Hevitra ato Anatiny
Ny fomba Tracy Anderson dia noforonina ho an'ireo izay te-hanao ny endrikao mahia sy vehivavy tsy misy fanamaivanana ny tanana sy ny tongotra hozatra. Ny teknika tokana mpanazatra fanta-daza dia hanampy anao hampihena ny lanjanao ary hahatonga ny vatanao ho kanto tokoa.
Fomba, Tracy Anderson: Fomba fampiasan-dàlana-Mat
Tracy Anderson, mpandihy teo aloha, ny zavatra niainany manokana tamin'ny fihenan'ny lanjany tamin'ny 25 kg dia namolavola programa ho an'ny famoronana endrika tsara tarehy sy tsara tarehy. Misolo tena ny fampihetseham-batany fitambarana singa avy amin'ny Pilates sy ny dihy, izay manome valiny mahomby sy kalitao. Toa tsy mahazatra ny ankamaroan'ny fanazaran-tena, tsy azo inoana fa efa nifanena tamina mpampiofana hafa ianao taloha. Fomba tsy manam-paharoa Tracy Anderson vahaolana tonga lafatra raha misoroka ny fanamaivanana ny vatana amin'ny hozatra mahery ianao.
Ny programa Metode-Mat Workout dia maharitra 50 minitra. Araka ny mahazatra, ny fiofanana dia azo zaraina ho faritra 3: tongotra, tanana ary kibo. Raha mijery ny horonantsary dia toa tsotra be ilay lesona ary tsy mitondra enta-mavesatra amin'ny vatana, fa fahatsapana diso izany. Ny fototry ny fiofanana Tracy dia miasa amin'ny hozatra-stabilizer, fa tsy amin'ny motera hozatra lehibe, toy ny mahazatra rehefa miasa amin'ny faritry ny vatana isika. Noho izany, na dia ho an'ny olona efa za-draharaha aza, tsy ho cakewalk ny programa.
Ny Dynamic Pilates dia nanao Tracy Anderson dia feno fihetsika tsy mahazatra. Ho an'ny kilasy ilainao seza, Mat ary mpivady dumbbells (tsy mihoatra ny 1.5 kg). Araho tsara ny teknikan'ny fanaovana fanazaran-tena, satria kely ny hevitry ny mpanazatra momba ilay programa. Fomba fanofanana-Mat Workout dia atao amin'ny faritra gyrosigma izay ahafahanao mandoro kaloria. Fa raha mila fanatanjahan-tena aerobika fanampiny ianao dia afaka mahita ny fampihetseham-batana kardio an-trano tsara indrindra.
Tombontsoa sy lafiny ratsy Fampiasana Mat-Mat
matihanina:
1. Ny fomba fanao amin'ny programa Tracy Anderson dia mety indrindra ho an'ireo izay manandrana misoroka ny fanazaran-tena mahazatra mitazona endrika vehivavy tsara tarehy. Saika tsy misy fanazaran-tena mahazatra ho an'ny tanana sy ny tongotra izay mamorona fanamaivanana tsikaritra ho an'ny vatanao.
2. Tsy misy fiofanana momba ny fiatraikany mahatsikaiky hampiasanao hatrany ireo faritra misy olana: tongotra, sandry, vavony. Na eo aza ny fahitana ny fahatsoran'ireo kilasy, hozatra ny hozatrao mandritra ny kilasy iray manontolo.
3. Ny fiofanana dia atao any amin'ny faritra gyrosigma, izay midika fa hanao izany ianao mampihena lanja sy mampihena ny habetsany noho ny fitahirizana tavy.
4. Mampiasa ilay fihetsika tany am-boalohany ilay mpanazatra, izay mety tsy ho hitanao amin'ny horonan-tsary hafa. Ny fampihetseham-batana mifangaro amin'ny Pilates sy ny dihy dia nampivelatra ny tenany Tracy.
5. Mila fitaovana kely indrindra ianao amin'ny lesona: dumbbells maivana (0.5-1.5 kg), seza ary Mat.
6. Mozika mahafinaritra, horonantsary vita tsara, mandrisika ny fisehoan'ny mpanazatra - izany rehetra izany dia mandray anjara amin'ny fampiofanana mahomby.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tracy dia mampiasa fomba tsy mahazatra amin'ny fampiofanana, izay hifanaraka amin'ny rehetra.
2. Raha tianao very lanja haingana araka izay tratra, mety te-hisafidy programa fanatanjahan-tena mahazatra ianao. Ohatra, Janet Jenkins na Jillian Michaels.
Ny fomba Tracy Anderson dia maminavina ny fanirian'ny vehivavy maro. Mety ho an'izay te hamorona a vatana manify, vehivavy ary antonony. Raha vonona hiala amin'ny gym mahazatra ianao dia manandrama fomba tsy manam-paharoa hamoronana endrika tsara tarehy. Vakio ihany koa: Fandaharam-potoana feno "Metamorphosis" Tracy Anderson.