Hevitra ato Anatiny
Hafainganana ny metabolismanao ary aringano ny kaloria an-jatony ary hamafiso ny hozatry ny kibonao ny fampiofanana manokana Bob Harper ho an'ny mpanao gazety. Efa nanonofy abs enina fonosana? Raiso ny programa Totally Ripped Core ary mahazoa hozatra elastika sy abs abs.
Famaritana ny fiofanana miaraka amin'i Bob Harper
Miomàna hitsapa ny fiaretanao amin'ny fampihetseham-batana mahomby Bob Harper Totally Ripped Core. Natao ity hetsika ity ataovy tsara sy sola ny kibonao. Ny programa dia misy fitambarana fanazaran-tena tsy manam-paharoa izay hanampy anao hanao ny hozatra hozatra matanjaka sy mateza. Nampidirina amina fanatanjahan-tena aerobic misy horonantsary i Bob, koa ho fanampin'ny fanamaivanana dia handoro kaloria sy tavy ianao. Ny fomba feno amin'ny fanatsarana ny vatanao dia manampy amin'ny fahazoana vokatra lehibe ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny fiofanana dia maharitra 50 minitra ary misy ny fampiharana mahomby indrindra ho an'ny hozatra fototra. Hafainganana tokoa ny lesona. Voalohany, i Bob dia nampihatra ny fiovan'ny fanazaran-tena tsy misy fitsaharana. Faharoa, manampy hery sy famoahana kardio izy io: ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tsy ho tapaka amin'ny faritra gyrosigma. Noho izany, hanetsiketsika ny hozatry ny kibo ianao ary handoro ny tavy amin'ny vatana.
Mampiseho safidy roa amin'ny programa ny programa: tsotra sy sarotra kokoa. Ho an'ny fanovana tsotra dia tsy mila dumbbells akory ianao fa ny lanjany ihany no hiasanao. Na izany aza, tsy mety ny miantso an'ity hazakazaka ity ho mora ny fanazaran-tena Bob Harper, na dia tsy misy dumbbells aza toa tsy tsotra. Izay rehetra mahalala ny fandaharanasan'ny mpanazatra dia mahalala fa ny ankamaroan'izy ireo dia tsy natao ho an'ny vao manomboka.
Ho an'ny fiofanana fototra natolotra lesona bonus fohy. Ny gazety milamina 10 minitra dia hanampy anao tsy hanadino ny fiasana amin'ny tenantsika na dia amin'ny andro enta-mavesatra feno aza. Totally Ripped Core dia napetraka tonga lafatra amin'ny fanimbana ny sisiny, ny kibony malemy ary ny valahany mivonto. Ho an'ny fanovana mahomby amin'ny vatana iray manontolo dia jereo ihany koa: Bob Harper - Fampandehanana vatana tanteraka
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Mahagaga tokoa ny programa: miasa hanamafy ny hozatry ny kibo ianao, fa mandoro tavy kosa. Bob Harper no mampiasa fomba fampidirana mba hamoronana vavony fisaka tsara tarehy.
2. Ny mpanazatra dia naka fanazaran-tena mahasoa indrindra izay hanampy anao hanatanjaka tsy ny hozatry ny kibo ihany fa ny rafitra hozatra iray manontolo.
3. Noho ny vesatry ny aerobika sy ny herinaratra dia hanafaingana ny metabolisma ianao ary handoro kaloria betsaka indrindra. Amin'ny session iray dia azonao atao ny mandoro kaloria 400-500.
4. Mampiseho ilay fampiharana safidy roa hanaovana fanatanjahan-tena: tsotra sy sarotra kokoa. Afaka misafidy fanovana tianao kokoa ianao.
5. Ny programa dia misy fanatanjahan-tena bonus 10 minitra. Azo atao izany amin'ny fotoana tsy anananao fotoana anaovana lesona feno.
6. Fandaharana Bob Harper ho an'ny mpanao gazety azo atao ny manofana na dia tsy misy fitaovana fanampiny aza. Ny dumbbells ihany no ilaina raha toa ka hanao fampiharana amin'ny fanovana sarotra ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Natao ny fiofanana ho an'ny ambaratonga avo lenta. Raha matoky tena ianao, andramo ilay sarotra Jillian Michaels "Kibo fisaka ao anatin'ny 6 herinandro". Manolotra fitsipika mitovy amin'izany amin'ny kilasy izy, fa ny haavon'ny pitsiny eto ambany.
Fanamarihana momba ny programa Tapaka tanteraka Bob Harper:
Amin'ny ankapobeny, ny programa dia 100% mamaha ny olana: miaraka amin'i Bob Harper, afaka mahatratra presse elastika tsara ianao. Raha vonona ianao manohitra ny tenanao sy ny vatanao, ny fampihetseham-batana Total Ripped Core dia izao no ilainao.
Jereo ny safidintsika fampiofanana:
- Top 30 fandaharana mahomby ho an'ny vao manomboka
- Ny fampihetseham-batana rehetra, olona amoron-dranomasina amin'ny latabatra mahafinaritra