody akoho roa sy ham henana kely na hena mahia mahia; voatabia vaovao lehibe sy vera misy ranom-pitiavana tianao.
Zoma
Sakafo maraina: fromazy sy mofo Rye 100 g (azonao atao ny manamboatra sandwich ary handravaka azy amin'ny anana); kaopy eran'ny kapoaka.
Snack: vera misy legioma na ranom-boankazo.
Sakafo atoandro: izay hena mahia rehetra nandrahoina tsy nasiana menaka (100-150 g); ovy nendasina na nandrahoina ary compote tsy mamy iray vera.
Sakafo atoandro tolakandro: 200-250 ml kefir ambany tavy na yaourt an-trano.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny salady legioma tsy starchy; ranom-boankazo iray vera.
Asabotsy
Sakafo maraina: paoma 2 sy voamadinika vitsivitsy.
Snack: salady karaoty vaovao 200 g.
Sakafo atoandro: 100 g ny fatin-kena, izay azo atao anaty saosy ambany tavy (ohatra, avy amin'ny yaourt na crème souris kely tsy misy tavy); ovy nandrahoina antonony iray; Salady laisoa 100-150 g.
Sakafo maraina: radia vitsivitsy.
Sakafo hariva: holatra nandrahoina na nandrahoina 100 g; atody akoho nandrahoina; kôkômbra vaovao roa.
Alahady
Sakafo maraina: fromazy 50 g; sombi-mofo rai-mofo; dite.
Snack: ronono na kefir (200 ml).
Sakafo atoandro: henan-kisoa 150 g, nandrahoina na nendasina am-paosy tsy nasiana menaka; ovy nandrahoina ary salady hatramin'ny 150 g avy amin'ny legioma tsy starchy.
Sakafo atoandro tolakandro: kaopy kafe / dite malemy miampy famonoana ronono matavy kely ao anaty kelikely, miampy 200 g ny tsaramaso voatoto na nandrahoina.
Sakafo hariva: vera misy kefir sy 1-2 pcs. biscuit biscuit (na tsy mahasalama sy matavy ambany).
Sakafo fihinan-kena mandritra ny folo andro
Sakafo maraina: hena nahandro 100 g sy salady kôkômbra sy voatabia iray.
Sakafo maraina faharoa: legioma tsy starchy roa na atody nandrahoina sy salady.
Sakafo atoandro: trondro 200 g amin'ny endrika nendasina na nandrahoina ary legioma tsy starchy roa (azonao atao ny manendy izany rehetra izany).
Snack: vera misy ranom-boankazo na salady legioma tsy misy starchy.
Sakafo hariva: hena mahia nandrahoina 100 g miampy ravina salady vitsivitsy na kôkômbra vaovao 1-2.
Fanamarihana… Alohan'ny hatoriana dia tsara ny misotro chamomile na dite hafa.
Tsy ilaina ny manaraka mafy an'io sakafo manokana io. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fihinanana sakafo be loatra. Ny habetsaky ny hena atolotra dia hatramin'ny 400 g isan'andro.
Contraindications amin'ny sakafo hena
- Misy fetran'ny taona ny fanarahana ny sakafo naroso. Ka tsy afaka mihinana sakafo ianao raha tsy 18 taona.
- Ary koa, ny menio mifandanja kokoa dia tokony hofidina ho an'ny be taona, satria mihena ny fiasan'ny voa rehefa mihantitra, ary ny sakafo fihinan-kena dia mety hanimba. Mazava ho azy, amin'ny olana misy amin'ity taova ity dia tsy tokony hisy olona hitodika any amin'io karazan-tsakafo io.
- Ny olona manana aretina mitaiza dia tsy mila mandeha mihinana hena. Tsy tsara ny miaina izany fomba izany amin'ny fahavaratra; azo ekena kokoa ny manary lanja amin'ny hena amin'ny hatsiaka.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo hena
- Mora foana ny mitazona sakafon-kena. Rehefa dinihina tokoa, dia omena sakafo tsara izy, miovaova, manampy amin'ny famoizana lanja tsy misy fahosana sy fahakiviana, mihazona fikolokoloana ara-batana ara-batana ary koa manova ny vatanao amin'ny fomba irina isan'andro.
- Aorian'ny sakafo dia azo inoana fa hitazona lanja vaovao, satria noho ny antonony ny ampahany mandritra ny fiainana amin'ny fampiasana an'io fomba io dia hihena be ny haben'ny vavony. Ary raha tsy vitanao ny maninjitra azy indray dia mety ho afaka mankafy ireo endrika vatana very mandritra ny fotoana lava be ianao.
- Ny hena dia manankarena otrikaina sy microelement be dia be: sodium, magnesium, iron, calcium, phosphore, potassium, sns. Ny hena dia afaka mampitombo ny haavon'ny hemoglobin (izay mahatonga ity vokatra ity tsy azo soloina tsotra izao raha tsy misy anemia), dia fitaovana tena tsara ho fisorohana ny osteoporose…
- Ary koa, ny fihinanana hena dia manampy amin'ny fanalefahana ny mety ho fitrangan'ny aretim-po, aretim-bavony ary aretina maro hafa.
Ny fatiantoka fihinanana hena
Tokony hotadidina fa ny zavamananaina rehetra dia tsirairay. Mitranga fa ho an'ny sasany, ny fihinanana hena, ny mifanohitra amin'izany, dia miteraka fahapotehan'ny hery sy ny toe-po. Noho ny zava-misy fa sarotra levonina ny hena, ny fihinanana azy dia mety hitarika amin'ny vokatra tsy mety levona sy ny fitohanana.
Sakafo hena miverimberina
Alohan'ny hanovana ny endrika amin'ny hena indray dia asaina miandry iray volana farafahakeliny.